Live naaien met Lotte | Knipmode | Top 3, Knipmode 8, augustus 2020

Is het mogelijk om na 40 jaar spieren op te bouwen en hoe doe je dat?

Een gezonde levensstijl is weer in de mode. En niet alleen jongeren zijn geïnteresseerd in deze trend. Natuurlijk is een bezoek aan de sportschool voor iedereen nuttig, maar naarmate je ouder wordt, moet je veel meer aandacht aan je gezondheid besteden.

Om na een halve eeuw in vorm te blijven, heb je een speciale techniek nodig. Als je je aan de onderstaande tips en trucs houdt, luister naar de behoeften van je eigen lichaam, naar de sportschool gaan levert maximale voordelen op.

Is het mogelijk om na 40 jaar spieren op te bouwen en hoe doe je dat?

Foto: www ...... com.

Naarmate we ouder worden, begint het lichaam slechter te functioneren dan voorheen. De functie van het endocriene systeem is verstoord, de stofwisseling vertraagt, enzovoort. Als je met deze factoren rekening houdt bij het ontwerpen van een trainingsprogramma, zul je succesvol zijn.

Voor oudere atleten zijn er bepaalde principes voor het opbouwen van een trainingsproces:

  • Frequentie van ladingen - zware trainingen moeten worden vervangen door losse trainingen. Het aantal herhalingen bij het werken met zware gewichten moet variëren van 5 tot 12 en met licht - van 12 tot 20. Deze belasting is voldoende om een ​​kleine hoeveelheid massa te krijgen.
  • Lastcontrole - het niveau moet zo optimaal mogelijk worden gekozen. Op oudere leeftijd is de beweeglijkheid van de gewrichten aanzienlijk verminderd, daarom moet het bewegingsbereik enigszins verschillen. De ademhaling verdient veel aandacht.
  • Lichaamsherstel - rationeel georganiseerde rusttijden. De pauzes tussen trainingsdagen moeten minimaal twee dagen zijn. Dit heeft allemaal te maken met een verminderd metabolisme, langzaam herstel en hormoonproductie.
  • Voeding - een goed geselecteerd en uitgebalanceerd dieet. Dit punt mag niet worden genegeerd. Gezondheid mag niet worden verwaarloosd in het belang van atletische prestaties. Het dieet moet individueel worden gekozen, in overeenstemming met de leeftijd en behoeften van het lichaam.

Algemene richtlijnen voor cardiotraining

Matige cardio moet vier keer per week worden gedaan. De aanbevolen lesduur is minimaal 30 minuten.

Is het mogelijk om na 40 jaar spieren op te bouwen en hoe doe je dat?

Foto: www.laga.com

Life hack: hoe bepaal je de intensiteit van de lessen? Doe een kleine test: probeer te praten terwijl u oefent. Als het gesprek niet moeilijk is, kun je in dezelfde modus trainen. U kunt rennen, zwemmen, fietsen. Er zijn geen beperkingen. De enige aanbeveling is om niet beperkt te blijven tot één type cardio-oefening.

Krachttrainingsprogramma

De sleutel tot een gespierd lichaam is krachttraining. Het is waar dat prioriteiten veranderen met de leeftijd. In plaats van massa te winnen, staat het handhaven van een gezonde levensstijl voorop. Bovendien kan er op oudere leeftijd geen sprake zijn van spiermassaspraak.

Het wordt aanbevolen om aan veilige simulatoren te werken, en niet met gewichten. De intensiteit wordt verondersteld zo te zijn dat voor elke spiergroep twee tot drie sets van 8-12 herhalingen worden uitgevoerd. De training moet functionele bewegingen bevatten die lijken op de bewegingen die in het dagelijks leven worden uitgevoerd.

Moet ik sportsupplementen nemen na 50 jaar?

De meeste soorten sportvoeding hebben geen leeftijdsbeperkingen, maar het gebruik ervan er is gewoon geen behoefte aan. Er zijn supplementen beschikbaar om u te helpen effectiever te trainen en een goede gezondheid te behouden.

Aanbevolen supplementen

Het lichaam heeft te allen tijde mineralen en vitamines nodig. Het enige verschil is dat iemand met de leeftijd veel minder voedingsstoffen begint te consumeren. Om dit tekort te compenseren, moet een multivitamine van goede kwaliteit worden ingenomen.

  • Visolie voorkomt de ontwikkeling van vele ziekten, verhoogt de efficiëntie van het gewrichtsbandapparaat.
  • Het stoppen met sporten leidt tot de vernietiging van de spieren. Om deze processen tegen te gaan, moeten Eiwitten en aminozuren na 50 jaar worden geconsumeerd. Het effect van een actieve levensstijl bij hen is veel meer merkbaar.

Geef een vooroverleg met een arts door en ga gerust naar de sportschool. Je lichaam is van plasticine, je kunt er alles van kneden. Maak jezelf! Nou, als dit artikel je niet genoeg motiveerde, bekijk dan een paar links naar de atleten die ons hebben geïnspireerd.

Robbie Robinson (hij is 64 op de foto)

Gianluca Vacca, de dansende miljonair

Groot J

Fernando Sardina

Bevrijd van zijn min 10 bril. Feedback door Felix, ogentraining van ogenschool Eye Tools NL

Vorige post IRONSTAR 226: baanrecord, afstandsolympiërs en plannen voor het volgende seizoen
Volgend bericht Trends en musthaves van het seizoen: 10 sportaankopen in september