Our Miss Brooks: House Trailer / Friendship / French Sadie Hawkins Day

Japanse Fukutsuji-methode: een eenvoudige handdoekoefening om u te helpen af ​​te vallen

Sportwetenschap staat niet stil, en samen met de ontwikkeling ervan komen er nieuwe manieren om ons eigen lichaam te verbeteren in ons leven. Maar ondanks moderne doorbraken is het vernuft soms verborgen in dingen die al lang bekend zijn. De techniek van Dr. Fukutsuji is bijvoorbeeld al jaren bekend in de wereld. Een Japanse arts heeft meer dan 10 jaar geprobeerd de effectiviteit ervan te bewijzen. Volgens deze methode hoef je alleen maar op een handdoek te gaan liggen die in een rol is gerold om af te vallen. Klinkt makkelijk, toch? Dit is hoe zo'n simpele statische oefening ons lichaam beïnvloedt.

Japanse Fukutsuji-methode: een eenvoudige handdoekoefening om u te helpen af ​​te vallen

Doorbraken in sportwetenschap die je zullen helpen effectief te trainen

Sommige ervan zullen uw gebruikelijke begrip van fitness vernietigen.

Wat is het gebruik van de Fukutsuji-methode en waarom werd deze populair?

Voordat u een monografie publiceerde met talloze onderzoek heeft Dr. Fukutsuji lange tijd bestudeerd welke veranderingen in onze wervelkolom optreden met de leeftijd. De dokter ontdekte dat na verloop van tijd de dijbeen- en bekkenbeenderen divergeren, de tussenwervelschijven afvlakken, en dit leidt tot een afname in hoogte en ... visuele uitzetting van de taille. Daarom besloot de Japanse wetenschapper zijn theorie te concentreren op het verbeteren van de houding, wat bovendien zal helpen om de figuur te corrigeren.

Japanse Fukutsuji-methode: een eenvoudige handdoekoefening om u te helpen af ​​te vallen

Foto: laga.com

De Fukutsuji-methode is populair geworden vanwege zijn eenvoud. Het kan niet worden toegeschreven aan slopende trainingen, het vereist geen strikt voedingsplan en tijdens de training moet je gewoon plat liggen met je rug op de roller. En trouwens, deze praktijk heeft een aantal positieve effecten:

  • De juiste positie van de botten van het skelet wordt gevormd: de wervelkolom, ribben en bekken. Hierdoor wordt de houding geëgaliseerd, de rugpijn verdwijnt, de borstkas wordt opgetild.
  • Het spierstelsel is afgezwakt. De spieren van de rug worden gestrekt, spasmen en beklemming in verschillende delen van de wervelkolom en de schoudergordel worden ontlast.
  • De ademhaling wordt gelijkmatiger , de longventilatie is verbeterd.
  • Inwendige organen vallen op hun plaats , daarbij wordt de spijsvertering genormaliseerd.
  • De bloedcirculatie verbetert en de hersenen krijgen voldoende zuurstof. Het helpt om van het chronisch vermoeidheidssyndroom af te komen, het humeur en de prestaties te verbeteren.
Japanse Fukutsuji-methode: een eenvoudige handdoekoefening om u te helpen af ​​te vallen

Strek je rug: 5 minuten per dag voor een mooie houding

Simpele oefeningen om spieren te versterken, ontspan en strek je ruggengraat.

Benodigde uitrusting

Om de Japanse techniek zelf uit te proberen, heb je een gymnastiekmat nodig voor comfort en een badstof handdoek van ongeveer anderhalve meter lang. Het moet tot een strakke rol worden opgerold en vastgemaakt met tape, touw of elastische band. Het is belangrijk om op de lengte van de resulterende rol te letten: het is dMoet dezelfde breedte hebben als uw rug, of iets breder.

Japanse Fukutsuji-methode: een eenvoudige handdoekoefening om u te helpen af ​​te vallen

Foto: laga.com

De roldiameter wordt individueel aangepast. De minimale waarde is ongeveer 5 centimeter en is bedoeld voor mensen met een groot overgewicht, een slechte lichamelijke conditie en aandoeningen van de wervelkolom. Het wordt niet aanbevolen om meteen op een brede rol te gaan liggen, het is beladen met onaangename sensaties na het oefenen.

Het is beter om kleding te kiezen die comfortabel is en bewegingen niet hindert: bijvoorbeeld een los T-shirt, korte broek of broek. Sneakers en sokken hoeven niet te worden gedragen, terwijl vrouwen over het algemeen wordt geadviseerd om hun bh uit te doen. Op deze manier kan het lichaam volledig ontspannen.

Japanse Fukutsuji-methode: een eenvoudige handdoekoefening om u te helpen af ​​te vallen

Er mag geen lijden zijn bij amateursporten. Hoe te trainen zonder pijn

Osteopaat Kirill Mazalsky - over hoe je gezond kunt blijven, blessures kunt voorkomen en waar je kunt beginnen met trainen.

Techniek van de oefening

De hoofdregel van de Fukutsuji-methode is dat je spanning moet loslaten en echt moet ontspannen. Maar eerst moet je op de mat gaan zitten, er een roller op plaatsen en er voorzichtig op laten zakken zodat deze ongeveer ter hoogte van de navel is. Het is belangrijk om dit te doen zonder plotselinge bewegingen, om uzelf geen ongemak te bezorgen, en om de handdoek met uw handen vast te houden.

Voeten moeten op schouderbreedte uit elkaar staan, voeten lichtjes gerold aan de binnenkant, duimen raken elkaar. Tegelijkertijd worden de armen boven het hoofd gestrekt, de handpalmen omlaag, de kleine vingers raken elkaar. In eerste instantie kan niet iedereen zijn armen strekken, dit duidt op de aanwezigheid van aandoeningen in de wervelkolom. Met regelmatige lichaamsbeweging zul je echter in staat zijn om de vereiste houding aan te nemen en met de minste moeite van rugklachten af ​​te komen.

Bij het uitvoeren van de oefening moet het hoofd plat liggen, gooi het niet terug. In de juiste houding moet je het idealiter vijf minuten volhouden - dit is voldoende voor één les. Als gymnastiek u echter in het begin ernstig ongemak bezorgt, verkort dan de tijd tot 2-3 minuten en verhoog deze geleidelijk, maar overschrijd de limiet van 5 minuten niet. Anders wordt de wervelkolom te zwaar belast.

Op het einde is het belangrijk om soepel van de rol te komen: rol eerst op zijn kant en sta dan voorzichtig op. Geen plotselinge bewegingen! U zult hoogstwaarschijnlijk een licht ongemak ervaren na het sporten, maar onthoud dat dit prima is, tenzij de oefening u echt pijn bezorgt.

Japanse Fukutsuji-methode: een eenvoudige handdoekoefening om u te helpen af ​​te vallen

Oefening maakt de taille niet dunner. Wat doe je verkeerd?

Veelgemaakte fouten en basisregels bij oefeningen voor een smalle taille.

Helpt de Japanse methode je om af te vallen?

Natuurlijk, de vraag rijst: als een oefening, nVooral gericht op het corrigeren van de houding, helpt bij het afvallen? Het is een feit dat door het strekken van de wervelkolom en de verbetering van de bloedcirculatie, vet uit de buik op de juiste manier wordt verdeeld. Dankzij dit effect wordt de taille omlijnd, wordt het lichaamssilhouet strakker en slanker. Maar bij wereldwijd gewichtsverlies moet u niet alleen vertrouwen op de Japanse methode: met zijn hulp verdwijnt vet nog steeds nergens.

Voor het beste effect adviseert de auteur van de theorie om 's ochtends op ongeveer hetzelfde tijdstip te trainen en te doen het is elke dag. Overigens zijn er verschillende aanpassingen aan de oefening, afhankelijk van de doelen. Om bijvoorbeeld een dunne taille te krijgen, wordt de roller onder de onderkant van de ribben geplaatst en voor borstcorrectie - duidelijk eronder. Er is zelfs een volledig programma voor gewichtsverlies op basis van deze oefening dat alle Japanse praktijken omvat. Maar het impliceert nog steeds extra sporten, evenals goede voeding. Dus hoe graag we ook snel en moeiteloos resultaten willen behalen, we moeten op een geïntegreerde manier aan de lichaamskwaliteit werken.

Vorige post Leven na stomerij: 10 sneakertransformaties die niet konden worden opgeslagen
Volgend bericht Het drakendieet: 8 voedingsregels die Bruce Lee volgde