Buikvet Verbranden - Thuis Training!

Jumping Jack-oefening. Vetverbranding in een paar minuten per dag

Jumping Jack of Jumping Jack wordt beschouwd als een van de beste oefeningen om snel af te vallen. En niet voor niets. Naast de duidelijke afname van aantallen op de weegschaal en volumes op de heupen, versterkt het perfect het lichaam. Hier leest u hoe u op de juiste manier springt om het meeste uit uw training te halen.

Jumping Jack-oefening. Vetverbranding in een paar minuten per dag

Een eenvoudige kattenoefening is goed voor de rug en is effectief voor het verbranden van vet

Ze zeggen dat het ook de zenuwen kalmeert.

Wat is Jumping Jack?

Jumping Jack is een van de favoriete oefeningen van fitnessbloggers. Vanaf de zijkant zien sprongen met opgeheven armen er helemaal niet moeilijk uit, zelfs niet grappig. Maar in feite zijn ze geweldig voor zowel het opwarmen van het lichaam als voor intensieve cardiotraining, zelfs thuis.

Jumping Jack-oefening. Vetverbranding in een paar minuten per dag

Foto: laga .com

Waarom is deze oefening zo effectief?

Naast het feit dat deze springoefening de hartslag snel versnelt, heeft het ook invloed op verschillende spiergroepen: bilspieren, quadriceps, schouder , kuit- en buikspieren. Voordat je het doet, is het aan te raden om je knieën, schouders en voeten te strekken met vloeiende cirkelvormige bewegingen.

Jumping Jack-oefening. Vetverbranding in een paar minuten per dag

Polina Gagarina ziet eruit als een topmodel. En zodra ze 88 kg woog

Een enorm verlangen om af te vallen, een speciaal dieet en vermoeiende trainingen hielpen de zangeres.

Hoe het te doen?

Basisoptie Jumping Jack-oefeningen:

  • Sta rechtop met de voeten bij elkaar, armen naar beneden.
  • Buig je knieën en maak een sprong. Terwijl u springt, spreidt u tegelijkertijd uw benen iets wijder dan uw schouders en tilt u uw armen langs de zijkanten omhoog, u kunt in uw hoofd klappen.
  • Maak een sprong naar de startpositie.
  • Herhaal het springen in een hoog tempo.

Als u tijdens deze oefening ongemak in uw knieën, rug of enkels ervaart, probeer dan de lichtere versie :

  • Sta rechtop met de voeten bij elkaar, armen naar beneden.
  • Buig je knieën, stap opzij met één been en breng tegelijkertijd beide handen omhoog naar je hoofd, je kunt een klap doen.
  • Keer terug naar de beginpositie door een stap achteruit te doen met hetzelfde been.
  • Herhaal op het andere been.
  • Presteer in een hoog tempo.

Optimale uitvoeringstijd is 1 minuut. U kunt de tijd om uw uithoudingsvermogen te ontwikkelen geleidelijk verlengen.

Jumping Jack-oefening. Vetverbranding in een paar minuten per dag

Foto: dred.com

Aan de belasting correct over het lichaam verdelen en de gewrichten niet beschadigen, het is belangrijk om deze oefening correct aan te pakken. Basisregels:

  • Voeten en knieën moeten recht naar voren wijzen.
  • Probeer hiervoor zo zacht mogelijk te landen bij het afzettenHoud bij het landen en landen uw knieën licht gebogen.
  • Handen maken een brede beweging langs de zijkanten in hetzelfde vlak, trek ze niet naar voren of naar achteren.
  • Houd je rug recht en je buikspieren gespannen.
  • Vergeet de ademhaling niet: tijdens het inademen, spring of stap opzij, terwijl je uitademt, keer terug naar de beginpositie.

Daily Jumping Jack helpt je om af te vallen, de bloedcirculatie te verbeteren, sterker te worden en je spieren volledig te versterken.

30 min Full Body Workout Kracht Vetverbranding Conditie

Vorige post 5 stoeloefeningen die uw sportschooltraining vervangen
Volgend bericht Tweemaal 25 kg teruggewonnen: het verhaal van de transformatie van fitnessmoeder Stephanie Sanzo