20 СALLEDAAGSE TRAININGSFOUTEN DIE JE OOK MAAKT

Bewaar de plank correct. Hoe de oefening te doen en waarom deze nuttig is

Plank is een eenvoudige maar zeer effectieve statische oefening die je helpt om fit te blijven. Plankprestaties kunnen zowel een warming-up, het opwarmen van het lichaam als oefeningen die de spieren van de pers en de rug trainen, vervangen. En de bar zorgt ook voor een perfecte houding.

Fitnesstrainer Manvel Mamoyan deelt tips over hoe je de bar correct doet en op welke fouten je moet letten.

Bewaar de plank correct. Hoe de oefening te doen en waarom deze nuttig is

Wat gebeurt er met je lichaam als je elke dag de plank doet?

Slechts 1 minuut per dag op weg naar een perfect figuur.

Hoe doe je deze oefening?

De oefening wordt uitgevoerd vanaf de startpositie van de push-ups. De ellebogen moeten in een rechte hoek en in lijn met de schouders worden gebogen. Je lichaam moet in één rechte lijn zijn. Het gewicht van het lichaam moet op de ellebogen en tenen worden gehouden en gelijkmatig over de steunpunten worden verdeeld. Bevries in deze positie en probeer je zo lang mogelijk vast te houden.

Bij het doen van de plank is het belangrijk om de spieren van de buikspieren, rug, benen en billen constant aan te spannen, dit zal helpen om een ​​rechte lijn te behouden van schouders tot hielen en de effectiviteit van de oefening te vergroten.

Het is noodzakelijk om de positie stevig vast te houden en geen seconde te ontspannen. Het wordt aanbevolen om de oefening te beginnen met de lichtste variatie van 15 seconden plank + 30-60 seconden rust, waarbij je in totaal 3-4 herhalingen doet. De tijd doorgebracht in de bar neemt geleidelijk toe.

Professor, kandidaat voor biologische wetenschappen Viktor Nikolajevitsj Seluyanov merkte op dat het nodig is om de oefeningen uit te voeren tot het moment waarop een branderig gevoel en pijn verschijnen, pas dan begint het lichaam de nodige hormonen te produceren voor spiergroei en voor vetverbranding. Dat wil zeggen, wanneer de oefening pijnlijk en moeilijk wordt, moet u dit moment overwinnen en nog eens 15-20 seconden blijven presteren voor het gewenste resultaat.

Bewaar de plank correct. Hoe de oefening te doen en waarom deze nuttig is

Foto: laga.com

Op welke fouten moet worden gelet?

Probeer de juiste oefening te volgen. Zorg ervoor dat u uw rug recht houdt, buig niet in de wervelkolom. Anders zal de belasting van de wervelkolom aanzienlijk toenemen, terwijl de druk op de pers afneemt. Buig niet, want hierdoor wordt het moeilijker om de positie van het lichaam vast te houden. Hef ook je hoofd niet op en kijk weg van de vloer om je nek niet te belasten.

Waarom moet je de plank überhaupt doen?

Ondanks zijn eenvoud is de plank een zeer effectieve complexe oefening. Ten eerste is statische training belangrijk voor de ontwikkeling van de pees, het uithoudingsvermogen en de spierspanning. Ten tweede is er een hele groep spieren bij de plank betrokken: alle buikspieren, de extensoren van de wervelkolom en gedeeltelijk de spieren van het hele lichaam.

Plank in het Guinness Book of Records

Absoluut record voor naxDe lat werd in mei 2016 ingesteld door Mao Weidong, een politieagent uit China. Hij stond erin 8 uur 1 minuut . Onder vrouwen werd het record in 2019 gevestigd door Dana Glovaka, die 4 uur en 20 minuten in de bar stond.

Bewaar de plank correct. Hoe de oefening te doen en waarom deze nuttig is

Hoe u kunt leren om meer op te trekken. Coachtips

Het aantal pull-ups verhogen is eenvoudig. Het belangrijkste is om veelgemaakte fouten te vermijden.

Bewaar de plank correct. Hoe de oefening te doen en waarom deze nuttig is

Hoe Emelianenko van de buik afkwam. De beste buikspieroefeningen van een MMA-jager

De zwaargewicht schepte op over de buikspieren en vertelde hoe hij het resultaat bereikte.

Bewaar de plank correct. Hoe de oefening te doen en waarom deze nuttig is

Vacuüm: de meest effectieve oefening voor een platte buik

Slechts één oefening, waarvan regelmatig gebruik, zal helpen om de taille aan te passen en de buik plat te maken.

KOPPELING, SCHAKELEN EN REMMEN!

Vorige post Krachttest: 5 sportuitdagingen voor de meest gevorderden
Volgend bericht 10 raarste sportgadgets