10 TIPS OM NIET AAN TE KOMEN IN VET

Uw rug behouden: 8 tips om te stoppen met slungelig gedurende de dag

Ze worden begroet door kleding - en ook door houding. Rechte schouders geven ons gratie en zelfvertrouwen, maar het blijkt dat een gelijkmatige rug niet alleen het resultaat is van een gewoonte, maar ook van iemands emotionele toestand op een bepaald moment. Begrijpen hoe de houding wordt gevormd en wat u kunt doen om te stoppen met slungelig.

Uw rug behouden: 8 tips om te stoppen met slungelig gedurende de dag

Qigong-systeem: eenvoudige houdingen voor gewichtsverlies en gezondheidsbevordering

Dankzij deze praktijken was de Chinese dokter in staat om van ongeneeslijke ziekten af ​​te komen.

Emotiebeheersing

Osteopaat Vladimir Zhivotov in de blog voor Marie Claire magazine sprak over de redenen voor de vorming van houding, evenals gang en houding. Emoties worden niet alleen op het gezicht weerspiegeld, maar ook op het menselijk lichaam. In het geval van stress of een andere onaangename situatie wordt een persoon, zonder het te merken, bekneld - de schouders vallen of omgekeerd, komen onnatuurlijk omhoog, de rug wordt gebogen, het hoofd kantelt naar voren. Omgekeerd schreeuwt de aanblik van een man vol vreugde over zijn geluk: hij gaat rechtop staan, zijn hoofd strekt zich uit. Daarom is een van de basisregels in de strijd om een ​​mooie houding te proberen in elke situatie naar positieve momenten te zoeken.

Uw rug behouden: 8 tips om te stoppen met slungelig gedurende de dag

Foto: laga.com

Comfort versus uiterlijk

Zonder de emoties die je in een oogwenk in Quasimodo kunnen veranderen, komt de kromming van de houding voort uit het feit dat deze positie zo comfortabel mogelijk wordt en natuurlijk voor het lichaam.

Als we bijvoorbeeld een man zien zitten in een transport die op een bizarre manier zijn armen of benen verstrengelt of een houding aanneemt die naar onze mening enigszins onnatuurlijk is, moeten we begrijpen: voor hem is dit de positie is het meest comfortabel, dus zijn spieren kunnen het beste worden ontlast. Daarom zou ik niet zeggen dat houding volledig en volledig onder de willekeurige controle van ons bewustzijn staat, - schrijft Zhivotov.

Uw rug behouden: 8 tips om te stoppen met slungelig gedurende de dag

Vijanden met een goede houding. Drie gewoonten die de uitstraling bederven

We maken deze fouten elke dag, niet wetend hoe ze de rug beïnvloeden.

Slungelig is geen zin

Er zijn echter manieren om uzelf te dwingen uw rug recht te houden. Je kunt natuurlijk triviaal oefenen, maar het is het beste om daarnaast de juiste voorwaarden te creëren. De volgende eenvoudige tips zullen je helpen om weer een mooie houding te krijgen.

Uw rug behouden: 8 tips om te stoppen met slungelig gedurende de dag

Foto: laga.com

Train en strek

Besteed aandacht aan fysieke activiteit, want het is moeilijk voor slappe, onbewerkte spieren om uw rug recht te houden. Bijzondere aandacht moet worden besteed aan de rectus- en schuine spieren van de buik, billen, latissimus dorsi, onderrug en heupen. Rekken moet ook worden geoefend - flexibiliteitsoefeningen helpen de spanning in de rug en nek te verlichten.

Creëer een comfortabele slaapomgeving

Een ander belangrijk advies van Zhivotov betreft een slaapplaats. Perfect op elkaar afgestemde kussens en matrassen helpen uw spieren 's nachts beter te herstellen, en uw goede conditie maakt het veel gemakkelijker voor uw lichaam om rechtop te blijven, zegt de osteopaat.

Uw rug behouden: 8 tips om te stoppen met slungelig gedurende de dag

Magie is gebeurd! Wat gebeurt er met de wervelkolom als je een maand op de grond slaapt

Maar artsen keuren dergelijke extreme activiteiten niet goed.

Organiseer een werkplek

Een goed georganiseerde werkplek is een van de succesfactoren in de strijd tegen bukken. Zit je comfortabel achter de computer? Om het comfortabel te maken, moet u een paar regels volgen.

  • Pas de hoogte van de stoel aan zodat de hoogte van de tafel zo comfortabel mogelijk is om te werken. In dit geval is het ideaal als de knieën tijdens het zitten op of iets boven de heupen zijn. Anders trekken ze het hele lichaam mee en wordt de rug snel moe. De rugleuning van de stoel moet iets naar voren worden gekanteld.
  • Plaats de monitor op armlengte zodat de bovenkant van het scherm zich op ooghoogte bevindt. Hierdoor hoeft u niet meer voorover te leunen naar de monitor en wordt uw rug niet onnodig belast.
Uw rug behouden: 8 tips om te stoppen met slungelig gedurende de dag

Foto: laga .com

Pauzes nemen

Maak er een gewoonte van om elke 45-60 minuten een korte pauze te nemen van het werk, anders wordt uw lichaam overbelast , zal aan het eind van de dag moe worden en onwillekeurig gaan hangen.

Kijk in de spiegel

Passeer geen spiegels - alleen de aanblik van uw gebogen rug zal u uw schouders strekken. Trek je hoofd naar achteren, houd je rug recht, trek je buik, schouders naar achteren en naar beneden. Deze positie lijkt misschien ongebruikelijk, maar het ziet er veel beter uit dan een bult.

Uw rug behouden: 8 tips om te stoppen met slungelig gedurende de dag

Transformatie: wat verhindert dat je lichaam mooi wordt?

Oefeningen die je negeert. En tevergeefs.

Zet je hoofd achterover

Een mooie houding hangt sterk af van de stand van het hoofd. Zodra u uw hoofd laat zakken, strekken beide schouders en rug zich erachter uit. Om de juiste positie te begrijpen, volstaat het om dicht bij de muur te staan ​​en het oppervlak aan te raken met de achterkant van het hoofd, schouderbladen, billen en kuiten. Wacht even en onthoud je pose. Ga weg van de muur en loop rond zonder uw lichaamshouding te veranderen. Weet je nog? Herinner jezelf er nu vaker aan hoe je je hoofd en rug correct moet vasthouden - de spieren zullen je experiment onthouden en de juiste positie innemen.
Er zijn andere manieren - je kunt je bijvoorbeeld voorstellen dat je een zwaar boek van Oorlog en Vrede op je hoofd houdt. Of dat uw schouderbladen aan elkaar zijn geplakt.

Uw rug behouden: 8 tips om te stoppen met slungelig gedurende de dag

Foto: laga.com

Ga voor trucs

Nieuwsankers gaan voor een simpele truc om niet per ongeluk in het frame te hangen - ze zitten op de rand van een stoel. ZoHet lichaam wordt dus gedwongen om constant in evenwicht te blijven en daarom de rug recht te houden.
Een andere optie is vergelijkbaar met de tekeningen, volgens welke eerste-klassers leren om goed aan een bureau te zitten. Het ene been zit onder de stoel, het andere is naar voren gestrekt. Deze houding helpt het evenwicht te bewaren en niet traag.

Kopieer katten

Eigenaren van katten en honden weten hoe lief hun huisdieren zich uitrekken na het slapen. Onze kleinere broers doen het met een reden: de spieren worden het beu om lange tijd in dezelfde positie te blijven. En voor ons mensen is het nuttig om niet alleen 's ochtends te strekken, maar elke keer dat we uit een stoel komen.

Wetenschappelijk Bewezen Tips om te Stoppen met Roken ! - Psycholoog Najla

Vorige post De voedingsregels van Indra Devi die haar toestonden om 103 jaar oud te worden
Volgend bericht Bioscoop versus leven. Hoe Alexandra Bortich in werkelijkheid in anderhalve maand 20 kg kon verliezen