5 MINUTE THIGH SLIMMING WORKOUT 🙆💕

Kendall Legs: Squat-oefening voor mooie heupen

Mooie en slanke benen zijn de droom van elk meisje. Maar het realiseren ervan is niet zo eenvoudig. Voor velen zijn de billen en heupen de meest problematische gebieden. Als je er tijdens de training niet genoeg aandacht aan besteedt, kan er overtollig vet en cellulitis ontstaan, en zal de huid slap worden.

De spieren van de binnenkant van de dij verliezen het meest waarschijnlijk hun vorm, en ze mogen zeker niet worden vergeten. Er zijn veel oefeningen specifiek voor deze groep - met elastische banden, gymnastiekballen. Er is echter een eenvoudigere, maar daarom niet minder effectieve manier om uw benen in vorm te houden: speciale plie squats. We zullen u vertellen hoe u uw heupen in orde kunt brengen na quarantaine zonder sportuitrusting, zonder uw huis te verlaten.

Kendall Legs: Squat-oefening voor mooie heupen

Foto: laga.com

Uit Frankrijk met liefde: wat is plie

Het woord plie zelf kwam in het Russisch uit het Frans - plié - en wordt vertaald als buigen. Deze balletterm verwijst naar flexie van een of beide benen, evenals naar hurken, en is een van de basiselementen van klassieke choreografie. Bij ballet is plie nodig om andere dansbewegingen uit te voeren - veel sprongen en rotaties beginnen of eindigen met dit element.

Plie helpt om het gewrichtsbandapparaat elastischer te maken, ontwikkelt mobiliteit in de heup- en kniegewrichten, vergroot het springvermogen door strekken achillespees, en stelt je ook in staat om de spieren van de binnenkant van de dij te ontwikkelen.

Kendall Legs: Squat-oefening voor mooie heupen

Yoga tegen cellulitis: asana's die sinaasappelschil verwijderen

Deze oefeningen zullen je helpen om meer zelfvertrouwen te krijgen.

Bij klassieke dans zijn er verschillende soorten plooi: ze verschillen in de positie van de benen (posities) en de diepte van de squat. Bij fitness wordt in de regel echter de zogenaamde grand plie als basis genomen - een diepe kraakpand met wijd uit elkaar geplaatste benen. Dit is precies wat de oefening anders maakt dan klassieke squats.

Kendall Legs: Squat-oefening voor mooie heupen

Foto: laga.com

Hoe plie correct uit te voeren

De uitgangspositie voor plie is een recht lichaam, benen zijn op maximale breedte, voeten zijn tenen naar buiten gedraaid. De handen kunnen op borsthoogte of op de taille worden geplaatst.

Vanuit deze positie moet u het bekken langzaam laten zakken terwijl u inademt totdat de heuplijn parallel is met de vloer. Blijf een paar seconden in deze positie - de duur van de vertraging is individueel en hangt af van fysieke fitheid. Terwijl je uitademt, keer je terug naar de beginpositie en herhaal je de squat.

Kendall Legs: Squat-oefening voor mooie heupen

Hoe kom je van de oren op de dijen af? De fitnesstrainer antwoordt

Een complexe benadering van verschillende acties zal helpen om het probleem op te lossen.

Bij het uitvoeren van de oefening is het belangrijk om op uw rug te letten - deze moet recht blijven, niet naar voren vallen of niet terug nietIk ben. Je moet ook speciale aandacht besteden aan de knieën. Ze mogen niet voorbij de teen van de voet komen. Tijdens het oefenen zijn de schouders niet afgerond, ze blijven recht en de borst wordt rechtgetrokken.

Kendall Legs: Squat-oefening voor mooie heupen

5 fouten die het pompen verhinderen billen

Voor ronde vormen is een integrale aanpak nodig - daar waren we samen met een fitnesstrainer van overtuigd.

Plie is, net als andere squats, het meest effectief als het met sets wordt uitgevoerd. Op zijn beurt moet het aantal herhalingen in elk van hen worden aangepast in overeenstemming met de fysieke fitheid. Desgewenst kan de oefening worden bemoeilijkt door halters op te pakken voor gewicht, een elastische band te gebruiken of bijvoorbeeld beenzwaaien toe te voegen na elke squat.

BOOTY BRIDGE SERIES FOR CELLULITE 💕 MAT PILATES

Vorige post Het belangrijkste mannelijke hormoon. Wat te eten om de testosteronniveaus te verhogen
Volgend bericht En op het feest, en in de wereld. Waarom een ​​stijlvol trainingspak niet alleen een mode is, maar een noodzaak