Curtis Stone DuraPan Nonstick 10piece Chef's Cookware Set

Kokorin is terug in het spel. Hoe de spits weer in vorm kwam

Ongetwijfeld vereist het terugkeren naar de grote sport na een lange pauze doorzettingsvermogen en toewijding. De geschiedenis kent veel voorbeelden van atleten die er niet in slaagden om in de nodige vorm te komen en zichzelf naar hun vorige niveau te brengen. De moderne geneeskunde en het bekwame werk van coaches helpen spelers echter om mislukte carrières te voorkomen. Een treffend voorbeeld was de voetballer Alexander Kokorin , die na zijn vrijlating uit de gevangenis terugkeerde naar Zenit, de eerste wedstrijd speelde, bijna naar Sochi ging en nu het seizoen bij Zenit-2 zal afsluiten. Hier is hoe de aanvaller erin slaagde om in korte tijd in vorm te komen.

Terugkeer: van het centrum voor voorlopige hechtenis naar Zenit

Op 17 september 2019 verliet Kokorin correctionele kolonie nr. 4 in Alekseevka voorwaardelijk vrij. Op dezelfde dag kondigde de advocaat van de voetballer de ondertekening van een nieuw contract met Zenit aan, en de club benadrukte dat het een aanvraag had ingediend bij de RFU om de spits te registreren voor deelname aan het Russische kampioenschap. Vanaf dat moment begon zijn harde werk aan zijn fysieke conditie.

Kokorin is terug in het spel. Hoe de spits weer in vorm kwam

Foto: RIA Novosti

Veel mensen herinneren zich hoe Alexander eruitzag tijdens het proces. De voetballer zelf gaf later toe dat hij in die periode van zijn leven helemaal niet het dieet volgde en constant in een stressvolle toestand verkeerde, wat natuurlijk zijn uiterlijk beïnvloedde.

Kokorin is terug in het spel. Hoe de spits weer in vorm kwam

Breng mijn 2007 terug. Hoe Russische atleten eruit zagen in de jaren 2000

We kijken naar Kokorin met een lange knal, tijdloze Ovechkin en zorgeloze Smolov. En waar heeft Lopyrev ermee te maken?

Kokorin is terug in het spel. Hoe de spits weer in vorm kwam

Persoonlijke ervaring: hoe ik junkfood at en niet dik werd

Coach Vladimir Lepesa vertelt wat belangrijker is: de kwaliteit of kwantiteit van de geconsumeerde producten.

Cardio, kracht en uithoudingsvermogen: Kokorins trainingsplan

De training van voetballers houdt niet lessen in de sportschool. Er wordt meer nadruk gelegd op oefeningen om snelheid, behendigheid en balbehandeling te ontwikkelen. Toen hij terugkeerde naar de locatie van het team, begon Alexander samen met zijn personal trainer met onderzoeken en actieve training om in korte tijd extra kilo's kwijt te raken.

Allereerst besteedde Kokorin speciale aandacht aan cardiotraining, duurtraining, flexibiliteit en teamspel. Maar hij vergat de lessen in de sportschool niet. In de eerste dagen na zijn vrijlating werkte de voetballer ijverig aan een individueel krachttrainingsprogramma onder leiding van een vrouwelijke instructeur. De atleet heeft de volgende oefeningen uitgevoerd:

  • bankdrukken, liggend op een vlakke bank - 2 sets x 8 herhalingen;
  • zittende halterpers - 3 x3-8;
  • staande rij met lange halterstangen - 3 x 8;
  • De schouders opheffen met een halter in neergelaten handen - 3 x 12;
  • het strekken van de ellebogen met een staande lange halter (French press) - 3 x 8;
  • Omgebogen Barbell Row - 3 x 6;
  • staande barbell curl (biceps) - 3 x 8;
  • Back Squat - 4 x 6-8;
  • Strekken van zittende benen - 3 x 12;
  • Liggende beenkrul - 2 x 12;
  • Sta op sokken met een lange halter op de rug - 3 x 12;
  • Deadlift - 4 x 6-8;
  • Het lichaam opheffen vanuit een liggende positie op een schuine bank - 2 x 30.

Een maand na zijn vrijlating uit het centrum voor voorlopige hechtenis, gaf Kokorin de eerste training in de algemene Zenit-groep in Specifiek park. Tot nu toe heeft hij zijn techniek bij de club van het tweede team aangescherpt. En begin januari van dit jaar ging Alexander naar het eerste Zenit-wintertrainingskamp in Qatar. Hij vliegt overigens niet naar de tweede in Spanje.

Kokorin is terug in het spel. Hoe de spits weer in vorm kwam

Hardlooptraining en voetbal: waar is de verbinding?

De coach van Spartak gaat over de voorbereiding van toekomstige sterren van het Russische voetbal.

Kokorin is terug in het spel. Hoe de spits weer in vorm kwam

Afvallen wordt gemakkelijker als je iedereen eenvoudige gewoonten volgt dag

Life-hacks van een voedingsdeskundige die je leven beter zullen maken.

Terug op het veld: schaardoel en Kokorins hattrick

Het resultaat van training is niet ik moest lang wachten. Tijdens de winterstop in het Russische kampioenschap voegde Kokorin zich eindelijk bij de klassen in de algemene groep voetballers.

Natuurlijk begrijpt Alexander dat terugkeren naar de ranglijst een verantwoordelijke taak is die maximale efficiëntie vereist in vriendschappelijke wedstrijden en acties tijdens training. Daarom besloot de aanvaller uit de eerste dagen van het wintertrainingskamp niet alleen de hoofdtrainer te veroveren, maar ook de harten van de fans. In eerste instantie scoorde hij het enige gescoorde doelpunt in een oefenwedstrijd in twee richtingen.

En al snel was hij helemaal in de wolken voetbalfans die de bal scoren met een schaartrap.

De voetballer overtrof als eerste de vermelde prestaties in een vriendschappelijke wedstrijd tegen het Qatari-team van Al-Uwainah. De aanvaller scoorde een hattrick en gaf een assist, alles in de eerste 45 minuten.

Kokorin is terug in het spel. Hoe de spits weer in vorm kwam

Train met Ronaldo: wat maakt het succes van een kampioen

Hoe een van de best betaalde voetballers en spits van Portugal fit blijftCristiano Ronaldo.

Vorige post 6 hoofdregels voor degenen die een gebeeldhouwd lichaam willen
Volgend bericht Dmitry Klokov: Ik zou niet hebben plaatsgenomen zonder sport