Laysan Utyasheva slaagt erin om zelfs in quarantaine af te vallen. Ze is magerder geworden dan Will

Turnster en tv-presentator Lyaysan Utyasheva is de afgelopen jaren merkbaar veranderd. Ze veranderde haar haarkleur, knipte haar haar en verloor veel gewicht. Terwijl sommigen tijdens zelfisolatie niet van de quarantaine af kunnen, toont de voormalige atleet uitstekende zelfdiscipline en houdt ze zichzelf regelmatig in vorm. De tv-ster deelt effectieve trainingen en recepten voor gezonde gerechten.

Hoe traint Laysan Utyasheva thuis?

Aangezien we meestal zittend of liggend in vier muren zitten, is het belangrijk om regelmatig op te warmen rugspieren. Nog niet zo lang geleden vertelde Laysan abonnees hoe ze spanning van een vermoeide onderrug konden verlichten en spieren konden versterken. Voordat u met de oefeningen begint, raadt de facilitator u aan om 20 minuten voor de training op te warmen en water te drinken.

Sta tegen de muur

Startpositie: sta dicht bij de muur.

Dit moet zo gebeuren dat de hielen, knieën, onderrug en schouderbladen tegen een plat oppervlak worden gedrukt. Dan heffen we onze handen boven ons hoofd en laten we ze ook tegen de muur leunen. Laysan raadt aan om 100 tellen zo te staan ​​- je kunt het tellen met een stopwatch. De oefening stelt je niet alleen in staat om de onderrug te voelen, maar ook om te strekken.

Stoel

Uitgangshouding: we zitten tegen de muur alsof onder ons staat een stoel.

We houden de heup- en kniegewrichten in een hoek van 90 graden. Adem in, buig voorzichtig de rugwervel voor de ruggenwervel en strek het lichaam zo ver mogelijk naar de knieën toe. We keren terug naar de startpositie en ademen uit. Het versterkt de billen en kniegewrichten en strekt ook de rug uit. In de eerste fase voeren we de oefening 5-6 keer uit.

Laysan Utyasheva slaagt erin om zelfs in quarantaine af te vallen. Ze is magerder geworden dan Will

Strek je rug: 5 minuten per dag voor een mooie houding

Eenvoudige oefeningen om spieren te versterken, te ontspannen en de wervelkolom recht te maken.

Laysan Utyasheva slaagt erin om zelfs in quarantaine af te vallen. Ze is magerder geworden dan Will

Persoonlijke ervaring: hoe te oefenen strekken hielp me om in vorm te komen

Een paar kilo afvallen en in een gezond en fit lichaam blijven met strekken.

Kreukelen tegen de muur

Uitgangshouding: ga op de grond zitten, strek je benen en druk je rechte rug tegen de muur. De buik wordt naar binnen getrokken, we trekken de sokken naar ons toe.

Buig voorzichtig de rug, wervel voor wervel, en probeer op onze voeten te gaan liggen. Tegelijkertijd mag de onderrug niet van de muur komen - dit is erg moeilijk!

Het is het beste om de training te herhalen. In de eerste cirkel blijven we 30 seconden in elke pose hangen, in de tweede - een minuut en in de derde - anderhalve minuut.

Boot met afwisselende beenverhogingen

Uitgangshouding: lig op je buik, armen gestrekt boven je hoofd.

Hef eerst je rechterbeen en linkerarm tegelijkertijd op en probeer ze recht te houden. Vervolgens laten we het zakken en voeren we dezelfde beweging uit.met tegenoverliggende arm en been. We doen 15 ups aan elke kant.

Boot

Startpositie: we liggen op onze buik, armen zijn gestrekt boven het hoofd.

Tegelijkertijd heffen we gestrekte armen en benen op en laten ze vervolgens zakken. We herhalen de beweging 15 keer. Tegelijkertijd trekken we aan de sokken en buigen we de knieën niet.

Schaar

Uitgangshouding: we liggen op onze buik, armen gestrekt boven het hoofd.

In een vrij snel tempo bewegen we de schaar met onze benen, en verbinden dan soepel onze armen met de oefening. Het zal effectiever zijn als we ons hoofd niet optillen en naar beneden kantelen. Daarna gaan we verder met de volgende beweging: afwisselend gestrekte armen en benen omhoog en omlaag brengen alsof we in water zwemmen.

Bij elke oefening moet je een branderig gevoel krijgen van werkende spieren of een gevoel van strekken en ontspannen .

Cool Down

Neem aan het einde van de training een kinderhouding aan om uw rug te strekken. Ga op je knieën zitten, ga op je hielen zitten, buig voorover en strek je armen naar voren.

We eindigen met de katoefening. We gaan op onze knieën, we laten onze handen op de grond rusten. We buigen onze rug alsof er iemand op je zit. Trek het hoofd en de nek naar achteren. Dan draaien we langzaam de rug om, trekken de buik in. Zoals Laysan ironisch genoeg opmerkt, bestaat de kans dat u na deze oefening uw persoonlijke leven verbetert.

Zelfmassage

Het stelt u in staat om spierpijn kwijt te raken na krachtbelasting en volledig te ontspannen. De gymnast raadt het gebruik van een massageroller aan, maar waarschuwt dat de sensaties in het begin misschien niet erg prettig zijn.

Laysan Utyasheva slaagt erin om zelfs in quarantaine af te vallen. Ze is magerder geworden dan Will

Massageroller: hoe kom je er vanaf voor spierpijn

Het is betaalbaar en niet minder effectief dan een bezoek aan een massagetherapeut.

Laysan Utyasheva slaagt erin om zelfs in quarantaine af te vallen. Ze is magerder geworden dan Will

De coach antwoordt: hoe je de dagelijkse activiteit in zelfisolatie in het appartement volhoudt

Een paar life-hacks die je helpen in vorm te blijven, zelfs zonder intensieve training.

Recepten voor gezonde gerechten van de tv-presentator

Tijdens hun zelfisolatie deelt Laysan voedingstips om een ​​figuur te behouden en vergeet niet abonnees te verwennen met recepten voor heerlijke gerechten voor haar mannen.

In de eerste week kookte de turnster een groente - zoals een ovenschotel of pizza gemaakt van groenten met een aardappelbasis. Ze maakte ook bieten met knoflook, wilde rijst met gebakken wortelen, zalm met asperges, gestoofde artisjokken en fruitsmoothies. En in het mannenmenu presenteerde ze de favoriete recepten van haar man: vlees en aubergine gebakken onder uien met zelfgemaakte mayonaise en kaas.

Spinazie werd de held van de tweede week. Deze plant is niet alleen hartig en gezond, maar ook ongelooflijk lekker. Het kost ook wat tijd om te koken, je hoeft het product alleen maar te stoven met knoflook op olijfolie. Maar op het menu van mijn man staan ​​kippenpoten met een saus van honing, soja, mosterd en zout. Garneer met groenten.

Laysan Utyasheva slaagt erin om zelfs in quarantaine af te vallen. Ze is magerder geworden dan Will

Home-menu. 8 manieren om PP-gerechten van boekweit te bereiden

Eenvoudig en ongebruikelijk recepten die uw dagelijkse voeding diversifiëren.

Vorige post Winnaars van schoonheidswedstrijden uit het verleden: toen en nu
Volgend bericht Chinese vrouwen in de jaren 50 zien eruit alsof ze zich aangetrokken voelen tot jonge mannen. Hoe doen ze dat?