Challenge. VIJVER DUIKEN. Lukt mij dat of niet ♥ Bobbi-Lee ♥ #koikarpers #1658

Zoals een vis in het water: wat moet er gebeuren om lang en snel te zwemmen?

Een ideale actieve vrije dag voor mij begon tijdens een training bij World Class Kuntsevo . Samen met het team van Iron Babes by World Class hebben we de juiste zwemtechnieken geoefend ter voorbereiding op onze eerste triatlonstart. Zwemtraining is een van de belangrijkste fasen ter voorbereiding op de triatlonrace, namelijk het deel dat gaat over zwemmen in open water.

Zoals een vis in het water: wat moet er gebeuren om lang en snel te zwemmen?

Foto: Polina Inozemtseva," Championship "

In ons materiaal hebben we een selectie van tips verzameld van de World Class-coach, vijfvoudig IRONMAN Victoria Shubina , die je op weg helpen zwem vandaag goed.

Kalm, alleen kalm

Ontspan in het water, want met sterke spanning kun je snel zwemmen, maar zeker niet lang.

Zoals een vis in het water: wat moet er gebeuren om lang en snel te zwemmen?

Foto: Polina Inozemtseva," Championship "

Zwemmen en aquarobics: fundamentele verschillen

Je lichaam moet op het wateroppervlak zijn, anders is het geen snelheid / sportzwemmen. (Voor informatie over het bereiken van de juiste lichaamshouding in water, lees je in ons materiaal. ) Aqua-aerobics is overigens erg nuttig, maar fundamenteel anders in doelen. Bij snel- / sportzwemmen is het belangrijk om de afstand sneller af te leggen en zo min mogelijk energie te spenderen, en bij aqua-aerobics is het belangrijk om zoveel mogelijk energie te besteden aan de fysieke eigenschappen van het water / de dichtheid ervan.

Voor wie zwemt? Zwemmen helpt de diepe spieren van de rug en buikspieren te versterken, wat erg belangrijk is voor de behandeling en preventie van wervelkwalen. Zodra je het water ingaat, trekken de bloedvaten in de huid zich samen - dit is een reflex. Maar zodra je uit het zwembad komt, zetten ze meteen uit. Het is erg gunstig voor het lichaam. Door dit effect worden niet alleen de vaten getraind (verharden), maar neemt ook de hoge bloeddruk af.

Wat kan je drijfvermogen verminderen?

Vervolgens moet je werken aan biomechanica / technische component: kracht slag en een ontspannen, snelle beweging van de arm boven het water om de vermindering van het drijfvermogen te minimaliseren. Een afname van het drijfvermogen kan optreden als gevolg van het falen van de tegenoverliggende schouder in het water, hierdoor neemt de wrijvingskracht toe en neemt de snelheid af.

Zoals een vis in het water: wat moet er gebeuren om lang en snel te zwemmen?

Foto : Polina Inozemtseva, "Championship"

Beginnersfout

Als je geen hooggekwalificeerde zwemster bent die zich beter voelt in water dan op het land, maar dezelfde jongen / een meisje dat 's ochtends wakker werd toen ze vrij oud was en besloot triatlon / zwemmen te doen ... Trek GEEN hoge elleboog als je je hand over het water houdt, dit is onnatuurlijk voor je.

Zoals een vis in het water: wat moet er gebeuren om lang en snel te zwemmen?

Foto: Polina Inozemtseva, "Championship"

Tot slot wil ik, naast handige tips die je vandaag in de praktijk kunt gaan gebruiken, graag een verhaalOver aanvullende uitrusting voor effectieve zwemtraining (u kunt hiervan veel gratis in het zwembad nemen):

- Kolobashka - een handig accessoire voor het trainen van de spieren van het bovenlichaam en het verbeteren van de algemene techniek zwemmen. Door het te gebruiken, kan de atleet de benen vergeten en zich alleen concentreren op handbewegingen en ademhaling. Soms worden naast de gesp de benen vastgebonden met een rubberen ring om beenbewegingen volledig uit te sluiten;

Volg het schema van de volgende zwemmasterclassen op de pagina Victoria Shubina op Instagram . Een masterclass onder leiding van een trainer is een geweldige manier om de techniek te oefenen en een reeks instructies te ontvangen van een professional die je vanaf de zijkant zal bekijken. Deze aanbevelingen kunnen de basis vormen voor het ontwikkelen van uw trainingsprogramma.

- board - een plat rechthoekig apparaat gemaakt van lichtgewicht drijvend materiaal dat wordt gebruikt om zwemmen te leren, zwemtechniek te verbeteren en zwemmers te trainen;

- korte vinnen voor het zwembad - worden gebruikt om de kruiptechniek te oefenen, in het bijzonder trappen, omdat ze geen te scherpe bewegingen toelaten - de grootste fout van zwemmers.

Red een Kind Uit Het Water | Weet Jij Hoe? | Met Succes Op Zwemles

Vorige post 5 fouten op weg naar mooie pers. Wat doe je fout?
Volgend bericht 5 telefoon-apps die je beter zullen maken