Mijn online cursus - Gezond leven leuk maken! //OPTIMAVITA

Afvallen in 10 dagen: is het realistisch om in vorm te komen voor het nieuwe jaar?

Expert van de wellnesscoach van het kampioenschap Andrey Semeshov beantwoordt de 10 belangrijkste vragen die relevant zijn op oudejaarsavond.

Afvallen in 10 dagen: is het realistisch om in vorm te komen voor het nieuwe jaar?

Foto: laga.com

Nieuwjaar is als een vakantie aan zee. Het is van vitaal belang dat iedereen mooi en slank is, althans bij de eerste foto's en video's. Voor trainers in sportscholen en voedingsspecialisten is dit een hete tijd, wanneer zelfs de klanten die op andere momenten niet te zien zijn, in de rij staan. Natuurlijk heeft iedereen één taak: snel en mooi afvallen. Het korte antwoord op deze vraag is naar mijn mening zelfs bekend bij degenen die hem stellen: onmogelijk! Maar we zijn zo gemaakt dat we in wonderen geloven. En we proberen mazen in de wet te vinden, tijdelijke oplossingen.

In dit artikel hebben we de top 10 vragen met de codenaam Afvallen in 10 dagen verzameld en zullen we proberen deze te beantwoorden in termen van logica, fysiologie en gezond verstand. Spoiler alert: Er kan echt iets gebeuren in zo'n korte tijd.

Hoeveel kilo kan ik afvallen als ik stop met het eten van snoep?

Mits dat er zal voldoende wilskracht en zelfbeheersing zijn om snoep niet te vervangen door andere calorieën (ook al worden ze gewoonlijk de meest gunstige en nuttige genoemd), u kunt op enig resultaat van het gewichtsverlies rekenen. En als je elke avond tot nieuwjaar een half uur of een uur wandelen voordat je naar bed gaat aan het moratorium op snoep toevoegt, dan kunnen de pijlen op de weegschaal min 1-2 kg aangeven.
Maar deze cijfers zijn puur individueel en afhankelijk van veel parameters. Als we het bijvoorbeeld hebben over een aanvankelijk moeilijk geval, dan is het minpunt misschien nog groter. Maar het belangrijkste is harde zelfbeheersing. Het is onwaarschijnlijk dat het vervangen van sneakers door harde tarwe-pasta aan uw verwachtingen voldoet. Het draait allemaal om de algehele vermindering van de calorie-inname. Dan zal het lichaam het tekort aanvullen, ook met zijn eigen vetreserves.

Welk type training moet worden gekozen voor dringend gewichtsverlies?

Regelmatig, systematisch en redelijk. Maar dit past niet goed bij onze missie - afvallen voor de klokkenspel. Daarom moet de keuze in deze situatie worden gegeven aan die opties die zullen leiden tot het verbruik van meer calorieën. Er zijn er maar weinigen die dagelijks slopende trainingen kunnen weerstaan, vooral als we het hebben over degenen die het hele jaar door sporten. Dus mijn advies is om zoveel mogelijk te lopen. Neem bijvoorbeeld uw lunchpauze plus een uur voor het slapengaan. En dus, herhaal ik, elke dag. Heb je een abonnement op het fitnesscentrum, dan kun je daar ook gebruik van maken. Regel bijvoorbeeld na twee dagen circuittraining voor het hele lichaam, wanneer de spieren van het hele lichaam in één les worden getraind. De rusttijd tussen de oefeningen kan worden verkort om de intensiteit te verhogen en meer calorieën te verbranden. Maar let op uw hartslag en algemeen welzijn. Je lichaam zal zeker reageren op geweld - en dan bestaat het risico dat je het jaar van het varken op een ziekenhuisafdeling ontmoet. En het is onwaarschijnlijk dat u enorm getroost zult worden dat u onder de patiënten de ernstigste zult zijnslim.

Kan ik alleen afvallen door te trainen?

Nee. Het beroemde gezegde dat abs-kubussen in de keuken worden gemaakt, is meedogenloos nauwkeurig. Afvallen is natuurlijk een complex verhaal, waarin zowel training als meer dagelijkse activiteit belangrijk zijn. Voeding is echter minstens 80% van het algehele succes.

Hoeveel water moet je drinken om een ​​paar kilo af te vallen tijdens de vakantie?

Om een ​​paar kilo af te vallen, is het logischer om gewoon niet te drinken. Hoe minder vloeistof van buitenaf naar binnen komt, hoe lichter je wordt. Toegegeven, dit zal uw gezondheid sterk ondermijnen. De meeste problemen, zelfs sterfgevallen, in de wereld van fitness en bodybuilding houden verband met manipulatie van de water-zoutbalans. Drink daarom gewoon gewoon water zoals gewoonlijk. Er zijn geen strikte regels a la niet minder dan drie liter water per dag. Dit zijn de gimmicks van marketeers die graag drinkwater verkopen in flessen van een halve liter. Concentreer u op het gevoel van dorst en probeer het niet te verstoppen met thee, sappen of andere vloeistoffen. Schoon water is altijd de beste keuze. En trouwens, u kunt een snelle diagnostiek regelen. Om dit te doen, moet je naar de kleur van de urine kijken. Als het licht stro van kleur is, bijna transparant, ben je hoogstwaarschijnlijk in orde met je drinkregime. Als het donker is, zou je een glas of twee moeten hebben.

Afvallen in 10 dagen: is het realistisch om in vorm te komen voor het nieuwe jaar?

Wat is het beste dieet om door te gaan zodat de kilo's snel weggaan en niet meer terugkeren?

Het is beter om niet op dieet te gaan. Geen. De sleutel tot een goede gezondheid en welzijn is een rationeel en uitgebalanceerd dieet, dat de aanvoer van alle noodzakelijke micro- en macronutriënten garandeert. Als het nodig is om die extra kilo's kwijt te raken, leer dan gewoon niet te veel te eten en meer te bewegen.
Maar ik begrijp dat zo'n antwoord voor niemand geschikt is. En aangezien er een doel is, moet er een extreem wonderdieet zijn dat zal helpen. Kies de optie die u het gemakkelijkst fysiek en mentaal kunt ondersteunen. Onthoud gewoon dat elk dieet alleen effectief is als het een energietekort oplevert, dat wil zeggen dat u minder calorieën eet dan u gedurende de dag verbruikt. Monodiëten (voorwaardelijk, enige variatie van twee glazen kefir en een halve appel) zijn gegarandeerd en leiden direct tot een tekort aan vitamines en mineralen. En met min of meer langdurige naleving, zorgen ze voor een afspraak met doktoren.

Zal het mogelijk zijn om af te vallen als ik koolhydraten volledig elimineer?

Als je koolhydraten simpelweg volledig elimineert en niet meer vet gaat eten en proteïne, dan val je natuurlijk af. Het basisprincipe van het verminderen van calorieën zal werken. Bonus koolhydraten - snel gewichtsverlies. Maar je kunt jezelf niet voor de gek houden dat je zo snel afvalt. Koolhydraten in ons lichaam worden omgezet in glycogeen, dat zich ook ophoopt in de spieren. Er wordt aangenomen dat 1 gram glycogeen 3 gram water bevat. Je haalt koolhydraten uit voeding, het lichaam vreet de voorraad op uit de spieren en onnodig water wordt uitgescheiden. Dit is hoe een snel minpuntje op de weegschaal wordt gegeven. woensdagen tekortkomingen in koolhydraatvrije diëten - lethargie, zwakte, vooral in de vroege dagen, remming van reacties.

Zal een glutenvrij dieet helpen?

Het zal niet alleen coeliakiepatiënten helpen, het zal ook hun leven redden. Voor alle anderen leidt het opgeven van gluten alleen tot gewichtsverlies als je het principe volgt van minder eten - meer bewegen.

Hoe snel afvallen zodat de huid ook strak blijft?

Het hangt ervan af wat er wordt bedoeld met het concept van afgezwakt. De huid is geen orgaan dat kan samentrekken. Spierweefsel heeft deze eigenschap in ons lichaam. Een gezonde huid is het gevolg van een correct en uitgebalanceerd dieet, dat alle vitamines en mineralen in voldoende verhoudingen bevat.

Afvallen in 10 dagen: is het realistisch om in vorm te komen voor het nieuwe jaar?

Foto: istockphoto. Com

Wat als ik alleen energierepen en proteïnedranken eet?

Degenen die dit tot nu toe hebben gelezen, zullen waarschijnlijk zelf het juiste antwoord geven - het hangt allemaal af van het totale caloriegehalte. Een standaard eiwitfitnessreep is bijvoorbeeld ongeveer 350-370 calorieën per honderd gram. Ter vergelijking: bij sneakers is het iets minder dan 500 Kcal. Een portie proteïnepoeder is 120-140 kcal. Als u minder calorieën uit repen en shakes eet dan u gewoonlijk met voedsel binnenkrijgt, zult u afvallen. Maar ook.

Over het algemeen hou ik van mijn lichaam, maar ik moet een beetje van de buik en zijkanten verwijderen. Hoe doe je dit zo snel mogelijk?

Een plastisch chirurg zal een competent antwoord geven, inclusief de exacte termen, rekening houdend met de revalidatieperiode.

Op weg naar mijn droomlichaam afl. 5 | Inspiratie voor het afvallen

Vorige post HLS-bastard: 15 coole cadeaus voor het nieuwe jaar
Volgend bericht Race voor de sterksten van geest: de kalender van triatlon begint in 2019