6 EENVOUDIGE TIPS OM BUIKVET TE VERLIEZEN!

Afvallen zonder training: 7 simpele life-hacks, bevestigd door onderzoek

Veel mensen willen er slank en fit uitzien, maar niet iedereen is klaar voor een dieet en zweten in de sportschool. Gelukkig is in vorm blijven niet alleen mogelijk door beperkingen in voeding en lichaamsbeweging.

Recente wetenschappelijke studies bewijzen dat ogenschijnlijk onbeduidende en zelfs verrassende factoren op het eerste gezicht het gewicht van een persoon beïnvloeden. .

Hier zijn enkele eenvoudige life-hacks om u te helpen zonder veel moeite af te vallen.

Afvallen zonder training: 7 simpele life-hacks, bevestigd door onderzoek

Vloeibaar dieet: wat gebeurt met het lichaam als er alleen soepen zijn.

Het is mogelijk om af te vallen op borsjt. Maar je moet het op een speciale manier voorbereiden.

Blijf niet laat op

Slaapkwaliteit is van fundamenteel belang voor de menselijke gezondheid in het algemeen. Het is interessant dat het gebrek aan nachtrust niet alleen wordt weerspiegeld op het gezicht van de slaperige persoon, maar ook op de weegschaal.

Feit is dat het lichaam tijdens de slaap gemiddeld 50-70 kcal per uur uitgeeft, en de belangrijkste energiekosten zijn voor de eerste helft van de nacht. Daarom moeten degenen die om gewicht geven, vroeg naar bed gaan.

Afvallen zonder training: 7 simpele life-hacks, bevestigd door onderzoek

Foto: laga.com

In een droom produceert het lichaam actief hormonen die verantwoordelijk zijn voor het metabolisme. Regelmatig slaapgebrek leidt tot verstoring van hormonale niveaus en tot een verminderde spijsvertering. Voedsel wordt minder opgenomen, wat bijdraagt ​​aan het verschijnen van extra kilo's.

Bovendien verhoogt slaapgebrek het niveau van ghreline, een hormoon dat verantwoordelijk is voor het hongergevoel. Daarom wil iemand die niet genoeg slaap krijgt, vaak eten. Bovendien probeert het lichaam energietekorten te compenseren met voedingsmiddelen met veel suiker, wat ook een negatief effect heeft op het cijfer.

Afvallen zonder training: 7 simpele life-hacks, bevestigd door onderzoek

Nog vijf wacht even: waarom moet de wekker niet worden uitgesteld?

In plaats van kracht kun je chronische slaperigheid verdienen.

Slapen in volledige duisternis

Overigens wordt de kwaliteit van de slaap niet altijd bepaald de duur ervan. Om het lichaam goed te laten herstellen, moet u in volledige duisternis slapen. Gordijnen goed sluiten, alle flikkerende lichten van opladers, monitoren en andere apparaten uitdoen. Of gebruik een slaapmasker.

Afvallen zonder training: 7 simpele life-hacks, bevestigd door onderzoek

Foto: laga.com

Vreemd licht , zelfs niet erg helder, verstoort circadiane ritmes en heeft een negatieve invloed op de productie van hormonen. Experimenten met dieren hebben aangetoond dat personen die sliepen met een constant knipperend licht op hetzelfde dieet sneller aankwamen dan degenen die sliepen in volledige duisternis.

Zonnebaden

Als het 's nachts echt beter is om de kamer te isoleren van externe lichten, dan moet je onmiddellijk na het ontwaken de gordijnen openen en het zonlicht de kamer binnenlaten.

Als je elke ochtend 20-30 minuten in de zon bent,je kunt het lichaam enorm helpen in de strijd tegen overgewicht. Dit wordt bevestigd door de resultaten van een studie door wetenschappers van de US Northwestern University. Het is een feit dat zonlicht de biologische klok van een persoon perfect aanpast, waardoor het metabolisme en alle interne processen in het lichaam worden geactiveerd.

Afvallen zonder training: 7 simpele life-hacks, bevestigd door onderzoek

Foto: istockphoto. Com

Kies gerechten met niet-smakelijke kleuren

Om gewichtstoename te voorkomen, is het belangrijk om de hoeveelheid geconsumeerd voedsel te controleren. Vreemde, maar wetenschappelijk onderbouwde trucs helpen daarbij. Dus, volgens coloristen, verminderen gerechten met blauwe, paarse, grijze en zwarte kleuren de eetlust aanzienlijk, maar rode, gele en groene borden lokken juist zoveel mogelijk uit om te eten.

Het contrast van voedsel en gebruiksvoorwerpen. Amerikaanse wetenschappers hebben bewezen dat iemand 30% meer pasta in tomatensaus eet als het op een rood bord wordt geserveerd in plaats van op een wit bord.

Afvallen zonder training: 7 simpele life-hacks, bevestigd door onderzoek

Emotionele honger: hoe je stress kunt stoppen

Je hoeft geen fastfood te eten om stress te verminderen.

Eet van kleine bordjes

Nog een Een gemakkelijke manier om uw maag te bedriegen tijdens het eten, is door kleinere gerechten te gebruiken. Het is bewezen dat een portie van dezelfde grootte veel sneller eet op een groot bord dan op een klein bord. Dit effect werd ontdekt in de 19e eeuw en werd de Delboeuf-illusie genoemd.

Afvallen zonder training: 7 simpele life-hacks, bevestigd door onderzoek

Foto: laga.com

Wetenschappers van het Jordia State Institute of Technology hebben onderzoek gedaan om deze theorie te ondersteunen. Door de diameter van de plaat met 5 cm te verkleinen, bleek je 22% minder voedsel te eten. Een simpele truc helpt je dus ongeveer 5 kg in een jaar af te vallen.

Haast je niet tijdens het eten

In het moderne ritme van het leven zijn tussendoortjes en snelle maaltijden al lang de norm geworden, maar experts adviseren Haast u indien mogelijk niet tijdens het eten. In de regel treedt echte verzadiging eerder op dan we het voelen, aangezien het signaal van de maag naar de hersenen met een kleine vertraging verloopt.

Afvallen zonder training: 7 simpele life-hacks, bevestigd door onderzoek

Foto : ice.com

Om niet te veel te eten, moet je het plezier oprekken, in kleine stukjes eten en de smaak van de gerechten proeven. Bovendien komt dit advies alleen de spijsvertering ten goede.

Probeer voedsel met de vijfde smaak

Een goed dieet is een van de belangrijkste factoren die van invloed zijn op iemands gewicht. Maar om een ​​slank figuur te behouden, is het helemaal niet nodig om een ​​strikt dieet te volgen en elke calorie te tellen. Sommige voedingsmiddelen zijn zo effectief voor het lichaam dat zelfs een kleine toename van de consumptie ervan kan helpen om af te vallen.

Afvallen zonder training: 7 simpele life-hacks, bevestigd door onderzoek

Foto: laga.com

DoorEen vergelijkbare eigenschap wordt waargenomen bij producten met een geest (jap. Aangename smaak), of vijfde smaak. Deze categorie omvat onder meer champignons, zeewier, groene thee en tomaten. De Japanners zijn van mening dat de smaak van deze producten niet past in de vier basisproducten: zoet, zout, zuur en bitter. Het geheim van eten met de geest zit in het hoge gehalte aan natuurlijk mononatriumglutamaat, dat smaaksensaties versterkt. Amerikaanse wetenschappers hebben ontdekt dat na het eten van voedsel met de vijfde smaak, het gevoel van volheid langer aanwezig is.

Afvallen: Motivatie vasthouden - 6 Makkelijke tips voor succes

Vorige post Wetenschappers hebben ontdekt hoe de grootte van de voet en de hersenen de levensduur beïnvloedt
Volgend bericht Drie eenvoudige oefeningen voor rugpijn om het leven gemakkelijker te maken