Self Manual Lymph Drainage of the Leg

Lymfedrainagemassage: beter herstel na de training

We zijn eraan gewend dat we na een goede training iets te pijn moeten hebben, anders is het niet eens stevig, alsof we het niet op volle kracht hebben gedaan. Om ons lichaam en onze spieren harmonieus te laten ontwikkelen, is het in feite nodig om niet alleen het maximale uit onszelf te persen in de avondkracht of cardio, maar ook om de nodige aandacht te besteden aan herstel. Iemand brengt graag tijd door in het zwembad, iemand gaat op zijn "vrije dag" naar een hamam of een bad - dit alles heeft een gunstig effect op het welzijn, op de toon en gezondheid van de huid, het lichaam als geheel. Een van de meest effectieve methoden om onze spieren te herstellen na het sporten, is massage. Vandaag zullen we het hebben over een van zijn varianten: lymfedrainagemassage, technieken en technieken waarmee u het zelf thuis kunt uitvoeren.

Lymfedrainagemassage: beter herstel na de training

Foto: laga.com

Wat is lymfedrainagemassage?

De technologie van deze massage is ontwikkeld in het midden van de vorige eeuw. Aanvankelijk werd het gebruikt om oedeem in de postoperatieve periode te verlichten. In de loop van de tijd is lymfedrainagemassage erg populair geworden in de cosmetologie en sportgeneeskunde als een van de meest effectieve methoden voor herstel na zware trainingen en voor revalidatie na blessures.

Het effect van lymfedrainagemassage

Nu we het toch over hebben over de esthetische functie, dan is lymfedrainagemassage je ideale assistent als het primaire doel waarmee je naar de sportschool kwam afvallen is. Dit type massage verbetert de lymfestroom en bevordert de snelle afvoer van overtollig vocht uit het lichaam. Het resultaat, dat niet lang op zich laat wachten, is een gewichtsverlies van 1-2 kg. Langer gebruik van lymfedrainagemassage, in combinatie met intensieve trainingen in de sportschool, helpt striae te verwijderen, cellulitis en spataderen te verwijderen, wat een gezondere huid van binnen en van buiten betekent.

Lymfedrainagemassage: beter herstel na de training

Foto: laga.com

Bovendien wordt lymfedrainagemassage, om het lichaam te verbeteren, veel gebruikt om de immuniteit te verhogen, de psycho-emotionele toestand te verbeteren, stress te behandelen, interne spanning te verlichten, lymfestroomstoornissen te behandelen het elimineren van overtollige intercellulaire vloeistof. Lymfedrainagemassage is een natuurlijke methode om het verouderingsproces in het lichaam te vertragen.

Lymfedrainagemassagetechnieken

Er zijn verschillende soorten lymfedrainagemassages. Hun scheiding is gebaseerd op verschillende uitvoeringstechnieken: handmatig en hardware.

Manuele lymfedrainagemassage
wordt uitgevoerd met de methode van zachte, zachte druk en glijden langs de lymfestroomlijn op het lichaam met behulp van speciale massagemengsels.

De belangrijkste richtingen van de lymfestroomlijnen zijn als volgt:
● van de nek naar de borst;
● van polsen tot schouders;
● vanaf de buik en benen naar de heupgewrichten.

Tip : op zichzelfde procedure moet altijd beginnen met het opwarmen van het deel van het lichaam, waarop de massage later zal worden uitgevoerd Eerst moet u een reeks slagen uitvoeren, langs de lymfestroom. De masseur voert verschillende bewegingen uit in één gebied en beweegt vervolgens zijn handen een beetje verder - en zo bewerkt hij het hele gebied. Pas als het lichaam voldoende is opgewarmd, kan een actievere massage beginnen.

Grote lymfeklieren:

● onder de onderkaak;
● zijvlakken van de nek;
● in het okselgebied;
● lijnen van de elleboogbochten;
● het midden van de borst.

Er zijn andere lymfeklieren, maar deze zijn de belangrijkste. Zij zijn degenen die betrokken zijn bij de lymfedrainageprocedure.

Lymfedrainagemassage: beter herstel na de training

Manuele massagetechniek kost veel energie en is moeilijk omdat het noodzakelijk is om het menselijke lymfestelsel goed te bestuderen om uw inspanningen hebben zichtbare en tastbare resultaten opgeleverd. Als je de techniek van het uitvoeren van een dergelijke massage wilt proberen te begrijpen, raden we je aan om minstens één sessie van een professionele specialist te bezoeken.

Hardware lymfedrainagemassage

Hardware lymfedrainagemassage is veel gemakkelijker te gebruiken. Bovendien zijn er op dit moment een groot aantal ontwikkelingen verschenen - apparaten die thuis massage mogelijk maken. Het enige wat je nodig hebt, is een beetje vrije tijd. Samen met onze collega's, experts van het bedrijf Clubsante, zijn we erin geslaagd om wat meer in detail te begrijpen wat voor soort instrumentele lymfedrainagemassage is en hoe het atleten kan helpen herstellen na de training.

Laten we beginnen met wat de meest populaire hardware is lymfedrainagemassage is pressotherapie. Pressotherapie is het effect van perslucht op bepaalde delen van het lichaam. Meestal wordt deze techniek gebruikt om het volume van de armen, heupen en benen te verminderen en om de belasting van de spieren te verminderen, herstel na training.

Studies hebben aangetoond dat pressotherapie het herstelproces van het lichaam versnelt. 60%.

Deze hardwaremethode vereist speciale hardware. Tijdens pressotherapie draagt ​​de persoon een pak dat lijkt op een gigantische drukmanchet. We hebben een van de noviteiten getest op het gebied van apparaat lymfedrainagemassage. Het apparaat zelf heeft drie modi en drie verwijderbare manchetten (voor de benen, voor de pers en voor de armen).

А - massagemodus, waarbij de camera's van onder naar boven langs één kamer worden gepompt, de modus is ontworpen voor behandeling van veneuze ziekten, massage van weke delen, volumevermindering en verbetering van de bloedcirculatie;
B - lymfedrainagemodus, waarbij alle kamers van beneden naar boven geleidelijk één kamer per keer worden gepompt, de modus is ontworpen om wallen te verminderen, cellulitis te verminderenkorsten, gifstoffen uit het lichaam verwijderen, het volume verminderen en de lymfestroom verbeteren;

Advies: bij het uitvoeren van de procedure op het apparaat thuis de druk instellen: van 70-120 mm Hg. Tijd 20-30 minuten. Als een persoon atletisch is, niet vol, om dit te voorkomen, begint u met de instelling: A (massage) na 10 minuten - 15 minuten B (lymfedrainage), na 2-3 procedures, verbind modus C (2 golven van lymfedrainage, 1 golf van omgekeerde massage: van bovenaf) omlaag), D volledige compressiemodus, wordt de lucht in de kamers gelijktijdig gepompt, waardoor alle kamers in volledige compressiemodus blijven, we raden aan om deze modus na 5-6 procedures uit te voeren. U kunt modi kiezen voor een specifiek probleem, u kunt bijvoorbeeld combineren: A + D, C + D.

C - lymfedrainagemodus, waarbij alle kamers geleidelijk worden gepompt, een voor een van onder naar boven - twee golven, één massagolf van boven naar beneden, om volumes te verminderen, metabolische processen te versnellen, de bloedstroom te verbeteren (koude benen syndroom), met spataderen.

D - volledige compressiemodus, camera's worden tegelijkertijd opgepompt en houden een minuut lang druk vast, met een gevoel van volle druk. We raden aan om deze modus op lage druk in te stellen. Om de huidskleur, elasticiteit en stevigheid te verbeteren, met spataderen.

Aanbevolen duur van één procedure: van 30 minuten tot 1 uur. 1-2 keer per week. De cursus is 10-15 procedures. Om te herstellen van intense krachtoefeningen in de sportschool, gebruikte ik meestal modus B. Maar hier is het de moeite waard om eerst vanuit mijn persoonlijke gevoelens te beginnen.

Het grote voordeel van hardware lymfedrainagemassage is naar mijn mening de betaalbaarheid en de mogelijkheid om thuis procedures uit te voeren, niet gebonden te zijn aan het schema van de massagesalon.

Resultaten: lymfedrainagemassage voor iedereen

Aan : atleten, mensen die een actieve levensstijl leiden, meisjes die in vorm willen komen voor het nieuwe jaar en degenen die de gezondheid en de toon van hun huid in de gaten houden.

Hoe te kiezen : u moet een keuze maken tussen handmatige en hardware lymfedrainagemassage op basis van uw persoonlijke voorkeuren, financiële en tijdsbeperkingen. Houd rekening met de duur van de procedure en het feit dat u, om een ​​visueel merkbaar effect te bereiken, de procedure regelmatig moet uitvoeren (minstens 2 keer per week, optimaal 2-3 keer).

Dit is belangrijk : Bekijk de contra-indicaties voor het gebruik van lymfedrainagemassage. Luister naar uw lichaam, herstelprocedures zouden uw lichaam uitzonderlijke vreugde en ontspanning moeten brengen.

Wat is de beste manier om te herstellen en recupereren van een training?

Vorige post Het dieet van de auteur van Artemy Lebedev: je hoeft minder te eten
Volgend bericht Waar spieren vandaan komen: de vegetarische powerlifting