Marvel en Jumanji. Hoe Karen Gillan transformeerde

Vandaag vond in Rusland de première plaats van het tweede deel van Jumanji, dat New Level heette. Volgens de plot van de film worden drie vrienden opnieuw gedwongen zichzelf in een computerspel te vinden om hun vierde vriend - Spencer - te vinden. In virtual reality wacht hen echter een vangst: niet iedereen slaagt erin te reïncarneren tot een al bekend personage. Slechts een van de heldinnen, de bescheiden Martha, wordt weer een slim en sterk meisje. Deze rol werd gespeeld door Karen Gillan.

Van magere tot krachtige stripboekschurk

In beide films in de Jumanji-franchise maakte de actrice indruk op het publiek met haar atletische figuur. Maar de natuurlijke lichaamsbouw van het meisje is verre van gespierd: Karen is altijd lang geweest - 178 cm - en dun.

Dit veranderde allemaal toen Marvel Gillan goedkeurde als Nebula in the Guardians of the Galaxy. De rol van het negatieve personage bracht het meisje niet in verlegenheid en ze begon zich voor te bereiden op het filmen.

Karen's dieet Gillan: Protein Diet

Om er overtuigend uit te zien op het scherm, moest het meisje hard trainen en een speciaal dieet volgen om spieren op te bouwen. Het dieet omvatte voedingsmiddelen die maximaal eiwit bevatten: vlees, vis, eieren, melk. Karen moest ook haar gebruikelijke snacks opgeven. Vette sandwiches zijn vervangen door kipfilet, avocado en peper op volkorenbrood met zaden.

De actrice hield zo veel van het nieuwe dieet dat ze zich eraan begon te houden in haar dagelijks leven, ongeacht de mogelijke rollen. Gillan bleef meer eiwitten eten en hield haar vet- en koolhydraatinname nauwlettend in de gaten.

Marvel en Jumanji. Hoe Karen Gillan transformeerde

10 eiwitrijke voedingsmiddelen. Wat te eten na het sporten

Eiwitbom. Niet alleen lekker, maar ook gezond.

Marvel en Jumanji. Hoe Karen Gillan transformeerde

Brad Pitt en Mikhail Efremov zijn even oud. Wat is het geheim van de Hollywood-superster?

Ze zijn allebei 55 jaar oud. Maar slechts één heeft buikspieren.

De trainingen van Karen Gillan: kracht, hardlopen en vechtsporten

Natuurlijk zal één dieet niet sterk zijn. Om een ​​uitstekende fysieke conditie te bereiken, bracht Karen 3-5 dagen per week door in de sportschool. Haar programma omvatte lessen met verschillende oriëntaties en belastingen op alle spiergroepen.

Gillan's trainingen bestond uit oefeningen:

Eerste dag

Opwarming: stretching, 3 ronden van 60 seconden voor boksen grozij, 3 rondes van 100 springtouw.

Oefeningen voor armen en borst:

  • bankdrukken;
  • Incline Dumbbell Press;
  • verlenging van armen op het blok;
  • handen platdrukken met halters;
  • het bovenste blok naar beneden trekken;
  • met één hand over de rij van het onderste blok gebogen;
  • Franse pers.

Elke oefening wordt gedaan in 3 sets van 10 herhalingen.

Dag twee

Opwarmen: Stretch , loopt 800 meter.

Training in vechtsporten, inclusief MMA, en cardio.

Derde dag

Opwarming: stretch, 3 ronden van 60 seconden op een bokszak, 3 ronden van 100 sprongen vanaf springtouw.

Oefeningen op benen, billen en schouders:

  • squats;
  • legpress;
  • legerpers;
  • Squats met een halter op de borst;
  • halters voor je optillen;
  • op een bank stappen met een gewicht.
Marvel en Jumanji. Hoe Karen Gillan transformeerde

2000 vs 2019: Jennifer Lopez bewijst dat ze weer geweldig is

Training en voeding waardoor ze er jong uit blijft zien als ze in de vijftig is.

Marvel en Jumanji. Hoe Karen Gillan transformeerde

Fitnessruimte: moet basisoefening ingewikkeld zijn?

Coach - waarom zou je niet alles wat je op Instagram ziet moeten herhalen.

Vierde dag

Opwarmen: strekken, 800 meter hardlopen.

Training in vechtsporten, inclusief MMA en cardio.

Vijfde dag

Opwarmen: stretching, 3 ronden van 60 seconden op een bokszak, 3 ronden van 100 springtouw.

Oefeningen op rug en armen:

  • deadlift;
  • block pull naar de onderrug;
  • trek het blok naar de borst;
  • pull-ups met strakke grip;
  • de armen buigen op het onderste blok;
  • boven het hoofd.

De periodes van filmen en voorbereidingen daarvoor eindigen op een gegeven moment en maken plaats voor de gebruikelijke leven. Karen Gillan begon aan zichzelf te werken in 2013, vóór de eerste Guardians of the Galaxy, en vandaag, zes jaar later, kunnen we haar in haar nog steeds geweldige atletische vorm in de nieuwe film zien. De ervaring van de actrice is een goed voorbeeld van regelmatig sporten en je dieet volgen, en niet voor grote evenementen of selectieve rollen.

Marvel en Jumanji. Hoe Karen Gillan transformeerde

Van Tomb Raider tot Marvel Heroine: How Angelina Jolie Transformed

Niet alleen achter de schouders van de actrice moeilijk lot, maar ook de moeilijkste training.

Vorige post Sport bijgeloof. In welke tekens geloven kampioenen
Volgend bericht Wat te kopen voor een echte man? 10 sportgeschenken voor het nieuwe jaar