Cellu-cup zuigding testen ❤ tegen cellulitis | Beautygloss

Massageroller: hoe u zich kunt ontdoen van spierpijn

Na elke lichamelijke activiteit voelen we ons moe en soms pijn, branderig gevoel in de spieren. Een dergelijke reactie wordt als absoluut normaal beschouwd als u voor het eerst naar de sportschool kwam, de training hervatte na een lange pauze of gewoon een inactieve levensstijl leidde.

Een van de beste manieren om te herstellen van zware belasting en om van onaangename sensaties af te komen, is trainen met een massageroller. De toptrainer van het CrocusFitness-netwerk van fitnesscentra, een specialist in revalidatie-fitness Alena Frolova legt uit waarom spierpijn optreedt na trainingen, waarom zelfmassage nuttig is en hoe je de juiste massageroller kiest.

Waarom Hebben uw spieren pijn na het sporten?

In de eerste dagen na een intensieve training kunt u last krijgen van spierpijn - spierpijn. Het lijkt te wijten aan de ophoping van melkzuur in de spieren. Dit is een natuurlijk resultaat van de processen die plaatsvinden in een actief werkende spier.

Massageroller: hoe u zich kunt ontdoen van spierpijn

Foto: dred.com

De microconsolidatiegebieden - schade aan spiervezels - worden het meest aangetast door melkzuur. Zo'n cluster wordt een triggerpoint genoemd - het blijkt de bron van pijnlijke sensaties te zijn.

Massageroller: hoe u zich kunt ontdoen van spierpijn

Morgen doet het pijn: waarom Doen uw spieren pijn na de training?

Wat is de reden voor het optreden van spierpijn op de tweede dag na een intensieve training? Hoe dit te voorkomen?

Hoe kom je van spierpijn af?

Het elimineren van pijn in triggerpoints is een integraal onderdeel van vooruitgang. Bovendien maakt het niet uit welke taken je jezelf tijdens de training oplegt: spiermassa, kracht of uithoudingsvermogen vergroten. Het is onmogelijk om op de gebruikelijke manieren van pijn af te komen, zoals strekken of cardio. Bij het uitrekken treedt het effect op de spiervezel op in gebieden zonder zeehonden en heeft het geen invloed op de trigger. En intensieve cardiotrainingen stimuleren de bloedsomloop. Ze spoelen het melkzuur weg en verminderen het branderige gevoel in de spier, maar ze elimineren geen verhardingen of verlichten triggerpointkrampen.

De enige oplossing in deze situatie is mechanische actie, namelijk massage. Weinig mensen slagen erin om na elke training of zware werkdag een massagetherapeut te bezoeken. Bovendien is het simpelweg niet de financieel meest beschikbare optie. Daarom zijn massagerollen de beste manier om triggerpoints te ontspannen en fascia te herstellen.

Het proces van ermee werken wordt myofasciale relaxatie genoemd. Met behulp hiervan tasten we niet alleen spiergroepen aan, maar ook myofascia - onlosmakelijk verbonden structuren van spierweefsel en het bijbehorende bindweefselweb. Myofascia worden zeer goed voorzien van zenuwen en bloed, dus als u aan het werk bentje voelt hoeveel dit of dat deel van je lichaam hersteld moet worden.

Massageroller: hoe u zich kunt ontdoen van spierpijn

Rust, die onmisbaar is. Waarom heb je hersteltraining nodig?

Wat het doel ook is, zonder dit is het onwaarschijnlijk dat je het gewenste resultaat bereikt.

De voordelen van massage-roller training

Het zal je misschien verbazen, maar myofasciale release - rolschaatsen - levert verbluffende resultaten op op verschillende niveaus. Niet alleen op het fysieke, maar ook op het mentale en esthetische. Massagerollerlessen:

  • minimaliseert het risico op pijn;
  • spierpijn verlichten na inspanning;
  • stimuleren de productie van collageen, dat verantwoordelijk is voor de elasticiteit van de huid;
  • bloed- en lymfestroom verhogen;
  • voorkomen van letsel en pijnlijke spieroverbelasting;
  • het regeneratieproces van het lichaam versnellen;
  • stress verminderen.

De roller is een perfecte aanvulling op hersteloefeningen na een normale training. Het grootste voordeel is dat u het elke dag en op elk moment kunt gebruiken zonder de hulp van andere mensen.

Massageroller: hoe u zich kunt ontdoen van spierpijn

Lymfedrainagemassage: min 5 cm in de taille in 2 sessies. Is het echt?

We verdrijven overtollig vocht uit het lichaam zonder training en dieet.

Wie traint met een massageroller?

Zelfmassage is geschikt voor mensen van elke leeftijd en geslacht. Roller lessen worden aanbevolen voor zowel professionele atleten als mensen die gewoon hun fysieke prestaties willen verbeteren en een zittende levensstijl willen leiden. Soms wordt zelfmassage aanbevolen voor meisjes in bepaalde trimesters van de zwangerschap. Bovendien helpt het trainen met een massageroller je om een ​​perfect figuur te krijgen met een lymfedrainage-effect en wallen te verminderen. Ze kunnen ook de spiertonus herstellen na een blessure.

Massageroller: hoe u zich kunt ontdoen van spierpijn

Foto: laga.com

Contra-indicaties voor zelfmassage

Zoals bij elke training zijn er contra-indicaties voor training met een massageroller. Zelfmassage mag niet worden opgenomen in uw trainingsplan als u:

  • er zijn ontstekingsprocessen en verwondingen die enige tijd nodig hebben om te herstellen;
  • beschadigde huid;
  • chronische ziekten komen voor in de acute periode;
  • alcoholische nuchtere toestand: in dit geval verandert de druk in de vaten;
  • spataderen: het is gecontra-indiceerd om die gebieden te masseren waar de knooppunten al zichtbaar zijn.

Het is belangrijk voor zwangere meisjes en ouderen om alleen te oefenen onder nauw toezicht van een specialist.

Massageroller: hoe u zich kunt ontdoen van spierpijn

Massage die uw formulieren. Je blijft gewoon liggen en valt af.

Het zal veel leuker zijn dan een slopende training. We beloven het.

Hoe te kiezen voorBen ik zelf een geschikte massageroller?

Momenteel is de verscheidenheid aan massagerollers verbluffend. Ze variëren in grootte, kleur, textuur, hardheid en prijs. De keuze van de juiste roller hangt voornamelijk af van de mate van spierspanning en pijngrens.

Wij waarschuwen u dat de massage niet direct prettig zal zijn, want tijdens de eerste training krijgt de roller te maken met zeer gespannen en pijnlijke spieren. Daarom is het voor de eerste oefeningen het beste om een ​​zachte en gladde roller aan te schaffen, die het lichaam geleidelijk zal laten wennen aan zelfmassage. Nadat je de zachte roller lange tijd hebt gebruikt, kun je doorgaan naar een hardere versie met hobbels die de diepe delen van de spieren stimuleren.

Naast rollers zijn er veel ballen, cilinders met verschillende stijfheid om bepaalde zones en lichaamsdelen te trainen. U kunt elke hersteloptie gebruiken. Maar voordat u aan een onafhankelijke training begint, is het belangrijk om de juiste techniek te leren met een gespecialiseerde trainer. Het is tenslotte onze belangrijkste taak om geen kwaad te doen.

Massageroller: hoe u zich kunt ontdoen van spierpijn

Spanning verlichten: massageroller tegen rugpijn

Home Pilates. Weg met rugpijn met massagerollertraining.

БОЛЬ при УДАРЕ? ➔ Как от неё избавиться

Vorige post Engelengezicht, duivelslichaam: de krachtige vormen van Yuan Harong
Volgend bericht De taille wordt niet dunner door training. Wat doe je fout?