HOE VAL JE AF? (Tips en tricks waar je best rekening mee houdt als je gewicht wil verliezen)

Maximale energie: 8 oefeningen om u te helpen de meeste calorieën te verbranden

Is het mogelijk om tijd te besparen op training zonder de effectiviteit in gevaar te brengen? Dat kan, als je je concentreert op oefeningen die de maximale hoeveelheid energie verbruiken. Kickboksen, crossfit, roeimachines of touwtrainingen zijn hiervoor geschikt, maar in dit artikel hebben we de eenvoudigste oefeningen verzameld waarvoor geen specifieke apparatuur nodig is. Slechts 20 minuten intensieve training helpt u al 250 calorieën of meer te verbranden.

Maximale energie: 8 oefeningen om u te helpen de meeste calorieën te verbranden

Vrouwentraining: hoe u thuis borstspieren opbouwt

Een professionele fitnesstrainer beantwoordt een vraag die veel meisjes zorgen baart.

Burpee

Energieverbruik: ongeveer 19 kcal per minuut.

Volgens verschillende schattingen verbrandt een boer 0,5-1,4 kcal. Afhankelijk van de training kan een persoon 10-20 burpees per minuut maken. Houd er rekening mee dat hoe meer je weegt, hoe meer energie je verbruikt voor de training.

Trainen met kettlebells

Energieverbruik: ongeveer 15 kcal per minuut.

Wetenschappers van de University of Wisconsin ontdekten dat als je met een kettlebell zwaait, je meer dan 20 kcal per minuut verbrandt als je minstens 20 minuten werkt. Je kunt ook niet beperkt zijn tot één zwaaien, maar doe cirkelvormige trainingen voor verschillende spiergroepen en omvat bijvoorbeeld squats en gewichtheffen boven je hoofd. Het energieverbruik varieert van 9 tot 13,5 kcal per minuut.

Maximale energie: 8 oefeningen om u te helpen de meeste calorieën te verbranden

Foto: laga.com

Springtouw

Energieverbruik: ongeveer 14 kcal per minuut.

Het springtouw dat iedereen van kinds af aan kent, is hier uiterst effectief in. Als je een tempo van 100-120 sprongen per minuut instelt, kun je in zo'n korte tijd van 11 tot 16 kcal verbranden. Er kunnen nog meer resultaten worden bereikt als u een touw met gewichten neemt.

Maximale energie: 8 oefeningen om u te helpen de meeste calorieën te verbranden

Hoe kom je van de nokken op de heupen af? Antwoorden van fitnesstrainer

Een aanpak met meerdere acties helpt bij het oplossen van de fout.

Springen uit squats

Energieverbruik: ongeveer 13,5 kcal per minuut.

Normale squats kunnen worden aangepast en gedaan met sprongen voor meer efficiëntie. Deze oefening verdubbelt de stofwisseling gedurende nog eens 30 minuten na de inspanning.

Traplopen

Energieverbruik: ongeveer 13 kcal per minuut.

>

De trap op rennen (en zelfs de trap oplopen) kost meer energie dan joggen. Gemiddeld wordt 10,5-15,5 kcal per minuut uitgegeven. Om de efficiëntie te vergroten, kunt u de jogging-techniek gebruiken: afwisselend 30 seconden maximale intensiteit bij de limiet van mogelijkheden en een minuut in lichtmodus. U kunt ook meer calorieën verbranden door uw knieën hoog op te tillen.

Maximale energie: 8 oefeningen om u te helpen de meeste calorieën te verbranden

Foto: laga.com

Hardlopen

Energieverbruik: ongeveer 12 kcal per minuut.

Het belangrijkste is om op snelheid te rennenniet minder dan 10 km / u, en nog beter - met tussenpozen: één minuut in intensieve modus, 30 seconden lopen, twee minuten in een normaal ritme. Afhankelijk van het gewicht en het fitnessniveau van de persoon, zal hardlopen je helpen om 9,5-14 kcal per minuut te verbranden.

Maximale energie: 8 oefeningen om u te helpen de meeste calorieën te verbranden

Hoe doe je thuis krachttraining? Regels om spieren in goede conditie te houden

De fijne kneepjes van fitness onderzoeken. Vooruitgang hangt van hen af!

Fietsen

Energieverbruik: ongeveer 12 kcal per minuut.

Een fiets is niet alleen een geweldig vervoermiddel, maar ook een geweldige hulp bij het afvallen. Hoe sneller je rijdt, hoe meer energie je verbruikt - gemiddeld 10-14 kcal per minuut, maar afhankelijk van de rijstijl en de zwaarte van de belasting kan dit cijfer oplopen tot 33 kcal. Meer efficiëntie kan worden bereikt door over ruw terrein te rijden in plaats van over asfalt en met tussenpozen te werken: 30 seconden in intensieve modus, daarna twee minuten in stille modus.

Maximale energie: 8 oefeningen om u te helpen de meeste calorieën te verbranden

Foto: laga.com

Skiën

Energieverbruik: ongeveer 12 kcal per minuut.

In de zomer - een fiets, en in de winter staan ​​we op ski's. Hardlopen met een snelheid van 15 km / u verbruikt 13-21 kcal per minuut, afhankelijk van uw gewicht, rijden met een snelheid van 10 km / u - 7,5-12 kcal per minuut. De ideale optie is skaten op een baan met ups en downs, zodat je nog meer calorieën kunt verbranden.

10 TIPS OM BUIKVET TE VERMINDEREN

Vorige post Boksen voor beginners: hoe basistechnieken thuis onder de knie te krijgen
Volgend bericht Vrouwentraining: hoe je thuis borstspieren opbouwt