Misha Bykov: een typische marathonloper in St. Petersburg

In ongewoon zonnig en mooi Sint-Petersburg zijn we erin geslaagd om de legende van de White Nights-marathon te ontmoeten, de oprichter en hoofdcoach van de hardloopschool Typische marathonloper, meester in atletiek, lid van het marathonteam van St. Petersburg Misha Bykov en praat over hardlopen, je voorbereiden op races, beginnersfouten en diëten voor een nieuwe start.

- Hoe is je humeur voor de start?
- Dit jaar had ik een zeer aanhoudende blessure, en ik begon pas op 15 mei volledig te trainen. Daarom lukte het me dit jaar helaas niet om honderd procent voor te bereiden, omdat er simpelweg niet genoeg tijd was. Meestal ben ik in maart-april in de goede vorm en blijf ik me actief voorbereiden op deelname aan de White Nights marathon. Morgen zal ik een ongebruikelijke situatie voor me hebben: ik schijn er klaar voor te zijn, maar ik schijn niet erg (lacht) te zijn. Laten we eens kijken wat er gebeurt.

Misha Bykov: een typische marathonloper in St. Petersburg

Foto: Polina Inozemtseva, kampioenschap

- En waar bestaat in principe de voorbereiding op de marathonafstand uit? Is het opgedeeld in een aantal fasen?
- Meestal begin ik met de voorbereiding in vier maanden. Voor mij is het startpunt ter voorbereiding het trainingskamp in Kislovodsk, waar ik het volume oploop, meestal in het allereerste begin is er bergtraining, ik probeer zoveel mogelijk bergop te lopen. Daarna werk ik al in het stadion en probeer ik de kracht die tijdens de klim bergop wordt gelegd om te zetten in snelheid. En de laatste etappe is de verbinding met de marathon - de laatste 2-3 weken, wanneer je je al aan het voorbereiden bent voor de start en net begint te rennen.

- Welke race is dit in je carrière?
- Ik zal het niet met zekerheid zeggen, maar ik denk dat ik ongeveer 30 marathons heb gelopen.

- Welke was de meest memorabele?
- De marathons waarin ik won, worden meestal herinnerd. En over het algemeen, als we het specifiek hebben over indrukken ... ben ik erin geslaagd om in Noord-Korea te rennen, in een gesloten land. Het was heel ongebruikelijk. Over het algemeen wordt het laatste succes altijd onthouden, in dit opzicht zijn White Nights zeer nauw verweven met mijn carrière. Het is net als de witte rozen van Yura Shatunov, ik heb: Misha Bykov - White nights (glimlacht) .

- Wat betekent hardlopen voor jou en welke plaats neemt het in je leven in? ?
- Hardlopen is een manier van leven, professionele sporten plus coaching nemen bijna alle tijd in beslag die ik heb. Dit is niet omdat ik een beperkte interessesfeer heb, maar iemand is ondergedompeld in werk en ik ben in sport.

Misha Bykov: een typische marathonloper in St. Petersburg

Foto: Polina Inozemtseva, kampioenschap

- Wat is het moeilijkste om een ​​marathonafstand te overbruggen?
- Het moeilijkste is dit beangstigende onbekende wanneer je naar eerste keer. Oordeel zelf, het menselijk lichaam is ontworpen voor 30 km, mits goed voorbereid, dan 35 km. En dan moet je toch tegen de natuur vechten. En dit moment breekt psychologisch heel erg als je er niet klaar voor bent.Maar ook als je er mentaal en fysiek klaar voor bent, zijn de laatste 7-8 km nog steeds erg moeilijk. Ook als je tot 30 km stabiel traint en rent. De laatste kilometers van een marathon noem ik meestal de zwaarste kilometers van het jaar.

- Hoeveel ander hardlopen, zoals trailrunning of 5, 10 km runs, kan helpen bij de voorbereiding op een marathon?
- Er wordt aangenomen dat hardlopen in het hele land erg voordelig is. Ik ben voor dit type training: hardlopen langs heuvels, langs schilderachtige landschappen, ergens buiten de stad. Maar ik sta sceptisch tegenover het pad zelf en de wilde offroad. Ik beschouw het pad zelf niet als lopende, het lijkt me dat dit een soort perversie is. Hoogstwaarschijnlijk hebben mensen simpelweg niet genoeg avontuur en nu willen ze echt een soort tin, dus rennen ze door de modder en door het bos. Zo testen ze hun karakter. Over het algemeen is deelname aan dergelijke races, lijkt mij, slechts een eerbetoon aan de mode. Mensen rennen een keer de afstand, en dan gooien ze ermee, ik wil niet meer. Dat wil zeggen, het blijkt dat ze alleen medailles verzamelen, volgorde is niet belangrijk voor hen, ze stellen geen doel voor zichzelf om beter te rennen of meer te rennen. Deze houding is voor mij onbegrijpelijk. Sport is tenslotte een hele cultuur, waarnaar je jezelf verwijst of niet.

Misha Bykov: een typische marathonloper in St. Petersburg

Foto: Polina Inozemtseva, Championship

- Als een persoon voor de eerste keer een marathon loopt, hoe lang duurt het voordat hij zich begint voor te bereiden?
- Ik raad fans aan om zes maanden tot een jaar aan training te besteden.

- Is er een bepaald dieet dat belangrijk is en dat vóór aanvang moet worden gevolgd?
- Sluit in de afgelopen week vet, zuivel en gefrituurd voedsel uit het dieet. Voedsel moet uit de voeding bestaan, eenvoudig zijn en voornamelijk koolhydraten bevatten. Professionele marathonlopers die in minder dan drie uur leeg zijn, volgen een speciaal koolhydraatdieet. Eerst eten ze alleen eiwitten, daarna schakelen ze over op koolhydraten. Maar meestal doen professionals het. Nu is het modieus geworden om onder beginners op een marathondieet te zitten, maar als je langzamer loopt dan drie uur, dan heeft het gewoon geen zin.

- Zijn er nog andere nuances die belangrijk zijn om te overwegen bij het voorbereiden ? Waar moet je mee beginnen?
- De klassieke marathon vindt plaats in de zomer, dus alles wat je nodig hebt is een hardloopshort, een licht T-shirt en een pet indien nodig. Van de ergste fouten: je moet niet in een broek rennen, je moet niet in een legging rennen, je moet de juiste schoenen kiezen. Voor mensen die de marathon langzaam lopen, of zelfs voor het eerst lopen, zou ik adviseren om sneakers met een dikke hak te kiezen. In speciale schoenen - marathons, denk ik dat het logisch is om te rennen als iemand sneller rent dan in 2 uur en 40 minuten. De uitrusting is erg individueel en in veel opzichten is het bij het kiezen ervan de moeite waard om vanuit je eigen mogelijkheden te beginnen, je zou geen marathons en halve marathons moeten kopen als je langzaam rent. Door het juiste schoeisel te kiezen, wordt het risico op letsel geëlimineerd en wordt de afstand veel comfortabeler afgelegd.

Misha Bykov: een typische marathonloper in St. Petersburg

Foto: Polina Inozemtseva, kampioenschap

- Wat gebeurt er op de afstand zelf? Is het nodig om tijdens het hardlopen iets te eten te hebben?
- Weet je, ik ren al mijn hele leven zonder gels. Wat mij betreft, hun actieve gebruik is nu slechts een eerbetoon aan mode. Aan de andere kant kunnen ze over het algemeen degenen helpen die lang op afstand blijven, ik heb het over degenen die een marathon langzamer dan 3 uur lopen. Wat is er goed aan de gel? Het feit dat het vloeibaar is: je hebt tegelijkertijd gedronken, gegeten en je lichaam heeft het heel snel opgenomen. Daarom helpt de gel soms veel.

Tip: voor degenen die een marathon in 4, 5 of 6 uur lopen, is de behoefte aan gels gerechtvaardigd. Je kunt je kracht aanvullen en doorgaan met hardlopen, want bij deze snelheid krijgt de loper sowieso honger.

- Hoeveel water moet je drinken tijdens de marathon?
- Elke 5 km is een must drink water. Natuurlijk is het in de hitte noodzakelijk om uw hoofd water te geven met water of het tegen directe straling af te dekken met een kapvizier. Soms is er niet genoeg water op de baan en verdunnen de atleten isotoon voor zichzelf. Het bevat essentiële sporenelementen, glucose en helpt om in vorm te komen.

Tip: Het is belangrijk om erop te letten dat elke persoon op een andere manier water in het lichaam opneemt. Daarom drinken sommige marathonlopers aan de finish geen water meer, maar spoelen ze gewoon hun mond om van het droge gevoel af te komen en de maag niet te overbelasten.

- De algemene partner van de White Nights-marathon is het merk Baltika 0. Hoe voel je je? aan alcoholvrij bier en wie kan er baat hebben bij deze drank (als we spreken in de context van een marathon en hardlopen in het algemeen)?
- Over het algemeen is het in de internationale praktijk volkomen normaal dat lopers aan de finish een koelkast vinden met een niet-alcoholische bier. In ons land komt dit nog niet zo vaak voor en kan daarom verwarring veroorzaken bij een simpele toeschouwer of een beginnende hardloper. In feite redt alcoholvrij bier aan de finish het beste van alles tegen uitdroging: het zal helpen om de water-zoutbalans aan te vullen en het gebrek aan sporenelementen en vitamines te compenseren. Dit is erg belangrijk omdat het lichaam van de atleet uitgeput is, vooral als we het hebben over mensen die net een marathonafstand hebben afgelegd.

- Wat zou je willen wensen voor beginners in het hardlopen? Waar moet je beginnen?
- Voor beginners die hardlopen, wil ik haalbare taken instellen en de belasting geleidelijk verhogen. Ten eerste, simpelweg het verhogen van het aantal trainingsdagen per week, en dan de afstand. Begin aan de wedstrijd vanaf 5 km afstand en verhoog deze geleidelijk. Je hoeft niet meteen een marathon te lopen. Veel mensen willen iedereen shockeren en tegelijkertijd een lange afstand rennen, waarbij ze kleine en gelijkmatige training omzeilen. Dit is verkeerd en ziet er van buitenaf raar uit. Let daarom op geleidelijkheid, dan zul je verschillende resultaten laten zien.

Vorige post In Moskou werd een stadsrun gehouden ter ondersteuning van een gezonde levensstijl
Volgend bericht Anders ben je niet sterk: 5 manieren om jezelf op te frissen aan het einde van de marathon