Ochtend Workout Routine!

Ochtend, avond of nacht: wanneer is sporten het meest effectief?

Iedereen die het maximale effect van training wil bereiken, staat vroeg of laat voor de vraag wanneer de beste tijd is om te trainen. Het antwoord daarop hangt af van een groot aantal factoren: dagelijkse routine, voeding, gewoonten en vele andere. We hebben geprobeerd erachter te komen waar je op moet letten om de meest optimale tijd voor sport te plannen.

Wat bepaalt de trainingstijd?

Allereerst is het de moeite waard om het concept van circadiaans te noemen. ritmes. Dit zijn de interne toestanden van ons lichaam, die gedurende de dag worden getransformeerd. Het is bijvoorbeeld bekend dat de lichaamstemperatuur varieert van 36 ° C in de ochtend tot 37 ° C dichter bij de nacht. Bovendien varieert ook het cortisolgehalte in het bloed. Het is een hormoon dat de kracht van het lichaam mobiliseert bij stress of zware inspanning. De indicator daarentegen neemt 's avonds af.

Deze en vele andere indicatoren, zoals schommelingen in druk, polsslag, hartslag, beïnvloeden onze efficiëntie op verschillende tijdstippen van de dag, en volgens circadiane ritmes zijn mensen verdeeld in uilen en leeuweriken.

Ik zou in de ochtend moeten oefenen wanneer:

  • Ik werk 's avonds laat en word erg moe. Door 's ochtends te sporten, kunt u er zeker van zijn dat werk, familiezaken of vermoeidheid uw training niet verstoren.
  • Ik krijg niet genoeg slaap. Voor een goede nachtrust moet u fysieke activiteit ten minste 2 uur voordat u naar bed gaat uitsluiten.
  • Als ik wakker word, voel ik me overweldigd. Trainen is een geweldige manier om te stimuleren.
  • Ik sta vroeg op en ga vroeg naar bed. Ochtendtrainingen zijn geweldig voor vroege vogels. Gedurende deze tijd bereidt uw lichaam zich voor op de belasting.

Ik zou de dag moeten doen waarop:

  • ik op kantoor werk. De hele dag zitten zal je lichaam duidelijk niet ten goede komen. Je kunt midden op de dag sportpauzes nemen.
  • 's Morgens vind ik het moeilijk om eerder wakker te worden en' s avonds heb ik niet genoeg energie. Dan is dit soort training ideaal. Natuurlijk, als je werkschema het toelaat.
  • Ik wil kracht vergroten en spiermassa opbouwen. Aangenomen wordt dat het verhogen van de lichaamstemperatuur in de middag bevorderlijk is voor juist dit doel.
Belangrijk! Train niet direct na de lunch, geef je maag minstens een paar uur de tijd om je voedsel te verteren.

Ik moet 's avonds sporten als:

  • Na een dag op het werk voel ik me energieker. Bij uilen werkt alles vaak andersom. De lichaamstemperatuur neemt bijvoorbeeld 's avonds af, waardoor de efficiëntie toeneemt.
  • Ik wil ontspannen. De avond is geweldig voor yoga, lichte aerobics en stretchen.
  • Ik wil flexibiliteit ontwikkelen. De tijd vanaf 16 uur wordt als het meest geschikt beschouwd voor een dergelijke training. Tijdens deze uren is uw uithoudingsvermogen groot en worden uw spieren beter opgewarmd.

Maar vergeet de mogelijkheid om 's nachts te trainen niet. Bovendien verhuizen steeds meer fitnessclubsgedurende 24 uur.

Ik zou 's nachts moeten studeren wanneer:

  • Ik geef de voorkeur aan snelheid- en krachttraining. Er wordt aangenomen dat dergelijke ladingen 's middags en tot middernacht voor u werken.
  • Ik ben een absolute nachtbraker, ik slaap tot lunchtijd en word 's nachts actief. Artsen, coaches en professionele atleten zien niets mis met nachttraining, wat betekent dat u kunt trainen wanneer u zich op uw gemak voelt.
  • Mijn seksuele verlangen neemt 's nachts toe. Er wordt gezegd dat het de zekerste manier is om de afgifte van testosteron te controleren, dat niet alleen verantwoordelijk is voor het libido, maar ook voor lichamelijke activiteit.

En om ervoor te zorgen dat je lessen op verschillende tijdstippen van de dag kunt proberen en zelf kunt beslissen wat het beste bij je past, besluiten fitnessclubs om te experimenteren. Voor liefhebbers van trainingen op de late uren van de dag hield Crocus Fitness bijvoorbeeld een Fitness Night , waar je van 14.00 uur tot middernacht jezelf kunt uitproberen in yoga, pilates, aerobics, salsa, CrossFit en zelfs Muay Thai, en ook bepalen op welk tijdstip u zich het prettigst voelt om te trainen.

BEST HALLMARK ROMANCE MOVIES 2020_SENSE, SENSIBILITY AND SNOWMEN_FULL MOVIE ROMANTIC COMEDY

Vorige post De coach antwoordt: hoe word je een jock zonder het huis te verlaten?
Volgend bericht Garbinier Mugurus: Ik probeer elk nieuw seizoen beter te worden