Hartklep ingrepen Pim Sweers vertelt zijn persoonlijke verhaal 1

Mijn eerste marathon: wat je moet weten om geen spijt te krijgen

Hardlopen wordt modieus, en dat moet je verheugen, want de trend naar een gezonde levensstijl en een goede fysieke conditie komt vlot in ons dagelijks leven. Maar wat als de afstanden van 10 of 15 km al met succes zijn overwonnen en u verder wilt? Hoe zit het met de beslissing om een ​​marathon te lopen? Dit is tenslotte maar ... meer dan 30 kilometer meer dan de gebruikelijke ochtendrun. Om alle fijne kneepjes van de voorbereiding te begrijpen en te begrijpen hoe het is om je voor te bereiden op een marathonafstand in slechts één jaar, ontmoetten we een deelnemer aan de White Nights-marathon in St. en 107 km, door Alexander Nekrasov.

Mijn eerste marathon: wat je moet weten om geen spijt te krijgen

Foto: Polina Inozemtseva, kampioenschap

- Hoe lang heb je je voorbereid voordat je je eerste marathon liep?
- Mijn eerste marathon overkwam mij in de zomer van 2015. Het was een stad aan de Neva en, zoals ik me nu herinner, was het erg heet, benauwd en de zon brandde sterk. We gingen naar de start met het No Tag Runners-team en er was geen zenuwachtigheid en opwinding voorafgaand aan de start. Er was alleen maar gelach, grappen en het begrip dat we 42,195 km gingen lopen.

Ik begon met hardlopen in 2013 en met trainen in 2014, toen ik naar de Nike + Running Club in Gorky Park kwam. Het blijkt dat het me een jaar kostte om me voor te bereiden. Gedurende dit jaar heb ik mijn begrip van rennen op zijn kop gezet en blijf het omkeren.

- Welke fouten maken beginners?
- Zoals de groten zeggen: "Dwazen leren van hun fouten, maar slim op vreemden. " Ik weet niet van wie ik echt behoor, maar terugkijkend heb ik nu het recht om mezelf en mijn training te analyseren en kan ik zeggen dat het de moeite waard is om op te letten: uitrusting (hallo tegen mijn ongemakkelijke sneakers bij een marathon), lichaamsontwikkeling (spierversterking) , herstel (slapen, strekken, “spieren uitrollen”, massage, yoga) en, belangrijker nog, zeg op tijd tegen jezelf: kerel, neem een ​​pauze. Of: man, je moet stoppen en rusten.

Mijn eerste marathon: wat je moet weten om geen spijt te krijgen

Foto: Polina Inozemtseva, kampioenschap

- Wat was het moeilijkste toen je voor het eerst de marathon liep? Zowel fysiek als psychologisch.
- Elke amateur hardloper die begint te rennen en verschillende afstanden leert kennen, klimt het internet op en begint informatie te absorberen uit alle mogelijke bronnen. Zo was het met mij. ... Ik las veel artikelen, luisterde naar de jongens die een of tien marathons achter zich hadden, en ik had een zekere "buzz" die op me kon wachten. Maar de meest levendige indruk die meteen opduikt, is wanneer ik, al op de 36e of 37e km, langs de dijk van die zeer coole stad aan de Neva rende en ik dacht: 'Sasha, laten we te voet gaan' of 'Sasha, we moeten stop en rek uit. " Ik reed ze weg en concentreerde me op één ding: rennen.

Mijn eerste marathon: wat je moet weten om geen spijt te krijgen

Foto: Polina Inozemtseva, Championship

Het was op dit moment dat een man me inhaalde, al actief hinkend, maar rennend. We begonnen een soort gesprek met de gebruikelijke uitdrukkingen voor deze periode van de marathon, en op een gegeven moment bood hij me een wandeling aan. Ik was toen eerlijk gezegd verrast door zo'n ongelooflijk aanbod, op dat moment werden mijn gedachten sterker, omdat ze de kans hadden om een ​​broer te vinden, maar ik verontschuldigde me voor het weigeren van zo'n aanbod en bood aan om hem na de finish uit te lopen, en ik verhoogde zelf het tempo een beetje en rende verder. Daarom was het moeilijkste om niet van het beoogde pad af te komen en om de innerlijke 'vermoeidheid' niet door gedachten te laten gaan.

- Waar moet je beginnen met de voorbereiding op een marathon voor iemand die nog nooit zo'n afstand had gelopen? Met welke afstanden om te beginnen, hoeveel om het aantal kilometers te verhogen?
- In feite is de vraag hier heel individueel, omdat elke persoon zijn eigen kenmerken van het lichaam heeft, zijn positieve en negatieve kanten. Iemand wil gewoon een marathon lopen, zoals ik deed in 2015, terwijl iemand het met een goede tijd wil lopen, bijvoorbeeld drie uur, en hier is een heel ander niveau. Dus ik zou beginnen met de belangrijkste vraag: hoe wil je een marathon lopen? Toen ben ik mezelf gaan trainen, want in de 21ste eeuw van digitale technologieën zijn er veel applicaties die een trainingsplan voor je bouwen, afhankelijk van je training, de hoeveelheid tijd die je aan hardlopen wilt besteden.

Ik heb bijvoorbeeld getraind onder het Nike + Run Club-programma voor een halve marathon en het hele trainingsproces uitgevoerd, en ik was erg tevreden met het resultaat, er is ook een marathonprogramma. Als je toch een hardere discipline nodig hebt, dan kun je een coach zoeken en dit persoonlijk doen. Het is altijd het beste om te beginnen met jezelf af te vragen: hoe wil je een marathon lopen?

Mijn eerste marathon: wat je moet weten om geen spijt te krijgen

Foto: Polina Inozemtseva, kampioenschap

- Je hebt 42 kilometer afgelegd. Wat is het volgende doel? Marathontijd verbeteren of langere afstanden - Ironman?
- Na het voltooien van de marathon, vroeg ik me af waar mijn lichaam en mijn geest toe in staat waren, dus besloot ik naast het verbeteren van mijn tijd in marathons probeer jezelf in een andere uitstekende looprichting - trail (langlaufen), en doe het natuurlijk voor lange afstanden, wat ultra betekent. Dit jaar was mijn doel om de Golden Ring Ultra Trail te lopen met een afstand van T100 (de officiële afstand is 107,29 km). Dit is niet mijn eerste ultra cross country race, maar het was zowel fysiek als moreel een uitdaging. Ik heb het met succes voltooid vóór de toegewezen tijdslimiet. Wat Ironman betreft, ik zie mezelf nog niet in deze richting. Misschien later op een dag.

- Welk advies zou je geven aan een persoon die zich plotseling een doel stelde en zichzelf een doel stelde - om een ​​marathon te lopen?
- Zo iemand zou ik graag willenadviseer allereerst om te leren hoe je een kick kunt krijgen van het trainingsproces, ups en downs, te glimlachen als het niet lukt, om de moed niet te verliezen wanneer een bepaalde 'stop' is opgetreden, om jezelf te kunnen vertellen dat je een pauze moet nemen en rusten, in harmonie moet zijn met je lichaam ziel en geest en vergeet nooit comfort voor uzelf.

Tips voor een snelle 10 kilometer

Vorige post Natalie Pashkoff: het belangrijkste is om geen medelijden met jezelf te hebben
Volgend bericht Luzhniki Halve Marathon: 5 feiten over de race en een checklist erin