The SECRET to Super Human STRENGTH

Smalle of brede greep: hoe trek je de horizontale balk omhoog?

Pull-ups zijn de meest effectieve basisoefening om spieren te ontwikkelen en een vertrouwde houding aan te houden. Het enige dat nodig is om het te voltooien, is een dwarsbalk. Het lijkt erop dat alles eenvoudig is - reik uit en til het lichaam op. Maar deze hoofdvraag rijst elke keer dat jij en je vrienden besluiten om op kracht te concurreren - welke grip is het meest correct om mee te doen? Om een ​​einde te maken aan alle voortdurende controverse, vertelt de persoonlijke fitnesstrainer Manvel Mamoyan of er een honderd procent optie is en hoe je de handpositie kiest die bij je past.

Welke spieren werken bij pull-ups ?

Het belangrijkste voordeel van pull-ups is dat je hiermee bijna alle hoofdspieren van de schouders en rug kunt trainen:

Spieren van de rug:

  • Breedste
  • Trapezium
  • Diamant
  • Rond

Borstspieren:

  • Grote borsten
  • Kleine borsten
  • Voorste tandwielen

Ook inbegrepen bij spierwerk:

  • Biceps
  • Triceps
  • Achterdelta
  • Onderarmen
  • Druk op
Smalle of brede greep: hoe trek je de horizontale balk omhoog?

De beste trainingslocaties in Moskou. De keuze van de atleet

7 gratis sportterreinen die u niet wilt verlaten.

Smalle of brede greep: hoe trek je de horizontale balk omhoog?

Hoe u kunt leren om meer op te trekken. Coachtips

Het aantal pull-ups verhogen is eenvoudig. De sleutel is om veelgemaakte fouten te vermijden.

Hoe kies je de grip die bij je past?

Pull-ups kunnen op verschillende manieren worden gedaan. Ze worden opgevat als een verandering in grip - de breedte en de locatie van de handen op de bar. Er is beslist geen goede of foute optie.
Om het meest effectieve type pull-up voor u te bepalen, moet u weten welke lichaamsdelen u moet trainen. Het zijn de verschillende handvatten die het mogelijk maken de belasting optimaal te verdelen over de individuele spiergroepen.

Pull-ups met brede grip

Bij deze handgreep wordt vooral het bovenste deel van de latissimus dorsi bij het werk betrokken.
Spring op en houd de horizontale balk vast met een brede greep - de afstand van de armen is ongeveer 20-25 cm breder dan de schouders. Houd uw ellebogen op hun plaats tijdens de oefeningen.
Trek omhoog totdat uw borst gelijk is met de stang of iets lager.

Klassieke (medium) grip, iets breder dan schouderbreedte

Voor beginners zullen pull-ups met een gemiddelde grip veel gemakkelijker zijn, het is beter om ermee te beginnen. Deze positie verdeelt de belasting gelijkmatig over de spieren van de rug en armen. Let bij pull-ups op de positie van het lichaam: de schouders zijn recht, de rug is recht. Trek je borst omhoog naar de bar.

Smalle of brede greep: hoe trek je de horizontale balk omhoog?

Foto: laga.com

Smalle grip

De handen zo dicht bij elkaar plaatsen dat ze elkaar bijna rakena, je traint de spieren van bijna het hele bovenlichaam. Dit omvat niet alleen de spieren van de armen en rug, maar ook het gebied dicht bij de wervelkolom zal worden opgenomen in het werk en de borst.

Smalle of brede greep: hoe trek je de horizontale balk omhoog?

De moeilijkste push-ups. 5 soorten die niet iedereen kan

Er zijn maar weinig mensen die deze push-ups kunnen doen. Kun je het nog een keer doen?

Smalle of brede greep: hoe trek je de horizontale balk omhoog?

Hoe doe je 1500 push-ups in een uur. De coach antwoordt Daviditch

Dit is 25 keer per minuut, of 2 seconden voor push-ups. Het blijkt dat ieder van ons dit kan.

Pull-ups met omgekeerde grip

In tegenstelling tot pull-ups met een directe grip, is de mogelijkheid van een brede armpositie hier uitgesloten. Het is anatomisch onhandig om dergelijke pull-ups uit te voeren.

Omgekeerde grip wordt als meer kracht beschouwd, biceps worden bij het werk betrokken. Voor mensen met sterke armen lijken deze pull-ups misschien gemakkelijk. Om de prestaties te verbeteren, wordt aanbevolen om oefeningen te doen met extra gewicht aan de riem.

Smalle of brede greep: hoe trek je de horizontale balk omhoog?

Foto: laga.com

Omgekeerde strakke grip

Omgekeerde grip pull-ups zijn de beste om de onderste latten en buitenste biceps te trainen.

Neutrale grip pull-ups

Om met een neutrale grip omhoog te trekken, heb je een speciale stang nodig met parallel aan elkaar lopende handvatten. De afstand tussen hen is klein, meestal smaller of op schouderbreedte.

Pull-ups met neutrale grip zijn gemakkelijker dan andere pull-ups, omdat ze betrekking hebben op de borst-, rug- en schouderspieren die de biceps helpen om de armen bij de ellebogen te buigen. In dit geval kunt u het aantal herhalingen maximaliseren.

Smalle of brede greep: hoe trek je de horizontale balk omhoog?

Foto: laga.com

Eenarmige chin-ups

Als chin-ups geschikt zijn voor u voor één of twee, zelfs met extra gewicht, is het geen feit dat u gemakkelijk minstens één herhaling kunt doen met één hand. Deze pull-ups zijn het moeilijkst. De latissimus- en bovenrugspieren worden bij het werk betrokken, wat zal helpen om het effect van de Bruce Lee-vleugels te bereiken.

Houten jaloezie opmeten, inkorten en ophangen (in het kozijn) | GAMMA

Vorige post 4 eenvoudige regels om spieren op te bouwen en te behouden
Volgend bericht Armeens Bruce Lee. Hoe vaak pushte de wereldkampioen training?