Uitdagende Thuis Training Voor Sterkere Benen

Geen tijd om uit te leggen: 5 zeer effectieve oefeningen voor vrouwen

Door de drukte hebben we vaak niet genoeg tijd voor een volledige training. Speciaal voor degenen die geen tijd hebben om naar de sportschool te gaan, hebben we een selectie eenvoudige maar effectieve oefeningen samengesteld. Dit complex kost u slechts 15 minuten per dag, maar helpt uw ​​spieren gespierd te houden. En nog belangrijker: je kunt het regelmatig doen, waar je ook bent: thuis, buiten of zelfs in een hotelkamer.

Springen ter plaatse

Aantal: 20 keer.
Waarvoor: deze oefening helpt u bij het opwarmen voordat u gaat trainen.

Techniek:
Sta rechtop terwijl u benen en knieën moeten licht gebogen zijn.
Spring en hef je armen boven je hoofd, klap in je handpalmen. Keer terug naar de beginpositie.

Op zijn plaats rennen

Getal: 20 keer.

Techniek: Ren op uw plaats, waarbij u om de beurt uw benen optilt. Houd uw rug recht wanneer u uw benen optilt.

Begin in een langzaam tempo, maar verhoog de intensiteit later.

Squats

Getal: 20 keer.

Techniek: Bij squats is het belangrijk om een ​​paar regels te onthouden.

  • Houd uw rug recht.
  • Plaats uw voeten iets breder dan uw schouders.
  • Als je knieën gebogen zijn, duw je je billen naar achteren.

Later kun je de oefening ingewikkelder maken:

Geen tijd om uit te leggen: 5 zeer effectieve oefeningen voor vrouwen

Wat gebeurt er als je elke dag 100 squats doet?

Het video-experiment dat het Zweedse YouTube heeft opgeblazen.

Geen tijd om uit te leggen: 5 zeer effectieve oefeningen voor vrouwen

5 oefeningen die de bilspieren beter zullen pompen, dan squats

Een paar oefeningen om je in vorm te krijgen. Duurt niet meer dan 15 minuten per dag.

Push-ups

Aantal: 10 keer.

Techniek uitvoeringen:

  • Houd uw ademhaling in de gaten tijdens push-ups.
  • Als je nog nooit push-ups hebt gedaan, doe dan eerst push-ups vanaf de muur, staand op je voeten. Dan - op je knieën en pas dan push-ups op rechte benen.

Lunges

Getal: 20 keer.

Techniek: bij het uitvoeren van de oefening moet de achterkant recht, benen uit elkaar op schouderbreedte uit elkaar.
Stap naar voren en houd je rug recht.

60-seconden plank

Techniek: stevig sluit je handen op de grond. Spreid uw benen een beetje. Let tijdens de oefening op uw ellebogen: ze moeten op schouderhoogte zijn. In dit geval mogen de billen niet hoger zijn dan een rechte lijn van het lichaam.

Als je nog nooit zo'n oefening hebt gedaan, kun je beginnen met een plank van 10 seconden, en dan geleidelijk de tijd verlengen.

Geen tijd om uit te leggen: 5 zeer effectieve oefeningen voor vrouwen

Plank nadruk. Buikspieren pompen voor de zomer

We zullen je vertellen hoe je een ideaal figuur kunt bereiken door weg te gaanIk doe maar één oefening per training.

Geen tijd om uit te leggen: 5 zeer effectieve oefeningen voor vrouwen

Een mooi lichaam zonder sportschool - gebeurt dat?

Kalistenika. Hoe krijg je een gezond lichaam zonder lid te zijn van een fitnessclub?

Herhaal alle oefeningen drie keer. Neem korte pauzes tussen sets.

HÉT FITNESS STARTPAKKET voor beginners

Vorige post Ben adembenemend: 7 van de meest ongelooflijke sportplekken
Volgend bericht Hot August: 7 van de meest modieuze badkleding van dit seizoen