Hoe kies en gebruik je wandelstokken?

Nordic walking. Hoe u de juiste wandelstokken kiest

Nordic walking blijft aan populariteit winnen. Bij het kiezen van een dergelijke sport als alternatief voor fitness, maken velen dezelfde fout: ze gaan eerst naar de winkel voor sticks en kopen de eerste die ze tegenkomen. Hier leest u hoe u zich goed kunt voorbereiden op dit winkelen om uw geld niet te verspillen.

Hoe u stokken kiest voor nordic walking. Zijn skistokken geschikt?

Nordic walking-stokken zijn speciale sportartikelen die niets met trekking- of skistokken te maken hebben. Dit komt niet door reguliere marketingtrucs, maar door de nordic walking-techniek. Voor de uitvoering, dat wil zeggen voor een effectieve nordic walking-training, hebben we stokken van een bepaalde hoogte en constructiviteit nodig. Ze kunnen telescopisch of hoog zijn, aluminium of koolstof bevatten - hier is de keuze aan jou.

Nordic walking. Hoe u de juiste wandelstokken kiest

Foto: uit het archief van de auteur

Het belangrijkste dat u moet controleren bij het kopen, is het koord. Precies het ding dat aan het handvat van de stok hecht. Het zou eruit moeten zien als een bijgesneden want, ook om de hand: vier vingers bij elkaar, een grote apart. Het koord is strak om de pols bevestigd en moet zo comfortabel en passend mogelijk zijn. Idealiter wordt de lanyard met een speciaal mechanisme aan de stick bevestigd en, indien nodig, losgemaakt van het handvat. In dit geval moet de afstand tussen het bevestigingspunt en het koord minimaal zijn. Door dit ontwerp van de stokken kun je gemakkelijk de Scandinavische looptechniek en de belangrijkste elementen ervan uitvoeren: jezelf naar voren duwen met de rugspieren en actief werken met je handen.

Nordic walking. Hoe u de juiste wandelstokken kiest

Nordic walking. Hoe gemakkelijk is het om de figuur op te slaan tijdens de nieuwjaarsvakantie?

We trainen met stokken op weg naar bezoek.

Nordic walking. Hoe u de juiste wandelstokken kiest

Rust, wat onmisbaar is. Waarom heb je hersteltraining nodig?

Wat het doel ook is, zonder dit is het onwaarschijnlijk dat je het gewenste resultaat bereikt.

Hoe vind je de hoogte van de palen?

Er zijn verschillende selectiemethoden. Het internet staat vol met vreemde formules en video's, maar instructeurs van vooraanstaande Russische Nordic Walking-federaties zijn het erover eens dat een beginnende atleet de techniek moet leren beheersen met een minimale hoogte van de stokken (hoogte van de rollator vermenigvuldigd met 0,66). Probeer alle elementen te voltooien - als u geen problemen ondervindt, kunt u de stok iets hoger maken.

Nordic walking. Hoe u de juiste wandelstokken kiest

Foto: uit het archief van de auteur

Het moeilijkste deel van de nordic walking-techniek is arm- en rompwerk. De taak is deze: breng je hand naar voren, plaats de stok op het draaipunt in een hoek van 45 graden ten opzichte van het oppervlak, breng het gewicht over op de stok en duw jezelf, zonder je elleboog te buigen, naar voren vanaf de stok, waarbij je je rugspieren en zelfs de pers aanzet. In de achterste positie gaat de hand relatief op dezelfde hoogte openop de romp zoals aan de voorkant. Je zult verrast zijn, maar de meeste, zelfs jonge en redelijk atletische debutanten, kunnen dit element de eerste keer niet uitvoeren. Een training met een instructeur is voldoende om het stressniveau te voelen en voor altijd het stereotype over sport voor grootmoeders kwijt te raken.

Hoe controleer je of de palen correct zijn gekozen?

Doe de lanyards om, steek je handen voor je omhoog , open de borstel en haal de stokjes uit de handpalm - ze moeten precies op dezelfde plek blijven hangen en erin hangen. Wat betreft de hoogte van de stok, de juistheid ervan wordt getest op het moment van de training: wanneer je je hand naar voren brengt, gaat de stok omhoog naar het draaipunt in een hoek van 45 graden, terwijl je het handvat rustig vasthoudt met je vuist, niet het hele lichaam achter de stok trekt en niet je elleboog buigt. De tweede optie is om rechtop te staan, voeten op schouderbreedte uit elkaar, en de stok recht voor je neer te zetten, dicht bij het lichaam. Het koord moet zich ongeveer ter hoogte van uw navel bevinden. Een fout van één centimeter is toegestaan.

Nordic walking. Hoe u de juiste wandelstokken kiest

Foto: uit het archief van de auteur

Voor volledige ontwikkeling techniek duurt gemiddeld 3-5 trainingen met een instructeur, dan kun je bepalen welke stokken ideaal zijn voor jou. De trainingen worden georganiseerd volgens het standaardschema: opwarmen om op te warmen, de techniek op korte afstand uitwerken, een kleine cirkelvormige route en stretching.

Hoeveel kosten nordic walking-stokken?

De minimumprijs van goede nordic walking-stokken begint vanaf 2500 roebel. De bekendste fabrikanten ter wereld zijn Finse, Duitse en Italiaanse bedrijven. Deze merken hebben ongeveer dezelfde prijsklasse: van 3,5 tot 15 duizend roebel voor een set stokjes, afhankelijk van het model. Trifold carbon telescoopstokken voor op reis zijn meestal het duurst.

Nordic walking. Hoe u de juiste wandelstokken kiest

Professionele sporten zijn gevaarlijk. Op welke gevolgen moet je voorbereid zijn?

Intimiderende schade die bijna onmogelijk te vermijden is.

Nordic walking. Hoe u de juiste wandelstokken kiest

Er mag geen lijden zijn in amateursporten. Hoe te trainen zonder pijn

Osteopaat Kirill Mazalsky - over hoe u gezond kunt blijven, blessures kunt voorkomen en waar u kunt beginnen met trainen.

Tip voor het afstellen van je wandelstokken

Vorige post Klaar voor de lente. Effectieve vrouwelijke training voor een strakker lichaam
Volgend bericht Van een gepensioneerde tot een fitnyashka. Hoe de 76-jarige grootmoeder afviel en oppompt