Red Tea Detox

Nordic walking: hoe de longfunctie te herstellen en de immuniteit te vergroten met behulp van stokken

Vroeger gingen mensen sporten om slanker te worden en hun billen op te pompen. Velen zijn nu aan het trainen om de pandemie met succes te overleven. Correct geselecteerde fysieke activiteit is een van de eerste en beschikbare hulpmiddelen om het ademhalingssysteem te versterken en het vermogen van het lichaam om het virus te weerstaan ​​te vergroten. En als je naar buiten gaat en in het park traint, zal het effect nog sterker zijn.

In 2011 voerden de Britten een zeer onthullende studie uit. Ze wilden de effectiviteit van dezelfde soorten fitness onder verschillende omstandigheden vergelijken: binnen en buiten. De deelnemers aan het experiment reden op een hometrainer en een fiets, renden op een loopband en in een open stadion. Wat gebeurde er in de vergelijking? Alle onderwerpen presteerden het best wanneer ze buitenshuis trainden.

Nordic walking: hoe de longfunctie te herstellen en de immuniteit te vergroten met behulp van stokken

Foto: laga.com

Waarom was buitensporten beter dan binnensporten?

Buitensporten verhogen automatisch het zuurstofverbruik. Dienovereenkomstig kan het lichaam veel langer in het juiste tempo werken en intensievere belastingen weerstaan. Een hoger zuurstofverbruik heeft een directe invloed op het vetverbrandingsproces: wie afvalt, heeft een directe weg naar het park en niet naar de sportschool. Bovendien beïnvloedt frisse lucht de kwaliteit van de slaap na het sporten, wat belangrijk is vanuit het oogpunt van het handhaven van een stabiele psycho-emotionele toestand. Natuurlijke factoren hebben ook een uiterst positief effect op het lichaam van de atleet: bijvoorbeeld de synthese van vitamine D, die alleen plaatsvindt onder invloed van ultraviolette straling in de buitenlucht. En het vermogen van het lichaam om flexibel te reageren op veranderingen in weersomstandigheden leidt tot algemene verharding.

Natuurlijk, als we het hebben over het versterken van de immuniteit en het herstellen van virale longontsteking, dan hebben we het uitsluitend over het sparen van lage intensiteit fysieke activiteit. Er kan geen sprake zijn van hardlopen of fietsen. Recreatief wandelen is de gemakkelijkste manier om uw welzijn en toon op cellulair niveau te verbeteren. De volgende stap is nordic walking in een gematigd tempo. Sticks zullen niet alleen de belasting van de benen en rug verminderen, maar ook het maximale uit de training persen zonder het verzwakte lichaam te beschadigen. Laten we hier samen met de instructeur Ekaterina Kaldina uitgebreider over praten.

Nordic walking: hoe de longfunctie te herstellen en de immuniteit te vergroten met behulp van stokken

Foto: dred.com

Wat is de juiste manier om te beginnen om niet dood te gaan bij de eerste training?

Vanwege het stereotype dat nordic walking een sport is voor grootmoeders, doen velen na een lange pauze of ziekte overmatige de allereerste les. Dat kun je niet categorisch doen. Stokken bedriegen: ondanks al zijn schijnbare lichtheid is nordic walking een zeer intense belasting. Daarom moet u het trainingsproces geleidelijk invoeren. Letterlijk 10-15 minuten van de belangrijkste trainingsfase in de zeerlage hartslagzone 50-60% van de maximale hartslag. We bouwen het geleidelijk op, waarbij we ongeveer 10% in tijd en intensiteit per week toevoegen. Na een paar weken kunt u beginnen met het afwisselen van het tempo: we verhogen het en verlagen het geleidelijk. En dus meerdere keren tijdens de training.

Wat is er nog meer belangrijk om te overwegen voor degenen die longontsteking hebben gehad en moeten herstellen? De training kan alleen worden gestart na toestemming van de arts en in uw individuele schema. De meeste mensen ervaren bij de minste toename van lichamelijke activiteit ongemak van het longsysteem: kortademigheid, krachtverlies, algemene vermoeidheid. Het is belangrijk om de lading te doseren en een positieve instelling te hebben. Verwaarloos de warming-up niet en zorg ervoor dat u de juiste ademhaling controleert met het middenrif.

Nordic walking: hoe de longfunctie te herstellen en de immuniteit te vergroten met behulp van stokken

Foto: laga.com

Regelmatige uitvoering van sets oefeningen met sticks in combinatie met andere revalidatiemaatregelen zal de longfunctie zeker herstellen en een uitstekende preventie worden om het immuunsysteem te versterken en het risico op complicaties te verminderen.

Calling All Cars: The Long-Bladed Knife / Murder with Mushrooms / The Pink-Nosed Pig

Vorige post Wetenschappers hebben ontdekt dat fysieke activiteit de genetica kan verbeteren
Volgend bericht 15 lastige vragen: wat is worstelen en waarom is het cooler dan andere vechtsporten