Glanzend glad kaarsrecht haar ❤ Tutorial | Beautygloss

Geen druppel: waarom zweet ik niet tijdens de training?

Soms zweten atleten tijdens het sporten zo veel dat hun kleding doordrenkt is met vocht. Of, omgekeerd, na een zware training verschijnt er slechts een lichte transpiratie. Niet sterk genoeg? Laten we eens kijken wat de reden is.

Wat veroorzaakt zweten?

Gelukkig is je trainingsintensiteit waarschijnlijk in orde. Zweten wordt niet langer beïnvloed door de kracht van de belasting, maar door de toestand van het lichaam.

Het menselijk lichaam scheidt zweet af voor thermoregulatie. Tijdens periodes van intensieve lichamelijke activiteit of bij warm weer warmt het lichaam op, wordt de huid vochtig en door de verdamping van dit vocht koelt het af. Onder normale omstandigheden en gemiddelde activiteit verliest een persoon ongeveer 500 ml zweet per dag. Dit is het gemiddelde. De hoeveelheid vloeistof die vrijkomt, kan variëren afhankelijk van de externe omstandigheden en de toestand van het lichaam. Daarom zweet de ene atleet tijdens de training intens, terwijl de andere helemaal niet nat wordt. Het is alleen dat thermoregulerende mechanismen voor iedereen anders werken.

Geen druppel: waarom zweet ik niet tijdens de training?

Foto: laga.com

Er zijn verschillende belangrijkste factoren die de transpiratie beïnvloeden:

Omgevingsomstandigheden: temperatuur en vochtigheid

Hoe warmer het in de kamer is , hoe actiever mensen zweten op fitnessapparaten. Tegelijkertijd, als de luchtvochtigheid hoog is, stopt het water van het huidoppervlak met verdampen. Dit kan tot oververhitting leiden, dus het is belangrijk om de ruimte regelmatig te ventileren.

Ongeschikte kleding

Synthetische stoffen zijn slecht ademend en voorkomen dat vocht van het huidoppervlak verdampt. Voor training is het beter om kleding te kiezen die is gemaakt van ademende materialen, dat wil zeggen met een hoog ademend vermogen, bijvoorbeeld katoen en mesh. Of kleding gemaakt van speciale sportsynthetische stoffen die vocht naar de bovenste lagen afvoeren en het beter laten verdampen dan katoen.

Geen druppel: waarom zweet ik niet tijdens de training?

Adem - niet ademen: hoe u de efficiëntie van uw training kunt verbeteren

Hardlopen of stretchen, zwemmen of krachttraining - elke ademhalingstechniek is anders.

Aantal zweetklieren

Gemiddeld zijn er ongeveer 2-2,5 miljoen zweetklieren op het menselijk lichaam. Sommigen van hen hebben er veel meer dan 3,5 of zelfs 5 miljoen. Dienovereenkomstig zweten deze mensen intenser. Dit is een individuele eigenschap die grotendeels afhangt van de genetica.

Geen druppel: waarom zweet ik niet tijdens de training?

Foto: laga.com

Gewicht

Hoe meer gewicht, hoe meer warmte het lichaam genereert, wat betekent dat het beter moet afkoelen. Mensen met overgewicht lijden vaak aan stofwisselings- en endocriene stoornissen. Het gevolg van deze veranderingen kan hyperhidrose zijn - meer zweten.

Geslacht

Mannen zweten over het algemeen intenser dan vrouwen. Wetenschappers van de universiteiten van Osaka en Kobe geloven dat dit verschil te wijten is aan evolutie. Ze schreven hierover in wetenschappelijk onderzoekvolgende in 2010.

In de oudheid waren mannen betrokken bij moeilijker werk en hadden ze een betere thermoregulatie nodig, dus de natuur heeft hen meer zweetklieren toegekend dan vrouwen.

Geen druppel: waarom zweet ik niet tijdens de training?

5 manieren om uw lichaam te helpen herstellen van een intensieve training

Opnieuw opstarten en herstellen van onaangename gevolgen is gemakkelijker dan we dachten.

Dagelijkse activiteit

Bovendien ontdekten dezelfde Japanse wetenschappers dat bij dezelfde fysieke activiteit degenen die regelmatig sporten 60% meer zweten dan mensen met minder activiteit. Dat bleek in een experiment: 37 vrijwilligers zaten een uur lang op een hometrainer. Vreemd genoeg zweten de deelnemers aan de studie die de meest actieve levensstijl leidden, meer. Misschien omdat het lichaam van een getraind persoon beter bestand is tegen thermoregulatie.

Geen druppel: waarom zweet ik niet tijdens de training?

Foto: laga.com

Stress

Angst en onzekerheid tijdens het sporten zorgen voor meer zweten. Stress zet het lichaam volledig alert: hartslag neemt toe, bloedstroom en vochtophoping op de huid.

Bepaalde ziekten hebben

Een persoon kan tijdens de training meer zweten dan normaal, als gevolg van een verhoogde lichaamstemperatuur, bijvoorbeeld als gevolg van acute luchtweginfecties, vergiftiging, griep of keelpijn. Bovendien kunnen diabetes, hart- en vaatziekten en zwangerschap en menopauze bij vrouwen meer zweten veroorzaken.

Leeftijd

Tijdens de puberteit , 12-18 jaar oud, werken het zweet en de talgklieren zeer actief, dus tieners zweten vaak veel tijdens lichamelijke inspanning.

Geen druppel: waarom zweet ik niet tijdens de training?

Foto: : Een beetje zweten is normaal, maar u moet op uw algehele welzijn letten.
Minimaal zweten tijdens het sporten kan ook een individueel kenmerk zijn. Of signaleer enkele problemen :

  • verstoring van de zweetklieren;
  • vertraagd thermoregulatiemechanisme;
  • uitdroging.

Zorg ervoor dat u water drinkt als u sport. Uitdroging verhoogt de belasting van het hart en vertraagt ​​de levering van zuurstof aan de weefsels.

Geen druppel: waarom zweet ik niet tijdens de training?

Riskant experiment. Wat gebeurt er met het lichaam als je drie dagen geen water drinkt

Zo'n zware test voor het lichaam kan onvoorziene gevolgen hebben.

Heeft zweten invloed op het afvallen?

Er zijn verschillende mythes over waarom het goed is om overvloedig te zweten tijdens het sporten. Het is bijvoorbeeld niet waar dat gifstoffen met zweet uit het lichaam worden verwijderd. De vloeistof die bij intensieve inspanning op de huid verschijnt, is 98-99% water. De concentratie is zwaarkleine metalen erin zijn te verwaarlozen. De belangrijkste ontgifting van het lichaam wordt uitgevoerd door de nieren en de lever.

Het is ook een mythe - de bewering dat zweten toeneemt door slechte hygiëne.

Wellnesscoach Andrey Semeshov is ook van mening dat intens zweten geen garantie is voor snel gewichtsverlies. Volgens hem zijn dit slechts pogingen van het lichaam om de meest evenwichtige toestand te behouden bij stress - in ons geval fysieke activiteit. En de intensiteit van zweten is een puur individuele parameter.

Geen druppel: waarom zweet ik niet tijdens de training?

Foto: laga.com

Al het heeft zeker geen zin om de effectiviteit van een training te beoordelen aan de hand van hoeveel zweetvlekken er op het T-shirt achterblijven, zegt de coach.

Tegelijkertijd moet je, zelfs als het je doel is om af te vallen, begrijpen dat de actieve afgifte van zweet tijdens het sporten Is gewoon een verlies van vocht. En het, merkt de expert op, moet snel worden aangevuld. Als u gewend bent te drinken tijdens het sporten, moet uw gewicht over het algemeen ongeveer hetzelfde blijven voor en direct na het sporten.

(5/5) Waarom hoef je in de toekomst je ramen nooit meer te wassen?

Vorige post Express gewichtsverlies: helpt huishoudfolie om extra kilo's te smelten?
Volgend bericht Maximale efficiëntie in minimale tijd: snelle training in 30 minuten