Hoe Krijg je een Slanke Taille en een Platte Buik?

Niet voor een dunne taille. 6 oefeningen die voorkomen dat je afvalt

Sport, wat men ook mag zeggen, is goed - het versterkt de spieren, helpt het lichaam in goede conditie te houden en de fysieke kracht te behouden. Maar niet alle oefeningen dragen actief bij aan gewichtsverlies. Sommige zullen daarentegen uw verhoudingen visueel vergroten. We vertellen je met welke trainingen je voorzichtig moet zijn als je doel een wespentaille is, niet een berg spieren.

Zijwaartse buigingen met halters

Als je je taille wilt verminderen, moet je dat niet ijverig doen deze oefening. Het pompt de schuine buikspieren en vergroot visueel alleen dit deel van het lichaam.

Wat te vervangen? Je kunt dezelfde oefening uitvoeren, maar dan zonder gewichten of met halters van 1,5-2 kg. Oefening mag niet vaker dan één keer per week worden gedaan.

Hoe? Zet uw voeten op schouderbreedte uit elkaar, met één hand aan uw riem of achter uw hoofd. Span je buikspieren aan en buig langzaam opzij, waarbij je je rug recht houdt. Maak 10-15 bochten naar één kant en wissel dan van kant.

Niet voor een dunne taille. 6 oefeningen die voorkomen dat je afvalt

Top 7 verboden voedingsmiddelen die perfecte buikspieren belemmeren

Voedsel om te vergeten als je ervan droomt de gekoesterde blokjes te krijgen.

Je kunt ook een zijplank doen - deze oefening belast de schuine spieren, maar vergroot ze niet.

Hoe te doen? Ga op uw zij liggen en rust op uw elleboog. Houd uw rug recht, til uw heupen van de grond en houd uw lichaam zo lang mogelijk in deze positie. Ga op de grond liggen en wissel van kant.

Niet voor een dunne taille. 6 oefeningen die voorkomen dat je afvalt

Foto: laga.com

Squats met dumbbells

Squats vormen de basis van de basis, ze worden beschouwd als een van de meest effectieve oefeningen voor de billen en heupen. Maar mensen met overgewicht moeten voorzichtig zijn - lichaamsvet gaat nergens heen en de spiermassa zal groeien en uw dijen zullen alleen maar volumineuzer worden.

Wat te vervangen? U kunt nog steeds hurken, alleen in eerste instantie zou je het moeten doen zonder halters en halters. Begin met 4-5 sets van 20-30 squats.

Hoe te doen? Voeten op schouderbreedte uit elkaar, tenen naar de zijkanten, verplaats je gewicht naar je hielen. Handen kunnen voor je worden gehouden, gekruist over je borst of achter je hoofd. Laat jezelf zakken totdat je heupen evenwijdig aan de vloer zijn (of zelfs lager). Houd uw rug recht, leun niet naar voren. Zorg ervoor dat uw knieën in dezelfde richting wijzen als uw voeten. Strek uw benen niet helemaal bij het opstaan ​​uit een kraakpand.

Niet voor een dunne taille. 6 oefeningen die voorkomen dat je afvalt

Foto: laga.com

Push-ups

Deze oefening versterkt de borstspieren, triceps en triceps-spieren van de schouder, zodat mensen met overgewicht er na dergelijke oefeningen nog dikker uitzien.

Hoe vervangen? Plank werkt aan dezelfde spiergroepen en versterkt tegelijkertijd de buikspieren, maar je armen zullen visueel niet groeien.

Niet voor een dunne taille. 6 oefeningen die voorkomen dat je afvalt

Qigong-systeem: eenvoudige houdingen voor afslanken en versterkenvoor de gezondheid

Dankzij deze praktijken was de Chinese arts in staat om van ongeneeslijke ziekten af ​​te komen.

Hoe te doen? Ga op je buik liggen, sta dan op en laat je handen rusten en met je tenen op de grond, met je handpalmen precies onder je schouders. De benen en rug moeten recht zijn, de schouderbladen moeten worden verlaagd. Buig uw rug niet en buig uw billen niet; kijk vooruit. De pers moet gespannen zijn en de ademhaling moet gelijkmatig en kalm zijn. Blijf zo lang mogelijk in deze positie.

Niet voor een dunne taille. 6 oefeningen die voorkomen dat je afvalt

Foto: laga.com

Oefening terug met gewichten

Het versterken van de rug is een van de belangrijkste taken bij krachttraining, maar als je het vaak doet en zware gewichten gebruikt, wordt dit deel van het lichaam breder en minder vrouwelijk.

Wat te vervangen? Doe deze oefening niet vaker dan één keer per week en gebruik lichte gewichten. U kunt deze oefening zelfs vervangen door hyperextensie - het zal ook helpen om de rug te versterken, maar zonder de spiermassa te vergroten.

Hoe te doen? Hyperextensie kan in de sportschool worden uitgevoerd op een speciale simulator, maar er is ook een thuis optie - op de vloer, bank of bed. Overweeg een grondoefening: ga op uw buik liggen, breng uw benen bij elkaar en leg uw handen op uw achterhoofd. Adem in en til je lichaam zo hoog mogelijk op zonder je heupen van de grond te tillen. Houd deze positie een paar seconden vast en laat jezelf dan op de grond zakken.

Niet voor een dunne taille. 6 oefeningen die voorkomen dat je afvalt

Foto: laga.com

Zittende heupabductie

De binnen- en buitenkant van de dijen zijn een van de probleemgebieden voor veel mensen die willen afvallen. In de hoop dunner te worden, zijn vrouwen vaak verslaafd aan heupabductie terwijl ze op de machine zitten. Maar dit is krachttraining, die niet gericht is op afvallen, maar op het versterken van de spieren.

Wat te vervangen? Lunges voorwaarts zonder gewichten of met dumbbells 1,5-2 kg.
Hoe te doen? Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Val naar voren en laat jezelf langzaam zakken tot je knieën gebogen zijn in een hoek van 90 graden. Keer terug naar de beginpositie, wissel van been en herhaal.

Niet voor een dunne taille. 6 oefeningen die voorkomen dat je afvalt

Foto: laga.com

Niet voor een dunne taille. 6 oefeningen die voorkomen dat je afvalt

Wat doe ik verkeerd met thuistrainingen? 8 fouten die de voortgang vertragen

We merken de tekortkomingen vaak niet op, maar zij zijn degenen die het resultaat vertragen.

Gewogen crunches

Zeer effectieve training , wat zal helpen om mooie buikspieren te krijgen, maar geen dunne taille!

Wat te vervangen? Een boot. Deze oefening werkt niet alleen oppervlakkige maar ook diepe rugspieren en verwijdert snel de uitpuilende buik. Het helpt ook bij het verlichten van rugpijn.

Niet voor een dunne taille. 6 oefeningen die voorkomen dat je afvalt

Foto: laga.com

Hoe te doen? Ga op je buik liggen, rek je uitBeweeg uw armen naar voren of langs uw lichaam. De kernspieren moeten gespannen zijn, de rug is recht, de hielen en tenen worden tegen elkaar gedrukt, de blik is recht gericht. Hef uw benen en schouders op, steunend op het gebied van de billen en het heiligbeen. Houd je lichaam een ​​paar seconden in deze positie en laat jezelf dan voorzichtig zakken.

7 oefeningen voor een strakke buik

Vorige post Zoete illusie: wat gebeurt er als je elke dag ijs eet
Volgend bericht Het einde van zelfisolatie: hoe je weer in vorm en modus kunt komen na regelmatige bezoeken aan de koelkast