TOP 6 TIPS VOOR HET AANKOMEN VAN SPIERMASSA!

Voeding en lichaamsbeweging: wat en hoe vaak moet je eten om resultaat te zien?

Over de juiste benadering van voeding tijdens intensieve training - Kampioensexpert, wellnesscoach Andrey Semeshov .

Ik merkte dat als er maar één persoon overgaat tot fitness, hij onmiddellijk begint geïnteresseerd te raken in het correct en correct opbouwen van een dieet. God verhoede, spierkatabolisme zal inhalen, en vijfenveertig minuten kwelling in de sportschool zal tevergeefs zijn.

Eet elke drie uur. Eet niet na zes uur. Direct na de training (midden in de kleedkamer!) Heb je een proteïne shake met een banaan nodig. Of niet met een banaan, maar alleen met chocolade, want snelle koolhydraten? Er zijn veel duidelijke aanbevelingen over wat te doen met eten voor, tijdens en na de training. Het enige jammer is dat ze elkaar vaak volledig tegenspreken. En hoe moet je hier zijn? Naar wie luister je uiteindelijk?
Ik stel voor om de kwestie te benaderen vanuit het standpunt van gezond verstand en een beetje fysiologie.

Wanneer eten om spieren te laten groeien?

Paniekangst voor katabolisme achtervolgt alle beginners die zich richten op omvangrijke spieren. Ik heb gezien hoe de jongens (meisjes in deze werden niet gezien) containers met rijst rechtstreeks naar de sportschool brachten om koolhydraten tussen de sets te gooien. En bijna elke derde persoon organiseert zakenlunches in de kleedkamer.

Maar laten we niet vergeten dat het proces van het verteren van voedsel en het opnemen van de snelste koolhydraten niet zo snel gaat. Zelfs vloeibaar voedsel gaat een half uur door de maag en vast voedsel - zes uur of langer. Maar de spijsvertering, waarbij we alle voedingsstoffen opnemen, gaat ook door in de darmen. Dat wil zeggen, zelfs als u direct na het beëindigen van uw training begint te eten, kunt u de katabole processen niet onmiddellijk omkeren.

Voeding en lichaamsbeweging: wat en hoe vaak moet je eten om resultaat te zien?

Foto: : .com

Er is nog een nadeel aan het proberen om direct na het sporten te eten. Door gewichten te heffen, raakt ons lichaam in een staat van stress. En de reactie op stress vanuit het oogpunt van fysiologie is altijd hetzelfde (alleen de reactiesterkte is anders). De bloedstroom wordt onder andere herverdeeld van het spijsverteringsstelsel naar de spieren. Dit is hoe ons lichaam ons voorbereidt om gevaar te overwinnen - vecht- of vluchtverdediging. En het kost een bepaalde tijd om zich weer aan te passen aan een vreedzaam regime. Het is geen slim idee om vroeg eten te pushen. Niemand zal u natuurlijk precies vertellen hoe lang het beter is om te wachten. Maar in de praktijk is douchen, lopen / rijden naar je huis of restaurant een geweldige tactiek.

Wat en hoe vaak moet je tussen de trainingen door eten?

Regelmaat van maaltijden is even belangrijk. Ik hoorde verhalen dat ze zelfs 's nachts met regelmatige tussenpozen een wekker zetten om een ​​eiwitshake te drinken. Er is echter zo'n feit: volledig zonder voedsel, alleen op water, kan een persoon ongeveer twee maanden leven. En hij zal niet sterven. Zal zeven of zelfs negen uur slaap al je inspanningen in de sportschool teniet doen? Bovendien kunnen sommige soorten voedsel, vooral vetten, worden opgenomenhet lichaam voor een hele dag. Dat wil zeggen, het is voldoende om een ​​normaal diner te hebben en onbevreesd in slaap te vallen - de spieren zullen zich in de slaap blijven herstellen, zelfs zonder extra snacks in een halfbewuste toestand.

Voeding en lichaamsbeweging: wat en hoe vaak moet je eten om resultaat te zien?

Foto : dred.com

Veel mensen zijn 's avonds bang voor koolhydraten. En tevergeefs. De conventionele wijsheid dat pasta 's ochtends naar de spieren gaat en' s avonds meteen vet is, is niet waar. Waar het om gaat, is het totale dagelijkse caloriegehalte en de inname van eiwitten, vetten en koolhydraten. Als je minder eet dan je uitgeeft, val je af. Voeding is een overschot - het lichaam begint nieuwe spiervezels op te bouwen (en tegelijkertijd vetcellen. We zullen zeker praten over hoe dit proces te minimaliseren in de volgende materialen).

Nogmaals, luister naar jezelf. Als je je ongemakkelijk voelt om in slaap te vallen met een volle maag, beperk je dan tot een licht eiwitdiner met groenten in de avond. Als er geen problemen zijn met in slaap vallen, kunt u eten wat uw hartje begeert. Hoewel croissants met gecondenseerde melk.

En onthoud dat goede rust niet minder, en misschien wel meer, een belangrijk onderdeel is van het opbouwen van spieren dan een goed samengesteld dieet.

Voeding en lichaamsbeweging: wat en hoe vaak moet je eten om resultaat te zien?

4 eenvoudige regels om spieren op te bouwen en te behouden

De principes van professor Luke van Loon die 100% werken.

Voeding en lichaamsbeweging: wat en hoe vaak moet je eten om resultaat te zien?

Test. Wat weet je over proteïne?

Probeer onderscheid te maken tussen veel voorkomende mythen en echte feiten.

Als het je doel is om af te vallen

Heb je het gezegde gehoord dat dat je voor en na de training nooit mag eten? In het eerste geval is het nodig dat het lichaam tijdens het sporten vet verbrandt. In de tweede - nogmaals, zodat het herstel ten koste van vetten gaat.

En ik hou ook erg van de aanbeveling, op straffe van obesitas in de terminale fase, om 's avonds niet te eten, vooral in hardcore versies - na 18.00 uur. Ik herinner me een grap:
- Je kunt niet eten na zes uur! Meisje, hoe oud ben je?
- Zeven ...
- Dat is alles, niet eten!

In feite heeft de natuur ons heel verstandig geregeld. En met de verwachting dat voedsel altijd onregelmatig zal zijn (vandaag werd de mammoet gedood, morgen - niet). Het lichaam weet perfect hoe het energie moet opslaan voor toekomstig gebruik en deze indien nodig moet uitgeven.

Daarom, als u voor de taak staat om een ​​deel van de vetlaag kwijt te raken, hoeft u zich niet aan een duidelijke timing te houden. Uw wereldwijde doel is om elke dag een calorietekort te hebben. Er zijn veel onderzoeken geweest waarin verschillende voedingsbenaderingen zijn vergeleken, zoals koolhydraatarme versus vetarme diëten, gesplitste maaltijden en het nu populaire intermitterende vasten. Science Verdict - Alleen het algehele calorietekort is cruciaal voor gewichtsverlies. Andere factoren, in termen van gewichtsverlies, zijn zo onbeduidend dat ze kunnen worden verwaarloosd.

Voeding en lichaamsbeweging: wat en hoe vaak moet je eten om resultaat te zien?

Foto: laga.com

Waarom dan met verschillende protocollen komen? Ten eerste spelen we graag verschillende spellen, zo werken ze. En het volgen van een lastig streng dieet kan worden gezien als een avontuur, een uitdaging. Het element gamification kan het ongemakkelijke gevoel van lichte ondervoeding helpen overwinnen. Ten tweede is ieder van ons anders. Iemand kan niet zonder ontbijt, lunch en avondeten, nog beter met een paar hapjes tussendoor. En laat de porties klein zijn (calorieën zijn beperkt), het is gemakkelijker voor ze. Voor anderen, waaronder ikzelf, is het geen probleem om zowel ontbijt als lunch te missen, maar in de late namiddag, vooral voor het slapen gaan, is het voor psychologisch comfort gewoon noodzakelijk om een ​​stevige maaltijd te hebben. Dienovereenkomstig zou het eerste verstandig zijn om een ​​schema te kiezen met fractionele maaltijden, het tweede - met periodiek vasten, waarbij alle maaltijden in de tijd worden gecomprimeerd in een interval van enkele uren.

Als het negatieve caloriegehalte wordt waargenomen, zullen ze allebei met evenveel succes afvallen ... Evenals het aankomen van gewicht. Geen enkel dieet is immers een verwennerij om zoveel te eten als u wilt en af ​​te vallen. Je kunt met succes kilo's opslaan op keto, en zelfs op de zwaarste koolhydraatvrije.

Naar wie moet je in dit geval luisteren?

Het antwoord is banaal: jezelf, je lichaam. U maakt bewust de beslissing om af te vallen. Je begrijpt dat het soms ongemakkelijk zal zijn en dat je jezelf moet beperken. Maar het ligt in uw macht om een ​​dergelijk dieet te kiezen of, als u dat wilt, een dieet om dit ongemak zo gemakkelijk mogelijk te verdragen.

Uw doel is om spieren op te bouwen? De wandeling verandert niet. Bepaal uw dagelijkse calorie-inname en verdeel deze over de dag, zodat uw gebruikelijke routine niet ernstig wordt verstoord. Mee eens, als u op kantoor werkt met veel vergaderingen, dan is het nemen van pauzes voor een snack op een strikt afgebakend tijdstip niet de handigste optie. Nou, het maakt niet uit. Maak voor jezelf een uitgebreid ontbijt, lunch en diner. Gebrek aan snacks en snacks zal de spiergroei niet verstoren.

Voeding en lichaamsbeweging: wat en hoe vaak moet je eten om resultaat te zien?

10 voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte. Wat te eten na het sporten

Eiwitbom. Niet alleen lekker, maar ook gezond.

Voeding en lichaamsbeweging: wat en hoe vaak moet je eten om resultaat te zien?

Vergeet de wekker: gebrek aan slaap leidt tot gewichtstoename

Hoe slaaptekort de stofwisseling, hormoonspiegels en het aantal op de schaal beïnvloedt.

Hoelang Voor Je Krachttraining Moet Je Eten? [Maaltijd Timing]

Vorige post Hoe kun je minder suiker eten en snoep vervangen?
Volgend bericht Kalender met evenementen. Hoe en waar kunt u het seizoen van actieve gezinsvakanties verlengen?