INSPIRATIESESSIE #6 IMPLICIET LEREN MET DANNY WALS

De ouderdom is net om de hoek. Oefeningen om de jeugd te verlengen

De resultaten van veel onderzoeken hebben aangetoond dat een gezonde levensstijl en een goede lichamelijke conditie het belangrijkste geheim van een lang leven zijn. Sport kan meerdere jaren aan het leven toevoegen, maar je moet voorzichtig zijn met de keuze van oefeningen en rekening houden met individuele kenmerken. Sommige activiteiten stimuleren het hart, andere verlichten stress. We hebben de meest effectieve activiteiten verzameld die een positief effect hebben op de gezondheid en de jeugd helpen verlengen.

Hardlopen

Deze cardio-belasting verlaagt perfect het cholesterolgehalte. Het teveel aan deze stof in het bloed is de hoofdoorzaak van hart- en vaatziekten. Hardlopen stimuleert de productie van lipoproteïnecellen met een hoge dichtheid die de cholesterolbalans in stand houden. Joggen traint ook de hartspier, waardoor deze sterker en elastischer wordt. Het kan een aantal hartaandoeningen voorkomen en daardoor het leven verlengen.

De ouderdom is net om de hoek. Oefeningen om de jeugd te verlengen

Foto: laga.com

Bovendien is cardio geweldig om onze longen op te pompen. Fitnesstrainer en blogger Vladislav Litvinenko gelooft dat zelfs hardlopen op lage snelheid het lichaam ten goede komt.

Vladislav: Bij hardlopen werken we niet alleen actief benen, maar ook de longen, die verplicht zijn om het lichaam intensief van zuurstof te voorzien. Een persoon van middelbare leeftijd en zwaar in rust heeft ongeveer 150-200 ml zuurstof per minuut nodig. Bij een snelheid van 5-6 km / u heeft de carrosserie al 1-1,5 liter nodig. vitaal gas elke minuut. Tegelijkertijd wordt ongeveer 40 liter door de trochea en bronchiën gepompt. lucht. Zo'n aanzienlijke prestatieverhoging is precies wat het trainingseffect geeft.

Air Yoga

Het helpt bij het verlichten van spanning in de rug en nek na een werkdag en andere stress. Dit alles wordt bereikt door oefeningen te doen in een hangmat. Wanneer de wervelkolom wordt gestrekt, verbetert de bloedcirculatie in de tussenwervelschijven. Ze krijgen meer voedingsstoffen binnen, behouden hun vorm en structuur. Regelmatige lichaamsbeweging kan u helpen hoofdpijn en rugpijn te voorkomen. En door de meditatieve aard van yoga zelf kun je ontspannen en stress verlichten. Het belangrijkste is om niet in slaap te vallen! We hangen niet zo vaak ondersteboven als Peter Parker.

De ouderdom is net om de hoek. Oefeningen om de jeugd te verlengen

Nuchter training. Moet je op een lege maag rennen?

De coach antwoordt of het je helpt om af te vallen of je gezondheid schaadt.

De ouderdom is net om de hoek. Oefeningen om de jeugd te verlengen

Iedereen in de hangmat! 5 redenen om luchtyoga te doen

Waarom je naar de antizwaartekrachtstudio niet moet uitstellen.

Zwemmen

Zwemmen wordt, net als hardlopen, beschouwd als een uitstekende cardio-belasting, die verbetert de conditie van het cardiovasculaire systeem en versterkt het spierkorset. Het belangrijkste voordeel van deze sport is dat regelmatige zwembadtrainingen de longcapaciteit vergroten. Door systematisch in water te trainen, krijgt u meer zuurstof - dit draagt ​​bij aan pVoor het brein en de concentratie.

De ouderdom is net om de hoek. Oefeningen om de jeugd te verlengen

Foto: laga.com

Rekken

Rekken of, zoals het nu in de mode is om deze activiteit te noemen, strekken is noodzakelijk om de spierkracht en gezondheid te behouden. Omdat ze veerkrachtig zijn, worden ze het meest voorbereid op fysieke activiteit. Dit geldt vooral met de leeftijd: mensen beginnen vaak last te krijgen van gewrichtsproblemen en krijgen te maken met verstuikingen. Rekken helpt dergelijke blessures te voorkomen.

De ouderdom is net om de hoek. Oefeningen om de jeugd te verlengen

Kruiptechniek. Hoe u het zelf kunt doen?

4 tips om u te helpen de juiste crawltechniek zelf te oefenen.

De ouderdom is net om de hoek. Oefeningen om de jeugd te verlengen

Stop met trekken aan het rubber: hoe doe je de split correct

Hoe zit je op de split, kom je in vorm met strekken en wen je aan regelmatige training.

Teamsporten Sport

Onderzoekers van de Copenhagen City Heart Study hebben bewezen dat mensen die teamsporten beoefenen een langere levensverwachting kunnen verwachten. Wetenschappers beweren dat communicatie en sociale interactie de emotionele gezondheid verbetert, meer beweging stimuleert en een actieve levensstijl leidt. Regelmatige fysieke activiteit verbetert de cognitieve vaardigheden zoals geheugen en concentratie. De meest effectieve sporten zijn tennis, badminton en voetbal.

De ouderdom is net om de hoek. Oefeningen om de jeugd te verlengen

Foto: dred.com

Callanetics

Dit is een reeks verschillende rek- en contractieoefeningen voor alle spiergroepen. De eigenaardigheid van de training is dat deze volledig statisch is en enigszins doet denken aan yoga asana's. Ze vormden overigens de basis van de fitnessrichting. Met behulp van callanetica worden de spieren van de rug, buikspieren, armen, schouders, heupen en billen uitgewerkt. Er zijn geen leeftijdsbeperkingen voor lessen, omdat je door een rustig tempo van de training blessures kunt vermijden, jezelf in een uitstekende fysieke conditie kunt brengen en harmonie kunt bereiken met je geest en lichaam.

De ouderdom is net om de hoek. Oefeningen om de jeugd te verlengen

Ouderdomsrichtlijn: oefeningen om je leeftijd te bepalen

Als je ze kunt doen, ben je in topvorm.

Tienertennis

Vorige post Opluchting in een maand. Hoe vrouwelijk drogen werkt vanuit persoonlijke ervaring
Volgend bericht Nordic walking. Hoe gemakkelijk is het om de vorm te behouden tijdens de nieuwjaarsvakantie?