Waarom worden we slapper als we ouder worden? (3/5)

Ouderdomsnorm: oefeningen om uw leeftijd te bepalen

Hoe weet u of u in goede lichamelijke conditie bent? Als je je niet voorbereidt op een wedstrijd, maar gewoon wilt weten of je lichaam voldoende ontwikkeld is, probeer dan deze 5 eenvoudige oefeningen en controleer je resultaten.

Voordat je de oefeningen doet, raden we je aan om op te warmen: doe het zwaaien armen, benen, torso draaien, bochten, etc. Als u iets uit onze lijst niet bereikt, maakt het niet uit. Het is dus tijd om aandacht te besteden aan je levensstijl en er iets in te veranderen.

Naar de grond kantelen

De eerste oefening die alleen een fysiek voorbereid persoon gemakkelijk kan uitvoeren, is kantelen torso op de grond. Probeer voorover te buigen en de vloer te bereiken met je handpalmen zonder je benen te buigen. Is er gebeurd? Dan bent u in vorm. Niet? Werk aan het stuk.

Ouderdomsnorm: oefeningen om uw leeftijd te bepalen

Foto: laga.com

Welke dan ook hoe goed het resultaat is, u kunt uw biologische leeftijd bepalen.

  • Volle handpalmen op de vloer - 20-30 jaar oud;
  • slechts vingertoppen bereiken de vloer - 35-40 jaar oud;
  • handpalmen bereiken de enkels - 45-50 jaar oud;
  • reikt nauwelijks onder de knie - 60 jaar oud.

Plank

De weg naar een goede fysieke conditie begint vanuit het midden van het lichaam. Om het en in het bijzonder de onderrug te versterken, is er een zeer populaire en effectieve oefening: de plank. Probeer er 60 seconden in te staan. Als het je lukt, dan is dit al goed. Als je je resultaten wilt verbeteren, plaats dan je voeten op de bank en probeer daar een minuutje te blijven staan.

Belangrijk: houd uw lichaam in een rechte lijn. Rol je bekken op de grond, strek je rug en kijk recht vooruit.
Ouderdomsnorm: oefeningen om uw leeftijd te bepalen

Foto: laga.com

Balans

Om deze oefening uit te voeren, moet u uw ogen sluiten en op één been gaan staan. Til de andere 10 cm van de vloer op en meet de tijd dat je in deze positie kunt staan.

  • Meer dan 30 seconden - ongeveer 20 jaar;
  • 25 seconden - 30 jaar;
  • 20 seconden is 40 jaar;
  • 15 seconden of minder - meer dan 50 jaar.

Buikspieren: crunches

Sterke buikspieren zijn een essentieel kenmerk van een atletische lichaamsbouw. Als je minstens 45 krullen per minuut kunt doen, ben je duidelijk in goede vorm!

Ouderdomsnorm: oefeningen om uw leeftijd te bepalen

Foto: laga.com

Berk

Een andere effectieve oefening voor de buikspieren is sarvangasana, of een berk die iedereen van kinds af aan kent. Ga op uw rug liggen, strek langzaam uw benen omhoog, til uw onderrug op en ondersteun deze met uw handen. Houd deze positie 40-60 seconden vast.

Kunt u uw benen achter uw hoofd plaatsen en met uw tenen de grond bereiken? Fijn! Je lichaam is jonger dan 25 jaar.

Ouderdomsnorm: oefeningen om uw leeftijd te bepalen

Foto: laga.com

Push-ups

En misschien wel de meest populaire oefening op onze lijst. Door velen niet geliefd, maar zo noodzakelijk om een ​​sportvorm te behouden, push-ups. Tel hoe vaak je push-ups kunt doen in 1 minuut. Als je een man bent onder de 30, dan is 30 keer een redelijk goed resultaat, voor vrouwen is 15 genoeg (niet vanaf de knieën), maar dit is verre van de limiet.

Het lichaam moet perfect zijn zelfs. Plaats tijdens het oefenen uw handpalmen op borsthoogte en kijk recht vooruit. Het bekken is op de grond gedraaid.
Ouderdomsnorm: oefeningen om uw leeftijd te bepalen

Foto: laga.com

Webinar : Aanbestedingsproces EPC: Ruimte voor optimalisatie?

Vorige post Cross-fit. Je bent sterker dan je denkt
Volgend bericht Waarom is de Old Spice-acteur nog steeds in vorm, ook al is hij in de vijftig?