5 kilo kwijt zonder honger lijden. En leun niet teveel op je wilskracht.

Anders ben je niet sterk: 5 manieren om jezelf op te frissen aan het einde van de marathon

In tegenstelling tot de verwachtingen, duurt het niet 10 of zelfs 15 minuten om het lichaam te herstellen na het overwinnen van de kritische afstand voor een persoon van 42,2 km. In ons artikel stellen we voor om erachter te komen welke producten moeten wachten op een hardloper aan de finish, en een stapsgewijze methode op te stellen om te herstellen van een marathon.

Anders ben je niet sterk: 5 manieren om jezelf op te frissen aan het einde van de marathon

Foto: Kampioenschap

Het hele proces van herstel na zware lichamelijke inspanning (waartoe we deelname aan de marathon wellicht ook meenemen) bestaat uit vier verplichte stappen. En maar liefst drie van de vier punten zijn in dit geval direct gerelateerd aan het dieet van de marathonloper.

Punt 1. Vloeistof is van cruciaal belang direct na de wedstrijd. Consumeer in de eerste 3-5 minuten na de finish. Het is raadzaam om de voorkeur te geven aan puur niet-koolzuurhoudend water of dranken met een neutrale smaak.

Punt 2. Koolhydraatbelasting - consumeer koolhydraten voor het volgende uur tijdens het zogenaamde koolhydraatvenster. Samen met hen vernieuwt ons lichaam de energie die tijdens het hardlopen wordt verbruikt. Ze kunnen onmiddellijk na de finish worden gegeten.

Punt 3.
Voedingsmiddelen met eiwitten - zijn nodig om de algemene spierspanning te behouden. Moet enige tijd worden verbruikt na het hardlopen, van 30 minuten tot 1 uur.

Het is belangrijk om voort te bouwen op uw individuele conditie, maar laat het lichaam in geen geval honger lijden. De hoeveelheden koolhydraten en eiwitten bieden veel variatie in voedselvervangers, zodat u uw maaltijd gemakkelijk van tevoren kunt bepalen.

Stap 4. Rust - een snelle hap of massage.

Nadat we na de race een geschat plan van ons dieet hebben bepaald, gaan we nader bekijken uit welk voedsel het kan bestaan. Samen met experts uit de hardloopgemeenschap hebben we een lijst samengesteld met vijf snacks en vloeistoffen die je zullen helpen snel te recupereren aan de finish.

Water

Anders ben je niet sterk: 5 manieren om jezelf op te frissen aan het einde van de marathon

Foto: picjumbo.com

Na een lange afstand gelopen te hebben, moet je zeker je lichaamsvloeistof aanvullen. Meestal wordt dit bij de marathon van tevoren geregeld en kan elke deelnemer desgewenst een flesje water krijgen. Water alleen is echter niet voldoende, omdat het niet de koolhydraten bevat die het lichaam nodig heeft na het hardlopen.

Direct geperst fruit of sappen

Anders ben je niet sterk: 5 manieren om jezelf op te frissen aan het einde van de marathon

Foto: kaboompics.com/

Direct na het einde van de race kun je jezelf verwennen met vers fruit of sappen (bij voorkeur vers geperst). Als je een fruitsnack hebt, kun je de ontbrekende hoeveelheid koolhydraten in het lichaam gemakkelijk aanvullen en verzadigen met glucose. Citrusvruchten zijn ideaal, omdat ze onder andere een grote hoeveelheid vitamine C bevatten.

Melk en milkshakes

Anders ben je niet sterk: 5 manieren om jezelf op te frissen aan het einde van de marathon

Foto:picjumbo.com

Het rijke eiwit-, calcium- en vitamine D3-gehalte van melk maakt het zeer geschikt voor het herstellen van de spiertonus na een lange duurloop. Maar melk of milkshakes mogen niet direct na de finish worden gedronken, omdat ze niet door het lichaam kunnen worden opgenomen. De optimale drinktijd na een run is 30 minuten.

Alcoholvrij bier

Alcoholvrij bier is een natuurlijke isotone drank die na het sporten kan worden gedronken. Het bevat een complex van aminozuren en vitamine B, evenals in water oplosbaar silicium, zonder welke de regeneratie van botten en kraakbeen onmogelijk is. Alcoholvrij bier is dus een ideale drank waarmee je de water-zoutbalans kunt herstellen.

Anders ben je niet sterk: 5 manieren om jezelf op te frissen aan het einde van de marathon

White Nights Marathon. Aan de finish.

Foto: Championship

In de wereldtraining drinken veel marathonlopers alcoholvrij bier aan de finish. Deelnemers aan de jaarlijkse marathon White Nights hadden zo'n kans om zich op te frissen, waar de partner van het evenement Baltika 0 de deelnemers-finishers trakteerde op koel alcoholvrij bier.

Energierepen

Een van de snelste manieren om koolhydraten en energie aan te vullen na een race, is door een snack te nemen op een energiereep, een kant-en-klaar, uitgebalanceerd product. Het is meestal altijd aanwezig in het startpakket van de hardloper. De juiste reep bevat granen, noten, gedroogd fruit, bessen, suiker en andere componenten.

The Secrets Donald Trump Doesn't Want You to Know About: Business, Finance, Marketing

Vorige post Misha Bykov: een typische marathonloper in St. Petersburg
Volgend bericht Waar moet je je telefoon neerzetten tijdens het hardlopen?