DÉ TWEE BELANGRIJKSTE oefeningen voor het trainen van je BENEN

Persoonlijke ervaring: 10 belangrijkste fouten van een beginner tijdens het hardlopen

Ooit populair in de internationale hardloopgemeenschap, publiceerde het tijdschrift Runner's Word een nuttige en grappige lijst met 37 veelgemaakte fouten die hardlopers voortdurend maken. We hebben er 10 verzameld in onze top. Elk van deze fouten kan leiden tot ernstig letsel, ook psychisch. Hier zijn we natuurlijk ironisch, maar hardlopen is een proces dat niet alleen op fysiek, maar ook op psycho-emotioneel niveau moet worden bemind, en dan zal joggen extreem positieve emoties geven en het hoofd helpen om onnodige gedachten te ontlasten.

Persoonlijke ervaring: 10 belangrijkste fouten van een beginner tijdens het hardlopen

Foto: laga.com

Deze lijst is zo gemaakt dat niets je afleidt van het hardlopen zelf en deed geen pijn om van de voorwaartse beweging te genieten.

Fout # 1. Kleed je te warm voor je winterrun

… en dan je jas in je handen dragen en ziek worden. We hebben al vaak geschreven dat bij het aankleden voor een run in de winter of de late herfst, het noodzakelijk is om rekening te houden met het principe van gelaagdheid. Hoe dunnere lagen, hoe warmer. Aankleden voor een run in het koele seizoen is noodzakelijk volgens het principe van "kool": de eerste laag is een panty en iets dat goed absorbeert - een T-shirt of lange mouw, de tweede laag is een korte broek en een jas, gedragen op de eerste laag. De jas moet gemaakt zijn van het juiste materiaal, dat vanwege zijn structuur de eigenschappen heeft om vocht af te voeren en tegelijkertijd warm te houden, de derde laag is bescherming tegen wind en slecht weer (windjack, waterdichte lichte jas). Je moet je uiterlijk en bereidheid om te gaan hardlopen niet beoordelen op wat je normaal gesproken in dit weer draagt, we zijn tenslotte gewend om te voet van het werk naar de metro te gaan, niet door te rennen. Daarom is het erg belangrijk om je te kleden om niet te bevriezen of oververhit te raken.

Persoonlijke ervaring: 10 belangrijkste fouten van een beginner tijdens het hardlopen

Herfstmodus: wat moet je inlopen als het koud is?

Alles over hoe je je goed kunt kleden voor een run in de herfst om je op je gemak te voelen.

Fout # 2. Negeer de warming-up

Sta rechtop van je bureau en ren een paar kilometer. Ernstig? Onze voeten denken hier totaal anders over. Opwarmen is een heel belangrijk onderdeel van hardlopen. Onthoud de basisprincipes van lichamelijke opvoeding op school. Weet u niet zeker waar u moet beginnen? Maak cirkelvormige bewegingen met je hoofd, zwaai met je armen. Om uw rug te strekken, buigt u uw lichaam naar voren, naar achteren en zijwaarts. Om het onderlichaam op te warmen, plaatst u uw benen wijd en probeert u uw voorhoofd en uw knieën te raken zonder ze te buigen; strek in dezelfde positie uw voorhoofd naar de grond. Een andere effectieve oefening is lunges, een been naar voren zetten, het bij de knie buigen en, zonder je achterbeen van de grond te tillen, meerdere keren hurken.

Fout # 3. Doe geen zelfmassage en strekoefeningen na het sporten

Ten eerste: ik heb hier helemaal geen tijd voor. De volgende dag: ik beweeg me als een zombie uit The Walking Dead. Beschikbare zelfmassage-opties:

- Zelfmassage met handen: aaien, drukken, wrijven en tikken.

- Zelfmassage met massa'sGrote ballen en rollers (of een tennisbal en een fles).

- Speciale stimulators gebruiken.

Fout # 4. Hardlopen met een blessure

Ik zal mezelf dwingen om nog wat te hardlopen en dan een paar dagen ziek te worden. Overmatige training is de kortste weg naar letsel. De onvermijdelijke vermoeidheid die ze veroorzaken, gaat gepaard met spiervermoeidheid en overbelasting van pezen, die opzwellen en beschadigd raken als je doorgaat met trainen en pijn overwint.

Fout # 5. Eet niet na het sporten

Herstel en voeding zijn cruciale onderdelen van het trainingsproces.

Fout # 6. Gebruik nieuwe sokken, sportschoenen, uitrusting, eten bij wedstrijden

Persoonlijke ervaring: 10 belangrijkste fouten van een beginner tijdens het hardlopen

Foto: dred.com

Fout # 7. Te snel rennen aan het begin van de race

Fout # 8. Koop sneakers in de verkeerde maat

De volheid van je schoenen is net zo belangrijk als de lengte als het gaat om hardloopkleding. Mensen besteden hier niet altijd de nodige aandacht aan, maar tevergeefs! De meeste hardlopers hebben bredere of smallere voeten. Mensen die problemen hebben met de volheid van hun schoenen, ervaren wrijving tussen de voet en de schoen, waardoor blaasvorming en letsel door beweging in niet goed passende schoenen kunnen ontstaan. Door een looptest af te leggen met een specialist, kunt u de juiste schoenen vinden.

Persoonlijke ervaring: 10 belangrijkste fouten van een beginner tijdens het hardlopen

5 dingen die u niet wist over hardlopen

Correcte plaatsing van de voet, perfecte landing, ademhaling en hartslag zijn allemaal over waar het bij een hardlooptechniek om draait.

Fout # 9. Pomp uw kernspieren niet op

Plank? Wie heeft het überhaupt nodig ... Hoe sneller je rent, hoe minder je in contact komt met de grond: hier komt het lichaam van het lichaam in het spel. Het helpt je in evenwicht te blijven wanneer je de grond niet aanraakt, zodat je in goede conditie kunt blijven terwijl je je tempo verhoogt zonder je trainingsefficiëntie in gevaar te brengen.

Fout # 10. Draag sneakers tot het uiterste

Het aanbod van sneakers is, volgens verschillende schattingen, van 500 tot 1000-1200 kilometer. Houd hier rekening mee en als het u lijkt dat het tijd is om uw favoriete sneakers bij te werken omdat u ongemak begint te ervaren, ga dan gerust naar de winkel.

Portretfotografie Tips voor Beginners

Vorige post Waarom rennen? 5 redenen om voor het eerst te hardlopen
Volgend bericht Het seizoen gaat door. Kalender hardloopevenementen