Fat, Sick & Nearly Dead (nl. ondertiteling)

Persoonlijke ervaring: hoe ik junkfood at en niet dik werd

Een van de meest voorkomende mythes over gewichtsverlies klinkt als volgt: om van overtollig gewicht af te komen, moet je een strikt dieet volgen en alle gebruikelijke geneugten van eten opgeven. In werkelijkheid is het principe waarmee ons lichaam kilo's kwijt raakt, totaal anders. En de belangrijkste nadruk daarin ligt op het caloriegehalte van de dagelijkse voeding. Fitnesstrainer en voedingsdeskundige Vladimir Lepesa voerde zijn eigen experiment uit met vet voedsel en bewees uit persoonlijke ervaring dat de regel van het tellen van calorieën werkt.

Wat was mijn calorie-experiment?

Het experiment bestond uit het volgende: 10 dagen lang veranderde ik mijn dieet, waarbij ik het caloriegehalte behouden. Hiermee wilde ik aantonen dat gewichtstoename en gewichtsverlies afhangen van de balans van calorieën, en niet van het specifieke voedsel dat we eten.

Gedurende de dagen van het experiment bestond mijn dieet voor 80 procent uit vette zuivelproducten, meel, snoep en koolzuurhoudende dranken. En slechts 20 procent uit groenten, eieren en plantaardig eiwit. Tegelijkertijd bleef het caloriegehalte van voedsel hetzelfde als vóór de start van het experiment: 3200 calorieën per dag.

Persoonlijke ervaring: hoe ik junkfood at en niet dik werd

Links - dieet tijdens het experiment , aan de rechterkant - normaal gezond

Foto: uit het persoonlijk archief van de held

Persoonlijke ervaring: hoe ik junkfood at en niet dik werd

Mythes en waarheden over voeding: is het de moeite waard om calorieën te tellen om af te vallen?

Eten en niet aankomen - is het echt? Door voedingsdeskundige.

Persoonlijke ervaring: hoe ik junkfood at en niet dik werd

100 dagen cheat-maaltijd. Is het mogelijk om af te vallen met ijs en alcohol

Op zo'n dieet slaagde Anthony Howard-Crowe erin om meer dan 14 kilogram af te vallen.

Resultaten van het experiment in kilogram

Ondanks op een vet dieet, alledaagse en trainingsactiviteiten, hield ik hetzelfde niveau. Voordat ik met het experiment begon, nam ik metingen van lichaamsvolume en gewicht. En precies 10 dagen later herhaalde ik ze.

Persoonlijke ervaring: hoe ik junkfood at en niet dik werd

Foto: vk.com/nomer__1

Als gevolg hiervan veranderde mijn gewicht enigszins - van 91,1 naar 91,3 kilogram. De set van 200 gram extra werd verklaard door een lichte zwelling, die optrad door een toename van de hoeveelheid koolhydraten. Ze houden vocht vast in het lichaam.

Persoonlijke ervaring: hoe ik junkfood at en niet dik werd

Het is moeilijk te weerstaan. Waarom je koolhydraten wilt in de winter

Hier is hoe om te gaan met hunkering naar desserts en zetmeelrijk voedsel in het koude seizoen.

Persoonlijke ervaring: hoe ik junkfood at en niet dik werd

Je bent wat je eet: diëtistenconsult. Speciaal ontwerp van de redactie

Individuele maaltijdplannen, antwoorden van voedingsdeskundigen op de meest gestelde vragen en praktische aanbevelingen met betrekking tot voedselkeuzes.

Waarom werd ik niet dik van vet voedsel?

Persoonlijk experiment bewijst eens te meer dat afvallen en aankomen het gevolg is van een verandering in de calorieënbalans. Alles overhonderd: als je meer energie uitgeeft dan je verbruikt, val je af. Als je daarentegen minder eet dan je eet, kom je aan.

Uiteraard zijn de samenstelling van voeding en de balans van eiwitten, vetten en koolhydraten van groot belang voor de kwaliteit van het lichaam en de gezondheid. Maar in feite impliceert het saldo van BJU niet een volledige uitsluiting van zoete, meel, zuivelproducten en andere.

Persoonlijke ervaring: hoe ik junkfood at en niet dik werd

Foto: instagram. com / vladimirlepesa /

De balans tussen BJU en calorieën is het resultaat van een individueel afgestemd dieet. Het wordt voor elke persoon samengesteld, afhankelijk van zijn doelen, voorkeuren en medische contra-indicaties. Comfort wordt ook overwogen om verstoringen te voorkomen.

Persoonlijke ervaring: hoe ik junkfood at en niet dik werd

Persoonlijke ervaring: waarom kan ik geen veganist zijn?

Teleurstelling, onevenwichtige voeding en een slechte gezondheid. Fitnesstrainer Vladimir Lepesa vertelt over een mislukt experiment.

Vorige post Ochtendgewoonte: wat gebeurt er als je elke dag havermout eet?
Volgend bericht De hele waarheid over testosteron. Het hormoon dat van een man een man maakt