Halve marathon meest gemaakte fout

Persoonlijke ervaring: hoe ik mijn eerste halve marathon in Zweden liep

Elk jaar zijn er in Rusland, vooral in de zomer, veel races. Maar als de kans zich voordoet om naar het buitenland te reizen en daar een soort wedstrijd te houden, mis dan de kans niet. Geniet tenminste van waar je van houdt, weerleg of bevestig zoveel mogelijk het stereotype van het vervallen westen.

Voor mijn eerste officiële halve marathon koos ik 's werelds grootste race van 21,1 km. De meest massale halve marathon, met jaarlijks ongeveer 60.000 hardlopers, vindt plaats in de Zweedse stad Göteborg. De wedstrijden worden hier sinds 1980 gehouden en er hebben al meer dan 1,4 miljoen mensen aan deelgenomen.

Göteborgsvarvet , of Halve Marathon van Göteborg , is een reeks van zes races, die eindigen met een halve marathon en een halve marathon estafette. Voor hen worden doordeweeks een trailrace, wedstrijden voor kinderen van verschillende leeftijden, mensen met speciale behoeften, enz. Gehouden. Over het algemeen kun je hier met een groot gezin komen en voor iedereen is er entertainment.

Persoonlijke ervaring: hoe ik mijn eerste halve marathon in Zweden liep

Foto: uit het persoonlijke archief van Anna Burenkova

Kosten

  • Deelname: vergeleken met onze competities zijn buitenlandse slots erg duur, zeker als je besluit je kort voor de start in te schrijven. De kosten van deelname, bijvoorbeeld, aan de Halve Marathon van Göteborg, bedragen gemiddeld 645 kronen, wat neerkomt op ongeveer 4500 roebel.
  • Accommodatie: u moet uw accommodatie van tevoren boeken. Ik heb me 3,5 maand voor de race geregistreerd, en zelfs toen waren er maar heel weinig opties voor accommodatie, en ze kosten vanaf 5 duizend roebel per nacht.
  • Vlucht: met vliegtickets heeft geluk als u er ook van tevoren voor zorgt. Life hack: rechtstreekse vluchten zijn het duurst, maar u kunt met de trein naar het buitenland gaan en overstappen op een goedkope luchtvaartmaatschappij, bijvoorbeeld in Vilnius - dit bespaart u geld.

Expo

Het startpakket is een nummer en pinnen om het aan te bevestigen, zelfs bij de uitgang delen vrijwilligers sportflessen van dun plastic uit met het race- en sponsorlogo. Allemaal. Aan de andere kant zijn er veel sportmerken vertegenwoordigd op de expo, dus hier kan er in ieder geval één gezellig winkelen.

Organisatie

Voor alle deelnemers aan de 21,1 km lange race van drie dagen: reis door de stad en buitenwijken was gratis. Bovendien waren de organisatoren blij met gratis foto's na de race en de functie van het direct automatisch plaatsen van een foto in het profiel van de deelnemer op Facebook, natuurlijk, als hij hiermee vooraf had ingestemd.

10 verversingspunten met waterverspreiders werden gecreëerd op de halve marathonafstand , 200 m na het douchen - tafels met water in papieren bekertjes, en bij vier stations ook met een energiedrankje. Na 16,5 km kunt u natte sponzen meenemen om uw gezicht te wassen en te douchen met water. Maar er zijn geen voedselpunten, dus als je gewend bent om jezelf op te frissen tijdens de race, is het beter om wat gels of een chocoladereep mee te nemen.

Track

Route in één cirkel, meer dan 180 meter klimmen. Omdatde stad zelf is klein, en er is iets meer dan één straat over van het historische centrum, je mag aan de zijkanten geen mooie uitzichten verwachten. Je zult niet alleen over het asfalt moeten rennen, maar ook over de steenslagpaden van het park, twee hoge bruggen, een stoffige betonweg langs de bouwplaats, over tegels en straatstenen. Er zijn zowel steile glijbanen als lange diepgangen, dus deze race is niet de beste start om persoonlijke records bij te werken.

Ze zeggen dat de gemiddelde temperatuur in mei in Göteborg +17 graden is. Maar op de dag van de race in 2018 was het +23 en de zon verbrandde genadeloos de huid en droogde onmiddellijk het water buiten en binnen het lichaam. Hoe je je ook dronk of overgoot met water, na 500 m werd je absoluut droog - de grootste kwelling was voor ongetrainde hardlopers. Veel atleten werden snel moe van de benauwdheid en gingen aan de slag.

Persoonlijke ervaring: hoe ik mijn eerste halve marathon in Zweden liep

Foto: uit het persoonlijke archief van Anna Burenkova

Fans

Ik denk dat als er niet de steun van de fans was geweest, veel mensen de race hadden verlaten. Maar de inwoners en gasten van de stad met geschreeuw Hey-ya, hey-ya (kom op, kom op in het Zweeds) lieten het vuur in hun borst niet uitgaan en mensen vluchtten. Volgens de organisatoren woonden dit jaar ongeveer 200 duizend mensen zo'n groot sportfestival bij. Iemand ondersteunde met vijven en deelde water uit in moeilijke etappes (of zelfs bier), anderen riepen de namen van de lopers, die in grote letters op de nummers van de deelnemers waren geschreven. Over de hele afstand werden 50 etappes georganiseerd voor orkesten, dj's, zangers, die de atleten aanmoedigden vanaf de start van de eerste groep om 13.00 uur tot de finish om 19.00 uur sloot. Talloze toeschouwers hielpen simpelweg door hun aanwezigheid: ze keken stilletjes naar de hardlopers, maar in hun ogen was het duidelijk het gevoel van elke atleet te zien.

Interessante feiten over de Halve Marathon van Göteborg 2018:

  • Het aantal ingeschrevenen voor de halve marathon - 56.893 (64% mannen, 36% vrouwen), voltooide 40.036 mensen.
  • De gemiddelde tijd om de afstand tussen mannen te voltooien is 1:54:52, vrouwen - 2: 07: 38,61 atleten hebben sinds 1980 jaarlijks deelgenomen.
  • De meeste deelnemers zijn Zweden, maar in totaal hebben 107 landen zich aangemeld voor de race.
  • 4000 vrijwilligers hielpen bij het organiseren van de wedstrijd.
  • De Halve Marathon van Göteborg is gepositioneerd als een milieuvriendelijke race, dat wil zeggen: vegetarische gerechten, recyclebaar afval, afval gesorteerd.
  • De oudste deelnemer is de 86-jarige Zweedse inwoner Holger Johansson, die 4:04:18 finishte.
Persoonlijke ervaring: hoe ik mijn eerste halve marathon in Zweden liep

Foto: uit het persoonlijke archief van Anna Burenkova

  • De eerste plaatsen werden ingenomen door atleten uit Kenia en Ethiopië: onder mannen - Keniaanse Shadrak Kimining (1:01:31), onder vrouwen - Mezeret Belete Tola (1:09:16).

Voorbereiding: enkele tips

Aanbevelingen voor de voorbereiding op de halve marathonafstand van de trainer van de Nike hardloopclub Alexei Lebedev :

De voorbereiding op de halve marathon impliceert een vrij grotewerk. Het is belangrijk om van tevoren uw zwakke punten, spieren of gewrichten te identificeren, zodat u zich tijdens de training kunt concentreren op hun ontwikkeling.
Het werk moet in drie fasen worden verdeeld:

Eerste fase Aërobe oefening - lange runs in een comfortabel tempo (kilometerstand en snelheid worden geselecteerd op basis van uw fysieke conditie). Ze zullen helpen om het mechanisme van energie- en zuurstoftransport in het lichaam te verbeteren.
Algemene fysieke fitheid zal helpen de contractiekracht van de belangrijkste motorische spieren die het lichaam van de hardloper voortstuwen te vergroten en, natuurlijk, het bewegingsapparaat versterken om beide te voorkomen verwondingen uit het verleden en verwondingen als gevolg van overbelasting.
Tweede fase Toevoegen:
Versnelde trainingen om de prestaties van het lichaam te verbeteren door te wennen aan hoge snelheid.
Tempo trainingen om te leren hoe u de kwaliteit en technische lange duur kunt behouden afstand en verhoog uw lactaatdrempel zodat verbranding en spiervermoeidheid later komen dan normaal.
Fase drie 2-3 weken voor de race, verminder geleidelijk het trainingsvolume, maar laat de intensiteit van snelheid en tempo hoog genoeg. Hier is het al erg belangrijk om woorden als massage, zwembad, massagevideo en mythische goede nachtrust te onthouden.

En als je niet genoeg motivatie hebt, kom dan met je team rennen, bijvoorbeeld naar het nieuwe Nike Box Msk sportcentrum in Gorky Park. Een verscheidenheid aan runs met professionele trainers en pacers zal je energie geven, je conditie verbeteren en afstanden aan kunnen gaan die voorheen onbereikbaar leken.

Starten met lopen (mijn ervaring + tips met start to run 5km)

Vorige post Daar wil ik heen: een vliegtuig waar je in de cockpit kunt overnachten
Volgend bericht Wil je daarheen: een hotel waar je kunt ontbijten met een giraf