Wat jouw lichaamsvorm je vertelt over jouw hormonen en voeding

Persoonlijke ervaring: hoe bouw je een mooi lichaam op zonder de gezondheid in gevaar te brengen?

Op weg naar ons gekoesterde doel halen we zo vaak inspiratie uit de mensen om ons heen. Maar als geen van je goede vrienden haast heeft om hun leven radicaal te veranderen en naar de sportschool te gaan, komen sociale netwerken te hulp, in de open ruimtes waarvan je veel motiverende verhalen, persoonlijke voorbeelden van transformaties en nuttig advies kunt vinden. Aan de vooravond van de hindernisrace “Reebok. Word mens ”ontmoetten we Marina Kavkayeva, de merkambassadeur, om erachter te komen hoe haar voorbereiding verloopt en wat populaire begrippen als“ goede voeding ”en“ gezonde levensstijl ”voor haar betekenen.

Persoonlijke ervaring: hoe bouw je een mooi lichaam op zonder de gezondheid in gevaar te brengen?

Foto: uit het persoonlijke archief van Marina Kavkaeva

- Marina, waar zijn je uitstapjes naar de sportschool begonnen? Wat waren je aanvankelijke parameters en in welke vorm wilde je komen?
- De eerste keer dat ik naar de sportschool ging, was op school, meer dan 10 jaar geleden, als extra lading voor basketbal en atletiek. Ik had het meest succesvolle figuur voor deze sporten - een dunne lichaamsbouw met een hoge groei, de schoudergordel was goed ontwikkeld, dus in de sportschool wilde ik de onderkant en bovenkant harmoniseren en deed ik veel beenoefeningen.

- Veel fitnessbloggers zijn erg enthousiast over het proces en pompen hun figuur, met andere woorden, ze kunnen niet stoppen en ofwel te veel gewicht verliezen, ofwel een zeer duidelijke verlichting bereiken. Wat vind je hiervan?
- Ik geloof dat alles een maat nodig heeft, en het is belangrijk om jezelf niet te verliezen in het najagen van schoonheid. Veel mensen beginnen hun uiterlijk te veredelen uit redelijke motieven (bijvoorbeeld voor de gezondheid zorgen), maar dat is niet het geval als meer beter is. In ieder geval moet je begrijpen dat fitness-manie altijd over psychologie gaat: mensen onderdrukken gebreken op sommige gebieden van het leven met behulp van zelfrealisatie door middel van schoonheid en prestaties in sport.

- Heb je ooit een zulke periodes en hoe je in dit geval op de juiste manier kunt stoppen?
- Die waren er natuurlijk. In die tijd was mijn zelfrespect volledig en volledig afhankelijk van grillige mode, en toen ik in de golf wilde komen om een ​​fit meisje te worden, raakte ik bijna geobsedeerd door goede voeding en de sportschool. Op een gegeven moment snapte het in mijn hoofd dat ik een gijzelaar van het regime werd en te veel energie verspilde om me aan ongezonde idealen te conformeren. De typische vorm van een fit is een te laag vetpercentage voor een vrouw en een hoog spierpercentage. Aan mijn klanten die een vergelijkbare vooringenomenheid hebben, breng ik hetzelfde idee over, plus ik geef handvatten om aan zelfrespect te werken.

Op 1 oktober geeft Marina, als onderdeel van het Become Human fitnessfestival, een lezing Fitness for leven: we bouwen aan een mooi en gezond lichaam. Je kunt bij de masterclass komen door je in te schrijven voor de collegezaal op de website Become Human.rf.

- Er zijn verschillende fitnesstechnieken. Voor het gemak verdelen sommige atleten trainingen in beendag, armdag, enz. Wat vind je van deze aanpak? Welke methode gebruik je om jezelf te trainen?
- ik mezelf en de mijnede afdelingen worden getraind volgens het fullbody-systeem - in één les wordt het hele lichaam uitgewerkt. Deze benadering is veel redelijker vanuit het standpunt dat het menselijk lichaam een ​​systeem is en geen autonome lichaamsdelen. Een gesplitste training (met opdeling in spiergroepen) is alleen gerechtvaardigd als het visuele effect op de voorgrond staat. In deze situatie is het zinvol om individuele spieren te selecteren om op te pompen. Aangezien ik begin met trainen vanuit motoriek en fysieke kwaliteiten (externe parameters zijn een leuke bonus), is het logisch om ze te ontwikkelen, maar het is praktisch onmogelijk om het werk van individuele spieren in beweging te isoleren in de praktijk, en dat is ook niet nodig.

- Wat vormde aanvankelijk de basis van uw training?
- Mijn methodologie is gebaseerd op het idee dat training van niet-professionele atleten gericht moet zijn op het verbeteren van welzijn, algemene fitheid en houding. Het gewenste resultaat is optimaal, niet het maximale, zoals bij sport. Daarom is de keuze van gereedschappen en technieken fundamenteel anders dan het arsenaal van vooraanstaande atleten. En maat speelt hier een sleutelrol - er moet in alles evenwicht zijn, ook in lichaamsverhoudingen (ik ben geamuseerd door de mode voor overontwikkelde billen bij meisjes) en fysieke vaardigheden (vergeet bij het trainen van kracht niet flexibiliteit en uithoudingsvermogen).

Persoonlijke ervaring: hoe bouw je een mooi lichaam op zonder de gezondheid in gevaar te brengen?

Foto: uit het persoonlijk archief van Marina Kavkaeva

- Waar heb je alle benodigde informatie vandaan?
- De basis van mijn kennis kreeg ik bij FPA, toen ik studeerde voor personal trainer en aanvullende trainingen volgde. Ze geven de juiste start - ze markeren meteen de grens tussen fitnesshysterie en een redelijke aanpak. Bovendien ben ik een zeer leergierige persoon, ik ben in alles geïnteresseerd, dus zelfstudie is een voorwaarde om een ​​bekwame specialist te worden. Naast gespecialiseerde literatuur en onderzoek over het onderwerp, bestudeer ik informatie over verwante disciplines (in het bijzonder psychologie, neurobiologie). Hierdoor kun je dezelfde taak breder bekijken en groot denken, wat uitermate belangrijk is bij het werken aan gezondheid.

- Ze zeggen dat goede voeding een veel belangrijker onderdeel is op weg naar een ideaal lichaam. dan training. Wat vind je hiervan?
- Enerzijds regelt de energiebalans het gewicht, d.w.z. we worden niet dik door naar snoep te kijken - ze moeten eerst worden gegeten. De andere kant is dat het ideale lichaam een ​​collectief concept is: niet alleen het gewicht als zodanig is hier belangrijk, maar ook de verdeling over weefsels (vet en spieren), verhoudingen en huidconditie. Dit zijn allemaal taken om de levensstijl in het algemeen te corrigeren: kwaliteitsslaap, actieve vrijetijdsbesteding, evenwichtige voeding, een positieve houding - een onvolledige lijst met noodzakelijke hulpmiddelen.

Persoonlijke ervaring: hoe bouw je een mooi lichaam op zonder de gezondheid in gevaar te brengen?

Foto: uit het persoonlijke archief van Marina Kavkaeva

- Aan welke eetstijl houdt u zich zelf?
- Matig. Ik passeerde het podium toen ik me minutieus bezig hield met eten, stIk probeerde alleen schoon voedsel te eten, exclusief suiker, gluten en lactose. Ik telde calorieën en BJU, at per uur, enz. Nu begrijp ik dat dit onverstandig is vanuit het oogpunt van de basiswet van productiviteit: 80% van de inspanning levert slechts 20% van het resultaat op. Daarom doe ik nu geen moeite met eten - ik eet alles, maar met mate. Ik probeer naar het lichaam te luisteren. Het bleek dat hij veel slimmer is dan gadgets en beter weet wat en hoeveel hij moet eten. Het is mijn taak om mijn eetgewoonten bij te houden en het signaal van verzadiging niet te missen.

- Hoe start je de overgang naar een PP, om dit proces niet te abrupt te maken?
- Om te beginnen is het belangrijk om te begrijpen wat goede voeding is. Dit is een dieet dat geschikt is voor een specifiek persoon in termen van zijn gezondheidskenmerken, voedingsvoorkeuren, gewoontelevensstijl en doelen. Dit zijn geen regels of een reeks producten, zoals veel mensen erover denken, maar een menu waarop een persoon lekker en comfortabel zal zijn. En het is in elk geval individueel. Iemand houdt 's ochtends van pap, en iemand wordt er slaperig van, maar roerei is een andere zaak. Zowel het ontbijt kan goed als fout zijn voor verschillende mensen, dus u moet eerst begrijpen wat goed voor u is?

- Houdt u zich aan een of ander drinkregime?
- Ik drink als ik dorst heb. Overdag zijn dit verschillende dranken - schoon water is 's ochtends verplicht op een lege maag (een gewoonte uit de kindertijd), een paar kopjes koffie, ik hou van thee. En dan voelt alles - intuïtief weet je altijd wat je op dit moment nodig hebt.

- Hoe ziet je trainingsprogramma er nu uit?
- Nu maak ik me klaar voor de race Word mens, en mijn training reproduceert de tests. Ik train op straat. De kern van de training is hardlopen, dat wordt afgewisseld met de oefeningen die vaak in de race voorkomen. Dit kan intervaltraining zijn (een ronde hardlopen, een trainingsronde), of een run als warming-up en daarna een circuittraining. Op stemming.

- Wie motiveerde je aan het begin van de reis en wie lees je nu graag?
- Aan het begin van mijn reis vond ik Pamela Anderson erg leuk, waarschijnlijk was het haar imago in Reddingswerkers Malibu hebben miljoenen meisjes gemotiveerd om in de simulator te trainen. Ik hield ook van Cindy Crawford, en onder haar video kwam ik erachter dat er geen geld was voor een lidmaatschap van een sportschool. Nu zijn mijn motivators verre van fitnessnormen, of liever, ik lees ze vanwege hoe ze denken, niet hoe ze eruitzien. Van internetbronnen zijn dit de blog van Dmitry Kalashnikov (voorzitter van de FPA) en het informatieportaal van de vereniging. In mijn abonnementen vind je buitenlandse collega's - fysiotherapeuten Jacob Harden en Vinh Pham. En ik lees graag meer boeken.

HOE GEBRUIK JE ZELFBRUINER - AL MIJN TIPS EN TRICKS 🤩 - MIJN ROUTINE

Vorige post Denis Gusev: mensen gaan kapot, niet vanwege training, ze gaan kapot vanwege voedsel
Volgend bericht Morgen doet het pijn: waarom doen je spieren pijn na de training?