5 Tips Voor (Startende) Personal Trainers | Guy Talk

Personal training: de voordelen van coaching

Iedereen die het aandurfde om te gaan sporten en een abonnement op een fitnessclub had gekocht, stond voor de keuze om zelfstandig te trainen of met een professionele mentor. Dankzij het bijzondere project van de redactie hebben we geprobeerd het trainingsproces vanuit verschillende invalshoeken te bekijken. Een maand lang trainde de algemeen directeur van het kampioenschap Maxim Syreishchikov onder begeleiding van een personal trainer. We zijn erin geslaagd om te praten met Vladimir Bardin , de elite trainer van World Class Vlasov , en erachter te komen wat de onbetwistbare voordelen van individuele lessen zijn en hoe je een mentor kunt kiezen met wie je je echt op je gemak voelt .

Personal training: de voordelen van coaching

Vladimir Bardin

Foto: Polina Inozemtseva - Kampioenschap

Doelen stellen

Een van de voordelen van trainen met een mentor is dat ten eerste de coach, nadat hij naar de cliënt heeft geluisterd, het belastingniveau correct bepaalt en een trainingsprogramma opstelt op basis van de doelen , het opleidingsniveau en het welzijn van een persoon. Bovendien stelt de cliënt zichzelf in de regel een doel. U kunt bijvoorbeeld afvallen, aankomen, enkele spiergroepen aanspannen, enzovoort. En de coach ziet daarnaast nog enkele andere doelen die de cliënt misschien niet noemt. Meestal kan het bijvoorbeeld houdingscorrectie zijn.

Trouwens, in 30% van de gevallen veranderen mensen over het algemeen hun doelen. Eerst komen ze met één mindset, maar de tijd verstrijkt en ze zeggen: nu wil ik een ander doel bereiken. Ik herinner me hoe een man naar me toe kwam met de woorden “Ik wil gewoon aan fitness doen, en toen begon ik het te doen, ik ontdekte dat we in verschillende competities optreden en wilde met ons meedoen. Ik kreeg het zo warm dat ik nu aan de norm van een meester in sport heb voldaan.

Verwondingen waarover je zweeg

Iemand kan platvoeten of rugpijn hebben. De cliënt heeft dit niet geuit, maar in een personal training wordt het probleem altijd opgehelderd. De coach merkt en begrijpt op tijd dat iemand een bepaalde oefening niet kan of doet, maar voelt wel pijn. Dienovereenkomstig blijkt dat er een verwonding kan zijn, bijvoorbeeld uitsteeksel, hernia, een gescheurde minisk. En bij persoonlijke training is er een mogelijkheid voor de trainer om de juiste oefening te selecteren en de uitvoering van de techniek van deze oefening te volgen, rekening houdend met alle nuances. Want als de techniek verkeerd is, kan de efficiëntie met 50% verloren gaan en in het ergste geval kan iemand gewond raken.

Personal training: de voordelen van coaching

Maxim Syreishchikov

Foto: Polina Inozemtseva - Championship

Vangnet en competente gewichtsverdeling

Daarnaast een coach als er iets gebeurt kan indekken. Het komt vaak voor dat de cliënt de oefening uitvoert en zelf niet tegen enig gewicht kan - de coach helpt. En er is geen angst meer dat je daar plotseling verpletterd zult worden.

Als iemand komt, weet ik al ongeveer hoeveel gewicht hij aankan.Het is ongeveer te zien. En als hij een paar oefeningen doet, dan wordt in de meeste gevallen in principe alles duidelijk: met welk gewicht hij kan werken, met welke intensiteit. Het gebeurt, weet u, dat de ogen bang zijn - de handen doen dat. Veel van mijn spelers zeggen: ik had er zelf nooit aan gedacht om in mijn leven zoveel gewicht op een blok of halter te zetten. Ik dacht dat ik het niet kon.

Personal training: de voordelen van coaching

Er is ook vaak veel ophef, en een persoon doet veel opwarmsets. Grofweg wil hij naar 100 kg gaan in het bankdrukken en begint hij eerst 10 keer 50 kg, dan 70 kg voor nog een nadering, en het is goed, of het bereikt de gewenste 100 kg. Je hebt veel minder benaderingen nodig, het hangt allemaal af van het gewicht waarmee je kunt werken en wat het doel is: krachtindicator, uithoudingsvermogen, spiervolume. Het hangt er ook van af wat de volgende oefening zal zijn.

Trainingsdagboek

Als een coach een professional is, moet hij niet alleen eerste hulp kunnen verlenen en de tekenen van hypoglykemie herkennen, maar hij moet ook een trainingsdagboek bijhouden elke wijk. Ten eerste helpt het om het voortgangsniveau te beoordelen, welke resultaten waren, met wat de persoon begon te studeren, wat de situatie op dit moment is. Het is altijd interessant. Ik heb nu bijvoorbeeld cliënten die al een aantal jaren oefenen, en velen zullen zich niet meer herinneren wat ze een paar jaar geleden tijdens de training hebben gedaan. In dat geval openen we een dagboek waarin de data staan ​​en wat de persoon op die datum heeft gepresteerd, met welk gewicht. Op deze manier kun je persoonlijke records in oefeningen markeren, de beste resultaten worden altijd vastgelegd. Voor de cliënt is het vaak problematisch om een ​​dagboek bij te houden, maar zoiets motiveert, omdat het resultaat constant zichtbaar is.

Hulp bij voeding

Uiteraard moet je naast lessen in de sportschool letten op wat je eten. En in veel opzichten kan dit zowel bijdragen aan het bereiken van uw doelen als interfereren als u niet merkt wat u eet. Daarom vraag ik klanten soms zelfs om te fotograferen wat ze eten en stuur het naar mij. Zodat ik het tijdstip van de maaltijd, het volume, alle componenten kan zien, en ik geef al wat advies.

Intensiteit en juiste indeling van de oefeningen

De trainer geeft intensiteit aan de sessie. Vaak kan de cliënt worden afgeleid door de telefoon, praten of een oefening doen, en dan begrijpt hij zelf niet wat hij met hem moet combineren - de coach helpt ook hier.
Hier bijvoorbeeld, zoals we deden tijdens de training met Maxim: hij deed de bankdrukken en vervolgens bijvoorbeeld de pers en andere oefeningen, in de meeste gevallen zonder de startpositie te veranderen. Zodat er niet zoiets bestond dat hij ofwel ging liggen, dan abrupt opstond, dan ging zitten en weer opsprong. Indien mogelijk, zou u zoveel mogelijk oefeningen in één startpositie moeten geven, indien mogelijk, zoveel mogelijk zouden anders een orthostatische ineenstorting kunnen hebben (duizeligheid bij het opstaan).

Personal training: de voordelen van coaching

Vladimir Bardin en MaximSyreischikov

Foto: Polina Inozemtseva - Kampioenschap

Hoe kies je de juiste coach voor jezelf?

1. Lees recensies en zie van buitenaf hoe de coach met klanten omgaat. Praat indien mogelijk met een van zijn aanklachten en ontdek de resultaten die gedurende een bepaalde periode zijn verkregen.

2. Bij het werken met een coach is het belangrijk om te weten dat 6-8 weken de periode is waarna vooruitgang zichtbaar wordt voor anderen. Dienovereenkomstig, als u loopt, studeert en begrijpt dat er niets is veranderd, zelfs niet met regelmaat 3-4 keer per week, dan moet u dringend een conclusie trekken.

3. Woon een proeftraining bij. Het komt meestal voor dat als cliënten voor een instructie komen, ze kijken en grofweg bepalen welke coach ze leuk vinden, omdat alles van buitenaf zichtbaar is: hoe de coach fouten corrigeert, hoe attent hij is.

Waarom water drinken essentieel is

Vorige post Nacht, straat, lantaarn, race: we starten op 15 juli
Volgend bericht Strikt berekend: hoeveel calorieën moeten er in uw dieet zitten?