[CH] Schritte wagen: Ein Lebensstil | Reto

Spelen voor de herfst: 5 gewoontes om uw calorie-inname te verlagen

Als intuïtief en tegelijkertijd eten niet zinvol is, en het dieet je in één woord doet huiveren, wanhoop dan niet meteen. De weg naar een gezonde voeding en levensstijl in het algemeen hoeft niet met harde grenzen te beginnen. Probeer een paar eenvoudige gezonde gewoonten aan uw routine toe te voegen die u zullen helpen uw calorie-inname subtiel te verminderen.

Spelen voor de herfst: 5 gewoontes om uw calorie-inname te verlagen

Hoe kom je van honger af? 10 ideeën voor een gezonde snack

Snel en gemakkelijk - om niet in de verleiding te komen door broodjes en koekjes.

Zeg nee tegen sauzen

Mayonaise is verre van het enige schadelijke additief ... Zure room, kaas, tomaat en roomsauzen - ze hebben allemaal een hoge energiewaarde en kunnen het caloriegehalte van elk gerecht aanzienlijk verhogen. En sojasaus, hoewel het niet zoveel calorieën bevat, houdt vocht vast in het lichaam, wat zwelling kan veroorzaken.

Spelen voor de herfst: 5 gewoontes om uw calorie-inname te verlagen

Foto: laga .com

Gooi de sauzen weg en vervang ze door bijvoorbeeld magere yoghurt of balsamicoazijn. Ten eerste lijkt het erop dat bekende gerechten van een nieuwe kant worden onthuld. Ten tweede zal hun energetische waarde afnemen. Als je bijvoorbeeld mayonaise uitsluit van een portie Olivier, krijg je 100-200 kcal minder.

Vervang koolzuurhoudende dranken door water

Zoete frisdrank bevat niet alleen een grote hoeveelheid suiker, maar heeft ook een negatieve invloed op conditie van de huid. Bovendien lessen koolzuurhoudende dranken je dorst slecht - je wilt er nog meer drinken. En als u gewend bent om uw eten met limonade te drinken, loopt u het risico veel meer te eten dan u nodig heeft.

Spelen voor de herfst: 5 gewoontes om uw calorie-inname te verlagen

Foto: laga.com

Probeer zoete frisdrank en verpakte sappen te vervangen door gewoon water. Voor de smaak kun je citroen met munt toevoegen of bijvoorbeeld seizoensfruit en bessen. En als je echt van mousserende dranken houdt, neem dan mineraal koolzuurhoudend water in plaats van mineraalwater.

Misbruik geen fruit

Vaak, besluiten ze om af te vallen, haasten velen zich van het ene uiterste naar het andere en weigeren ze bijvoorbeeld van snoep en gebak, in een poging ze te compenseren met meer fruit. Hoewel ze gezonder zijn dan snoep en taarten, bevatten veel van hen nog steeds veel calorieën en bevatten ze ook veel koolhydraten.

Spelen voor de herfst: 5 gewoontes om uw calorie-inname te verlagen

Foto: ₱.com

Omdat de koolhydraten in fruit eenvoudig zijn, worden ze snel opgenomen en raken ze niet lang vol. Daardoor kunnen wij zelf, zonder het te merken, teveel eten, wat ook niet goed is voor het lichaam.
Fruit bevat natuurlijk veel voedingsstoffen en elementen, dus je moet ze niet uitsluiten van het dieet. Eet ze met mate en laat je niet te veel meeslepen.

Spelen voor de herfst: 5 gewoontes om uw calorie-inname te verlagen

Wat gebeurt er met je lichaam als je elke dag appels eet

Over nuttige pheen hand die zorgvuldig moet worden geselecteerd.

Minder suiker

Zelfs als je gewoon stopt met het toevoegen van suiker aan thee en koffie, zal het de hoeveelheid geconsumeerde calorieën. Een kopje zwarte thee met twee eetlepels suiker bevat bijvoorbeeld ongeveer 60-65 kcal, terwijl de ongezoete versie slechts 3-5 kcal bevat.

Spelen voor de herfst: 5 gewoontes om uw calorie-inname te verlagen

Foto: laga.com

Bovendien wordt suiker gevonden in ogenschijnlijk onverwachte producten - verpakte sappen, tomatenpuree en yoghurt. Vervang sappen door versgeperste en koop yoghurt en kwark zonder suiker, en je kunt een paar dozijn extra calorieën kwijtraken.

Verse bessen en fruit, maar ook specerijen, kruiden en specerijen zullen helpen om aan de behoefte aan zoetigheden te voldoen. En sommigen van hen - bijvoorbeeld rode peper - versnellen ook de stofwisseling. Zie de Championship-video voor andere producten die de stofwisseling stimuleren.

Verminder de hoeveelheid vet

In de regel tellen we niet hoeveel olie we aan de pan toevoegen bij het stoven van groenten, het bakken van omelet of vlees. Het resultaat is dat het gerecht veel meer calorieën bevat dan het zou kunnen zijn.

Spelen voor de herfst: 5 gewoontes om uw calorie-inname te verlagen

Foto: laga.com

Het verminderen van uw inname van ongezonde vetten is niet zo moeilijk als het op het eerste gezicht lijkt. Bij het stoven kunt u bijvoorbeeld bouillon of water vervangen door boter, of een koekenpan met olijven of anti-aanbaklaag gebruiken om te braden.

Spelen voor de herfst: 5 gewoontes om uw calorie-inname te verlagen

Het beste is de vijand van het goede: waarom is junkfood niet zo slecht?

Het blijkt dat niet alle gezonde snacks het beste alternatief zijn voor jouw vorm.

Het volgen van deze vijf regels is niet zo moeilijk. Goede gewoonten helpen niet alleen om het caloriegehalte van maaltijden te verminderen, maar zullen ook geleidelijk overschakelen naar een correcter en gezonder dieet.

The Great Gildersleeve: Bronco and Marjorie Engaged / Hayride / Engagement Announcement

Vorige post De blues goed eten: 5 PP-recepten voor de herfst
Volgend bericht Perfect product of gewoon een mythe? Waarom gezonde mensen geobsedeerd zijn door avocado