Kan een gezin van 5 voor 250 euro een maand lang eten en drinken? #1

PP-mand: wat te kopen voor een week naar huis

Zelfisolatie staat niet toe dat je elke dag naar de winkel gaat, dus velen proberen een week lang boodschappen te doen. Het is niet eenvoudig om een ​​lijst te maken van wat u precies nodig heeft om gedurende zeven of meer dagen een goed en vooral correct dieet te vormen. We bieden opties voor correcte en nuttige items die het waard zijn om aan de boodschappenlijst te worden toegevoegd.

Om een ​​PP-mand te vormen, moet u onthouden dat goede voeding het gebruik van natuurlijke producten inhoudt die alleen het lichaam ten goede komen. Het dieet moet de juiste hoeveelheid voedingsstoffen bevatten, dat wil zeggen eiwitten, vetten, koolhydraten, vitamines en sporenelementen.

PP-mand: wat te kopen voor een week naar huis

Ochtendgewoonte: wat zal er gebeuren als je elke dag havermout eet

Het experiment leidde de Kroatische blogger Ivona Pavicic tot onverwachte, maar aangename resultaten.

PP-mand: wat te kopen voor een week naar huis

Hoe eet je minder suiker en vervang je snoep?

Dit is waarom je naar snoep snakt en wat je moet eten om verleidingen te weerstaan.

Koolhydraten

Granen zijn bijzonder rijk aan nuttige eigenschappen: tarwe, boekweit, bruine rijst, linzen, bonen en erwten . Ze zouden altijd in uw dieet moeten zitten, omdat ze rijk zijn aan vitamines en vezels en het gemakkelijkst zijn om de koolhydraten binnen te krijgen die uw lichaam nodig heeft.

PP-mand: wat te kopen voor een week naar huis

Foto: laga.com

Proteïne

Elke dag proteïne eten zorgt voor perfect haar, huid en nagels. Bovendien is het vooral gunstig voor atleten, omdat spiergroei rechtstreeks verband houdt met eiwitsynthese in het lichaam. En als je apathie, gebrek aan energie en sufheid voelt, kan het zijn dat je lichaam dit specifieke element mist.

De beste bron van proteïne is voedsel van dierlijke oorsprong. Voor PP-recepten is het beter om mager vlees te kiezen, bijvoorbeeld kip of kalfsvlees . Het is beter om rode vis in het dieet op te nemen, hoewel het vetter is dan tonijn of kabeljauw, bevat het veel omega-3 vetzuren. Cottage cheese en andere zuivelproducten bevatten veel eiwitten, maar praktisch geen koolhydraten.

Groenten, granen, noten en ook peulvruchten bronnen van natuurlijke proteïne. Bovendien bevatten ze veel vezels, mineralen en vitamines.

PP-mand: wat te kopen voor een week naar huis

Home Menu. 8 manieren om PP-gerechten van boekweit te bereiden

Simpele en ongebruikelijke recepten die het dagelijkse dieet afwisselen.

Boekweit is een van de gezondste granen. Het bevat eiwitten, onverzadigde vetzuren, vitamines van de groepen A, B, E en PP, evenals calcium en zink. Bovendien wordt boekweit langer bewaard en wordt het zelfs bij hoge luchtvochtigheid niet beschimmeld.
PP-mand: wat te kopen voor een week naar huis

10 producten met een hoog witgehalteka. Wat te eten na het sporten

Eiwitbom. Niet alleen lekker, maar ook gezond.

Vetten

Zodra er een verlangen is om af te vallen, beginnen velen vet op te geven. Dit is fout, want ons lichaam heeft ze nodig. Het is de moeite waard om te weten dat ze zijn onderverdeeld in twee soorten: verzadigde vetten - schadelijke vetten die zich in de vetlaag afzetten en voorkomen dat u afvalt (fastfood, palmolie, reuzel, kaas) en onverzadigde vetten.

Producten die onverzadigde vetten bevatten :

  • vis en zeevruchten;
  • plantaardige oliën;
  • avocado;
  • noten.
Het is voldoende voor een persoon om 1 gram vet per kg lichaamsgewicht te consumeren voor de normale werking van het lichaam.
PP-mand: wat te kopen voor een week naar huis

Foto: laga.com

Vezel

Vezel is nodig om een ​​gezond gewicht te behouden en extra kilo's kwijt te raken, en om de normale werking van het spijsverteringskanaal te ondersteunen. Het komt voor in groenten, fruit, bessen en gedroogd fruit . Je dagelijkse voeding moet alle groepen omvatten.

Het meest gezonde en voedzame fruit is peer . Het is een van de beste fruitbronnen van voedingsvezels. Avocado is niet minder nuttig, want het is niet alleen een bron van plantaardige vetten, maar ook rijk aan vitamine C, kalium, magnesium, vitamine E en verschillende vitamines van groep B. Het vezelgehalte in een avocado is ongeveer 10 g.

Van groenten zijn het waard om te benadrukken wortelen - dit is een caloriearme en voedzame knolgewas die je altijd thuis zou moeten hebben. Een van de gezondste voedingsmiddelen is broccoli , omdat het vitamine C en K, vitamine B, kalium, ijzer en mangaan bevat. Bovendien bevat kool veel eiwitten in vergelijking met andere groenten.

Bonen zijn de meest populaire peulvruchten, die rijk zijn aan plantaardige eiwitten, vitamines en sporenelementen. Als u een vraag heeft over welke bonen beter zijn - rood of wit, dan kan deze niet eenduidig ​​worden beantwoord. Beide soorten hebben veel gunstige eigenschappen voor het lichaam, maar witte bonen worden iets beter opgenomen en rode bonen zijn voedzamer. Voor atleten is alleen rood ideaal, en als u geen zware lichamelijke arbeid of sport verricht, geeft u de voorkeur aan witte bonen.

PP-mand: wat te kopen voor een week naar huis

Foto : dred.com

Vergeet de populaire superfood - chiazaad niet, die wordt gegeten door bijna alle aanhangers van een gezond dieet. Ze bevatten veel magnesium, fosfor, calcium en vezels.

PP-mand: wat te kopen voor een week naar huis

PP-ontbijt voor gewichtsverlies. Hoe je goed en lekker eet

Ongewone recepten voor havermout, pannenkoeken en gezonde desserts.

PP-mand: wat te kopen voor een week naar huis

Geen paniek. Hoe u uzelf kunt beschermen tegen het coronavirus

Regels die iedereen zou moeten kennendy.

WAAROM JIJ GEEN GELD VERDIENT MET DROPSHIPPEN ( + MIJN SHOP )

Vorige post Hoe het hele lichaam thuis pompen? Effectieve training voor mannen
Volgend bericht Ze werd beroemd om haar splitsingen. Het traject van Darya Denisova wordt door een half miljoen mensen bekeken