3 MAALTIJDEN ONDER DE 15 MIN || Koken met Nochtli & Jeremy👨🏽‍🍳

PP-ontbijt voor gewichtsverlies. Hoe u goed en smakelijk eet

Een van de belangrijkste regels voor gezond eten is om het ontbijt niet over te slaan en altijd tijd vrij te maken voor deze maaltijd. Een smakelijke en bevredigende ochtendmaaltijd is uit voedingsoogpunt uiterst belangrijk en kan uw stemming aan het begin van de dag zeker verbeteren. We hebben voor u tien eenvoudige recepten voor PP-gerechten geselecteerd die als ontbijt kunnen worden geserveerd in plaats van de gebruikelijke, al beu havermout. Spoiler alert: we hebben ook een handig alternatief gevonden voor haar minnaars!

Kaaspannenkoekjes

Ingrediënten:

  • melk - 200 ml;
  • eieren - 2 stuks;
  • bloem - 100 g;
  • kaas - 100 g;
  • dille;
  • zout naar smaak;
  • bakpoeder - 1 theelepel.

Kookmethode

Zet de pan van tevoren op het vuur om hem op te warmen. Meng tegelijkertijd melk, eieren, bloem, bakpoeder, geraspte kaas en fijngehakte dille in een kom. Voeg zout naar smaak toe. Verdeel wat deeg over de pan en bak de pannenkoeken aan beide kanten goudbruin.

Bessensmoothie

Ingrediënten:

  • banaan - 1 stuk;
  • een handvol bevroren aardbeien;
  • een handvol ontpitte kersen;
  • melk - je kunt groente gebruiken;
  • suiker of zoetstof naar smaak.

Kookmethode

Snijd de banaan in plakjes en voeg ze samen met bessen, melk, suiker of zoetstof toe aan de blender. Klop alle inhoud, verdeel in glazen en geniet van de frisse smaak.

Omelet in pita

Ingrediënten:

  • eieren - 2 stuks;
  • kaas - 20 g;
  • tomaat - 1 stuk;
  • groen;
  • lavash;
  • zout en peper naar smaak.

Kookmethode

Klop de eieren in een kom, voeg gehakte tomaten, kruiden, zout, peper toe en roer. Leg het pitabroodje in een droge voorverwarmde pan en giet het resulterende mengsel eroverheen. Wikkel en bruin tot ze aan beide kanten knapperig zijn.

PP-ontbijt voor gewichtsverlies. Hoe u goed en smakelijk eet

Ochtendgewoonte: wat gebeurt er als je elke dag havermout eet

Het experiment leidde de Kroatische blogger Ivona Pavicic tot onverwachte maar aangename resultaten.

PP-ontbijt voor gewichtsverlies. Hoe u goed en smakelijk eet

Het experiment: hoe ik at goed voor slechts $ 2 per dag?

Persoonlijke ervaring van een fitnessblogger die bewijst dat goed eten erg goedkoop is.

Haverpannenkoek

Ingrediënten:

  • haver chlodronken - 50 g;
  • ei - 1 stuk;
  • melk 1,5% - 50-70 ml;
  • water - als je het mengsel wilt verdunnen.

Bereiding

Combineer alle ingrediënten in een kom en klop goed met een vork of garde. Verdeel het mengsel voorzichtig over de pan en bak de pannenkoek aan beide kanten goudbruin. Je kunt de vulling naar eigen smaak toevoegen. Bijvoorbeeld kwark met verse komkommer en rode vis.

Stoofpotje met gekarameliseerde appels

Ingrediënten:

  • cottage cheese 5% - 700 g;
  • eieren - 3 stuks;
  • maïszetmeel - 50 g;
  • zoetstof naar smaak;
  • vanilline;
  • appels;
  • honing - 3 eetlepels.

Kookmethode

In een kom cottage cheese, eieren, zetmeel, zoetstof, vanilline mengen en met een blender kloppen. Verdeel de resulterende homogene massa over de siliconen mal. Bak ongeveer 40 minuten in een op 170 graden voorverwarmde oven.

Verwarm ondertussen een pan voor en gooi er fijngehakte appels op. Laat ze drie minuten sudderen, voeg honing toe en laat nog een paar minuten sudderen.

Nadat de braadpan gaar is, leg je de massa gekarameliseerde appels erop.

Kaastaarten met mangosaus

Ingrediënten:

  • cottage cheese - 2 verpakkingen van 200 g, 5 en 9%;
  • ei - 1 stuk;
  • rijstmeel - 2 eetlepels;
  • gewoon meel - nodig om het keukenoppervlak te sturen;
  • zoetstof naar smaak;
  • mangopuree - 100 g;
  • maizena - een halve theelepel.

Kookmethode

Leg de ingrediënten op een bord en roer tot een gladde massa. Vorm op een met bloem bestoven oppervlak een worst van de massa en snijd in 7-8 gelijke delen. Vorm de plakjes wrongelcakejes met een slaring. Bak ze aan beide kanten in een koekenpan met boter goudbruin. Maak het vuur sterk genoeg.

Leg vervolgens het bakpapier op een bakplaat en verdeel de cheesecakes daarop. Zet in een oven die voorverwarmd is op 180 graden gedurende 5-7 minuten.

Verwarm ondertussen de mangopuree op het vuur en voeg de zoetstof toe. Als de saus dun wordt, meng dan de maizena met water en voeg toe aan de saus om te verdikken. Kook tot de vereiste consistentie.

Luie havermout in een blik

Ingrediënten:

  • havermout - 5 eetlepels;
  • melk of yoghurt - 100-150 ml;
  • banaan - 1 stuk;
  • een handvol bevroren aardbeien;
  • honing - 1-2 theelepels.

Kookmethode

Neem een ​​pot met deksel en giet er havermout, gesneden banaan, bessen en honing in. Als je wilt, kun je elk ander fruit gebruiken en noten toevoegen. Giet melk over alles. Sluit het deksel en schud goed. Zet de havermout in de koelkast, laat hem daar een nacht staan ​​en geniet 's ochtends van het ontbijt.

PP-ontbijt voor gewichtsverlies. Hoe u goed en smakelijk eet

Ik wil goed eten: waar moet ik beginnen?

Het #Sekta culinaire project leert je je lichaam te respecteren en het te vullen met het juiste voedsel.

PP-ontbijt voor gewichtsverlies. Hoe u goed en smakelijk eet

Wetenschappelijke benadering: 5 perfecte snelle ontbijten

5 gezonde en gezonde recepten waar je 's ochtends energie van krijgt.

Kaaswafels

Ingrediënten:

  • bloem (je kunt rijst nemen) - 120-130 g;
  • yoghurt, kefir of biolact - 150 ml;
  • eieren - 2 stuks;
  • lichte kaas - 100 g;
  • bakpoeder - 5 g;
  • zout en kruiden naar smaak;
  • zoetstof - 0,5 g ⠀

Kookmethode

Combineer alle ingrediënten in een kom. Verhit een wafelijzer of koekenpan en bestrijk het oppervlak met olie. Giet het deeg en bak 7-10 minuten.

Maak je geen zorgen als je het wafelijzer opent en ziet dat de wafels niet helemaal gaar of losgeraakt zijn. Blijf ze gewoon 2-3 minuten bakken.

Ovenschotel met havermout

Ingrediënten:

  • peren - 350 g;
  • langgekookte havervlokken - 400 g;
  • melk (plantaardig of gewoon) - 500 ml;
  • kokosolie - 2 eetlepels;
  • gemalen lijnzaad - 2 eetlepels;
  • ahornsiroop - 2 eetlepels;
  • kaneel - 1 theelepel;
  • nootgast;
  • bessen en zaden. ⠀

Kookmethode

Doe alle ingrediënten in laagjes in een ovenschaal en zet ze 25-40 minuten in een op 180 graden voorverwarmde oven. De braadpan kan worden bestrooid met ahornsiroop en yoghurt, en gegarneerd met bessen en zaden.

Bananenijs

Ingrediënten:

  • bananen - 2 stuks;
  • melk - 3-5 eetlepels. ⠀

Kookmethode

Snijd de bananen in plakjes en plaats ze minimaal 4 uur in de vriezer. Klop vervolgens het bevroren fruit in een blender, voeg melk toe en klop opnieuw. Eet smakelijk!

PP-ontbijt voor gewichtsverlies. Hoe u goed en smakelijk eet

Uw havermout, meneer: vijf misvattingen over ontbijt

Hoe belangrijk is het eigenlijk om de eerste niet over te slaan eten?

Werkweek Meal Prep: Avondeten | Snacks | Losse ingrediënten preppen

Vorige post Goofy, grijp en poeder. Geloven kennis van snowboard jargon
Volgend bericht Imitatie voor veganisten. Waarom plantenvlees duurder is dan gemarmerd rundvlees