Calling All Cars: Hot Bonds / The Chinese Puzzle / Meet Baron

Pers in 21 dagen: een gewaagde uitdaging van Arina Skoromnaya

Is het realistisch om het resultaat in 21 dagen te behalen? Zeker als het om persblokjes gaat. Echt, zegt Arina Skoromnaya - tv-presentator van de fitness rubriek op vrijdag, fitnesstrainer, voedingsdeskundige-voedingsdeskundige, auteur van boeken en eregast van het SN PRO EXPO FORUM van het Internationale Festival van Sport en Gezonde Levensstijl.

De uitdaging om de pers in 21 dagen te pompen, is gericht op het trekken van reliëf, maar is bedoeld voor mensen met een laag lichaamsvetgehalte. Bij hen zal het resultaat over drie weken het meest opvallen, aangezien de abs-kubussen perfect getekend zullen worden.

Iemand met een hoog percentage overtollig lichaamsvet merkt misschien bijna geen enkel effect. Maar als hij de juiste voeding toevoegt of op zijn minst slechte eetgewoonten weigert, zetmeelrijk voedsel en snoep verwijdert, dan zullen de resultaten ook merkbaar zijn.

Ik leg mijn afdelingen altijd uit dat zelfs dagelijkse training zonder het volgen van voeding geen buikspieren zal vertonen. Het zal ergens onder de vetlaag blijven.

Pers in 21 dagen: een gewaagde uitdaging van Arina Skoromnaya

Jumping Jack-oefening. Vetverbranding in een paar minuten per dag

Effectieve cardio die overal kan worden gedaan.

De essentie van de uitdaging van Arina Skoromnaya

Het punt is om doe, ongeacht het trainingsprogramma en alle omstandigheden, één buikspieroefening per dag. Meestal zijn dit 4-5 sets van 25-30 herhalingen. Voor de pers is dit een perfect acceptabele en werkende optie. In dit geval maken we ons zorgen over het tekenen van kubussen.

Oefeningen moeten elke dag met een gevarieerde belasting zijn om de spieren te verrassen en in de toekomst nieuwe interessante oefeningen te leren.

Pers in 21 dagen: een gewaagde uitdaging van Arina Skoromnaya

Foto: laga.com

Voorbeeld van een trainingsschema:

  • dag 1: gezamenlijke crunches;
  • dag 2: tillen van de kern met een korte amplitude (alleen de schouderbladen optillen, zonder de onderrug);
  • dag 3: schaar;
  • dag 4: zitten met de gebogen benen;
  • dag 5: fiets;
  • dag 6: benen in een berk werpen;
  • dag 7: de bal raakt de grond terwijl hij op de rug ligt (eerst boven je hoofd, dan het lichaam optillen en de bal bij de voeten aanraken).

Vervolgens kunt u deze cyclus de resterende twee weken herhalen of andere alternatieven en ongebruikelijke persbelastingen bedenken.

Pers in 21 dagen: een gewaagde uitdaging van Arina Skoromnaya

Hete uitdaging. Hoe snel af te vallen met de bar

Na een maand training wordt de taille merkbaar kleiner.

Waarom de uitdaging?

Sportuitdagingen zijn goed omdat je hebt geen excuses, maar er is een competitieve geest en passie. Je werkt niet alleen, maar in een groep gelijkgestemde mensen en je kunt aan de hand van de hashtag bijhouden hoe anderen met taken omgaan, waardoor je een constante mochi krijgtvation. Uitdagingen zijn een geweldige uitvinding voor de sport en gezonde levensstijl.

Contra-indicaties en oefeningen die je het beste niet kunt doen

Veel mensen denken dat buikspieren het moeilijkst te pompen zijn - dit is niet zo! De enige vraag is de vetlaag erboven. Bovendien is het zelfs mogelijk om het helemaal niet te zwaaien, maar het zal zichtbaar zijn, omdat het aan veel oefeningen deelneemt. Ik schud het zelf bijna nooit. Slechts af en toe regel ik dergelijke uitdagingen voor mezelf.

Pers in 21 dagen: een gewaagde uitdaging van Arina Skoromnaya

Foto: laga.com

Ja oefeningen die je beter niet op de pers kunt doen. Naar mijn mening zijn dit allemaal oefeningen voor de schuine buikspieren. Ze werken al in veel taken, en als ze te gepompt zijn, zal de taille breed en lelijk zijn. Ik heb nog nooit in mijn leven schommels geschud en ze vallen heel goed op bij mij. Maar tegelijkertijd zit de taille nog steeds op zijn plaats.

Veel mensen pompen andere spieren in plaats van de pers. Als u bijvoorbeeld een gestrekt been ophangt, worden de heupbuigers eerder belast. Maar als we gebogen benen omhoog trekken, draaien, dan ligt de nadruk op de pers. Techniek is belangrijk.

Pers in 21 dagen: een gewaagde uitdaging van Arina Skoromnaya

Oefening maakt je taille niet dunner. Wat doe je verkeerd?

Veelgemaakte fouten en basisregels bij oefeningen voor een smalle taille.

Er zijn ook contra-indicaties. U kunt de pers niet pompen tijdens de zwangerschap, na de bevalling (dit kan alleen na overleg met een arts), met diastase en navelbreuk (wederom na overleg met een specialist), en ook als er een ziekte is van de inwendige organen die de pers beschermt - ook met toestemming van de arts. Het is ook onlogisch en ongemakkelijk om uw buikspieren direct na een maaltijd te trainen, dus dat zou u niet moeten doen.

Sport anders regelmatig en deel de resultaten!

Vorige post Sporten op vakantie: hoe u uw training niet kunt opgeven terwijl u op vakantie bent
Volgend bericht Fitness, yoga of pilates: hoe kies je een trainingsmat voor thuis?