Protein Burst: 7 kipgerechten die je spieren versterken

Natuurlijke eiwitten zijn een essentieel onderdeel voor de groei en versterking van spieren, en kip wordt met vertrouwen de meest populaire bron genoemd. Om de nuttige eigenschappen maximaal te behouden, wordt vlees natuurlijk het beste gekookt in stoom, gekookt in water en geserveerd zonder schadelijke toevoegingen. Maar soms wil je je dieet zo diversifiëren dat je kunt afwijken van de saaie regels. We hebben zeven hartige kipgerechten geselecteerd waarvan je kunt genieten met een interessante portie en gezonde spieren.

Knapperige nuggets

Ingrediënten:

  • kipfilet - 2 stuks;
  • eieren - 2 stuks;
  • cornflakes zonder suiker - de hoeveelheid hangt af van de grootte van de stukjes kipfilet;
  • kruiden en zout naar smaak.

Kookmethode

Klop de kipfilet lichtjes op en snijd in kleine plakjes. Zout vervolgens de kip en voeg je favoriete kruiden eraan toe. Meng in een kom de eieren met zout, peper en kruiden. Maal de cornflakes in een blender of met de hand met een glas. Doop elk stuk in een ei en rol ze in cornflakes.

Bak de nuggets in een pan of bak ze in de oven voor ongeveer 20 minuten op 180 graden. Het afgewerkte gerecht kan worden geserveerd met verse groenten en je favoriete natuurlijke saus: bijvoorbeeld zachte cottage cheese met zout, knoflook en kruiden.

Protein Burst: 7 kipgerechten die je spieren versterken

10 voedingsmiddelen met veel eiwitten. Wat te eten na het sporten

Eiwitbom. Niet alleen lekker, maar ook gezond.

Knapperige pasta met groenten

Ingrediënten:

  • kipfilet - 1 stuk;
  • pastabogen - 3 kopjes;
  • Cajun-kruidenmix - hoeveelheid hangt af van de grootte van de borst;
  • Parmezaanse kaas - 3/4 kop;
  • bloem - 1 kopje;
  • eieren - 2 stuks;
  • 1 kopje paneermeel;
  • boter - 5 eetlepels;
  • zonnebloemolie - 2 eetlepels;
  • olijfolie - 2 eetlepels;
  • mix van paprika's van verschillende kleuren - 1/2 kop;
  • 1 kopje in plakjes gesneden champignons;
  • gehakte rode uien - 1 kopje;
  • zout - 1 theelepel;
  • knoflook - 3 teentjes;
  • slagroom - 1 kopje;
  • basilicum - 2 eetlepels.

Kookmethode

Bedek de kookplank met huishoudfolie. Bestrooi de kipfilet aan beide kanten met een mengsel van cajunkruiden (je kunt het zelf koken), dek af met folie en klop licht. Doe losgeklopte eieren, bloem en paneermeel in drie verschillende kommen - voeg 1/4 kopje Parmezaanse kaas eraan toe en roer. Kook de kip eerst in bloem, dan in een ei, en dan in paneermeel met Parmezaanse kaas.

Verhit 2 eetlepels boter in een pan, voeg er zonnebloemolie aan toe en bak de stapelaan beide kanten tot een korst verschijnt. Laat de kippenolie niet uitlekken.

Giet olijfolie in een pan en doe 3 eetlepels boter. We gooien er een mengsel van gehakte paprika's in: in ons geval zijn dit rood, geel en groen. Voeg dan de champignons, ui en zout toe. Blijf in brand, roer af en toe, voeg gehakte knoflook en cajunkruiden toe. Kook nog een beetje, giet de kippenbouillon en room bij het mengsel. Doe de voorgekookte pasta, de overgebleven parmezaanse kaas en basilicum in een pan en roer.

Serveer op een bord samen met de in blokjes gesneden gepaneerde kip. We zijn het erover eens dat er veel calorieën in het gerecht zitten, maar het bleek bevredigend te zijn. Je kunt jezelf zo'n pasta toestaan, het belangrijkste is om te weten wanneer je moet stoppen.

Protein Burst: 7 kipgerechten die je spieren versterken

Wat te eten zonder de figuur te schaden? 10 lekkerste caloriearme maaltijden

Je hoeft niet eens pasta en desserts op te geven.

Kipaccordeon gebakken met groenten en kaas

Ingrediënten:

  • kipfilet - 2 stuks;
  • tomaat - 1 stuk;
  • kaas - 1/3 pak;
  • Bulgaarse peper - 1/2 st;
  • zure room - 2 theelepels;
  • mosterd - 1 theelepel;
  • sojasaus - ongeveer 1 eetlepel;
  • zout, peper en Italiaanse kruiden naar smaak.

Kookmethode

Maak parallelle sneden op de kipfilet, ongeveer 1-1,5 cm uit elkaar. Zout, peper en voeg naar smaak kruiden toe. Meng in een sauskom zure room, mosterd en een kleine hoeveelheid sojasaus. Leg de borsten op een ovenschaal, giet de saus erover. Snijd de kaas en paprika in plakjes, de tomaat in halve ringen en doe in de gaatjes in het vlees.

Bedek de schaal met folie en stuur het naar de oven. We bakken ongeveer 40-45 minuten op 180 graden. Open 10 minuten voor het koken de folie zodat de korst gebakken is.

Kipfrites

Ingrediënten:

  • kipfilet - de hoeveelheid hangt af van uw wens;
  • zout en kruiden naar smaak.

Kookmethode

Hak de licht bevroren filet dun, zout en bestrooi met je favoriete kruiden. Bedek de bakplaat met bakpapier, vet eventueel in met olie en leg de resulterende plakjes erop. We sturen 25-30 minuten naar de oven, bakken op 180 graden. Serveer de frietjes koud.

Protein Burst: 7 kipgerechten die je spieren versterken

4 eenvoudige regels om spieren op te bouwen en te behouden

Principes van professor Luke van De maan die 100% werkt.

Kip onder een bontjas

Ingrediënten:

  • kipfilet - 2 stuks;
  • ui - 1 stuk;
  • eieren - 3 stuks;
  • zure room - 3 eetlepels;
  • syp - 80-100 g;
  • grote tomaat - 1 stuk;
  • plantaardige olie;
  • zout en paprika naar smaak.

Kookmethode

Snijd de kipfilets in kleine stukjes en de tomaten in plakjes. Snipper de ui en rasp de kaas. Fruit de uien in plantaardige olie tot ze licht goudbruin zijn. Doe het bij de kip, voeg daar zout en paprikapoeder toe, meng goed.

Om te gieten, meng eieren, zure room, kaas en een beetje zout in een kom. Vet de ovenschaal in met plantaardige olie, doe de kip erin en giet er overheen. Leg de tomaten erop. We zetten het in de oven, voorverwarmd tot 190 graden gedurende 45-50 minuten.

Samsa met kip

Ingrediënten:

  • kipgehakt - 300 g;
  • eieren - 2 stuks;
  • ui - 1 stuk;
  • knoflook - 1 teentje;
  • stroken lavash 10-12 cm;
  • melk - 30 ml;
  • zout, peper en sesamzaad naar smaak.

Kookmethode

Meng het gehakt en het ei in een kom. Fruit de uien in een pan en doe het vlees erbij. Zout, peper en gooi de knoflook erdoor. Verdeel het pitabroodje in reepjes, wikkel het gehakt erin tot enveloppen en rol ze in een ei en melk. Bak en bestrooi met sesamzaadjes.

Protein Burst: 7 kipgerechten die je spieren versterken

Topproducten die je moet kopen voor heerlijke zelfisolatie

De basis samenstellen een mand, waardoor zelfs een neutraal gerecht zal schitteren met nieuwe kleuren.

Romige champignonsoep met kip

Ingrediënten:

  • kipfilet zonder botten - 1 stuk;
  • plantaardige olie - 10-20 g;
  • boter - 10 g;
  • verse champignons - 300 g;
  • aardappelen - 1-2 stuks;
  • wortelen - 1 stuk;
  • ui - 1 stuk;
  • knoflook - 1 teentje;
  • dille naar smaak;
  • smeltkaas - 2 pakken;
  • zout en zwarte peper naar smaak.

Kookmethode

We weken de kip vooraf in een zoute oplossing zodat deze beter gezouten en sappig is. Snijd de borst in blokjes en bak ze lichtjes in een ketel in groente en boter. Snijd de champignons in borden en voeg ze toe aan het vlees, kook tot ze licht goudbruin zijn. Snipper de ui en bak deze ook. Rasp de wortels, bak ze en giet er 1,8 liter kokend water bij. Laat de vloeistof koken, zout en gooi er in blokjes gesneden aardappelen in. Dek af met een deksel en kook tot de aardappelen gaar zijn.

Snijd nu de smeltkaas in blokjes en voeg deze toe aan de soep. Gooi er zwarte peper bij en roer tot de kaas oplost. Voeg vervolgens gehakte dille en uitgeperste knoflook toe en roer opnieuw.

Vorige post De jeugdgeheimen van Cindy Crawford: hoe je er fantastisch uit kunt zien als je ouder bent dan 50
Volgend bericht Gepassioneerde tango of brutale hiphop: 10 beste dansfilms aller tijden