6 EENVOUDIGE TIPS OM BUIKVET TE VERLIEZEN!

Bewezen door de wetenschap. Is het mogelijk om af te vallen in 10 minuten joggen per dag?

Mensen die willen afvallen, kiezen vaak voor hardlopen. Dit type activiteit valt op door zijn eenvoud, betaalbaarheid en efficiëntie, maar om een ​​merkbaar resultaat te bereiken, is het belangrijk om rekening te houden met verschillende nuances. Een van de belangrijkste is de lengte van de run.

Hoeveel moet je rennen om af te vallen?

Deze vraag rijst voor iedereen die besluit om extra kilo's te bestrijden door middel van hardlooptraining. Aangenomen wordt dat het actieve proces van vetverbranding begint 30-40 minuten na het hardlopen met lage intensiteit, in de aërobe hartslagzone. Voorafgaand hieraan ontvangt het lichaam energie door het verbranden van koolhydraten, en specifiek - glycogeen, dat in grote hoeveelheden wordt aangetroffen in de lever en spieren. Om obesitas effectief te bestrijden, moet de training dus minstens 50 minuten en bij voorkeur een uur duren.

Bewezen door de wetenschap. Is het mogelijk om af te vallen in 10 minuten joggen per dag?

Hoe u zich voorbereidt op de eerste halve marathon? Tips van een trainer

Aanbevelingen voor degenen die al klaar zijn om een ​​lange afstand te veroveren.

Dat werd tenminste overwogen vóór de publicatie van onderzoek door een groep Amerikaanse wetenschappers. De resultaten van hun werk kunnen de kijk op gewichtsverlies door jogging-training radicaal veranderen en degenen die geïntimideerd zijn door uren hardlopen tot joggen aantrekken.

Is het echt mogelijk om af te vallen, zelfs in 10 minuten hardlopen per dag?

Bewezen door de wetenschap. Is het mogelijk om af te vallen in 10 minuten joggen per dag?

Foto: laga.com

Grote veranderingen in een korte training

We zijn begonnen met het bestuderen van het huidige probleem aan de Stanford University School of Medicine. Een groep wetenschappers onder leiding van Michael Snyder, het hoofd van de afdeling Genetica, heeft een gedetailleerde studie uitgevoerd naar hoe elk molecuul in het lichaam reageert op inspanning.

Bij het experiment waren 36 vrijwilligers van 40 tot 75 jaar betrokken, waaronder Snyder zelf. De deelnemers aan het onderzoek bevonden zich in verschillende omstandigheden - van een goede fysieke vorm tot overgewicht. Artsen namen bloed af van vrijwilligers vóór 10 minuten training op de loopband, onmiddellijk na de training en na 15, 30, 45 en 60 minuten.

Bewezen door de wetenschap. Is het mogelijk om af te vallen in 10 minuten joggen per dag?

Wat gebeurt er met het lichaam als je een maand lang elke dag hardloopt

Veranderingen hebben invloed op het figuur, de stemming en zelfs de huidconditie.

Wetenschappers zijn erin geslaagd de parameters te controleren 17 662 verschillende moleculen in het lichaam van de proefpersonen. Het bleek dat 9815 moleculen, dat wil zeggen meer dan de helft, veranderden tijdens een training van 10 minuten. Sommigen keerden binnen een paar minuten terug naar hun vorige toestand, en sommigen behielden de veranderingen zelfs een uur na het trainen op de loopband. Parametertransformaties zijn opgetekend in moleculen die verantwoordelijk zijn voor lichaamsvoeding, metabolisme, immuniteit, weefselherstel en eetlust.

Bewezen door de wetenschap. Is het mogelijk om af te vallen in 10 minuten joggen per dag?

Foto: otograph. com

Is 10 minuten hardlopen genoegen voor gewichtsverlies?

De resultaten van het onderzoek laten ons concluderen dat zelfs een korte fysieke activiteit een groot effect heeft op verschillende processen in het lichaam, waaronder metabolisme en vetverbranding.

Wetenschappers zijn van plan hun werk uit te breiden, om nauwkeuriger vast te stellen hoe elke groep moleculen reageert op inspanning. En het uiteindelijke doel van de groep van Snyder is om een ​​methode te ontwikkelen om de fysieke vorm van een persoon te bepalen door bloed te analyseren.

Ondanks de wijdverspreide weerklank, weerleggen de resultaten van onderzoek door wetenschappers van Stanford de bekende formule voor afvallen door hardlopen niet. Om extra kilo's kwijt te raken, moet je lange runs op lage intensiteit combineren met goede voeding en gezonde slaap.

Je kunt echter op korte afstanden beginnen, want zelfs een kleine lichamelijke activiteit heeft een verbazingwekkend effect op het lichaam. En dankzij Amerikaanse onderzoekers werd deze intuïtieve waarheid wetenschappelijk onderbouwd.

Informatiefilm ernstig overgewicht (morbide obesitas)

Vorige post Gids op je telefoon: 7 handige apps voor reizigers
Volgend bericht Hoe word je niet beter in het land van heerlijk eten? Italiaanse voedselregels