Yoga en adem oefeningen | Dorien van Nieukerken | Yoga Magazine

Qigong-systeem: eenvoudige houdingen voor gewichtsverlies en gezondheidsbevordering

Er zijn talloze manieren om extra kilo's kwijt te raken en de gezondheid te verbeteren. Naast moderne technieken zijn ook technieken die al decennia en zelfs eeuwen bekend zijn, populair. Onder hen neemt Qigong, een traditioneel Chinees systeem van gezondheidsbevorderende gymnastiek, een sterke positie in. Het combineert de houdingen en bewegingen die voor iedereen beschikbaar zijn.

Ondanks de eenvoud van de oefeningen zijn aanhangers van de oosterse praktijk er zeker van dat het bijdraagt ​​aan genezing, gewichtsverlies en normalisatie van de mentale toestand. Dit is hoe de Chinese wondergymnastiek echt werkt.

Qigong-systeem: eenvoudige houdingen voor gewichtsverlies en gezondheidsbevordering

De Japanse Fukutsuji-methode: een eenvoudige handdoekoefening die u helpt af te vallen

Een dunne taille zal een bonus zijn voor een mooie houding.

Hoe is de oosterse techniek ontstaan?

De dokter Liu wordt beschouwd als de grondlegger van Qigong in zijn moderne interpretatie Guijen , medewerker van de Chinese Communistische Partij. In 1948 erkenden collega's de specialist als terminaal ziek, omdat hij op zijn 27e leed aan neurasthenie, tuberculose en een ernstige maagzweer en ook minder dan 40 kilogram woog. Liu werd gestuurd om met pensioen te gaan in zijn geboortedorp, maar tot ieders verbazing kon hij zijn gezondheid verbeteren.

Qigong-systeem: eenvoudige houdingen voor gewichtsverlies en gezondheidsbevordering

Foto: laga.com

Dankzij zijn oom maakte Guijen kennis met de traditionele Chinese geneeskunde. Zijn behandeling leek meer op een chique gezondheidskamp. Bijna de hele tijd gedurende drie maanden was de dokter bezig met motorische en ademhalingsoefeningen, het zingen van mantra's en het observeren van een dieet. Na 100 dagen was hij in staat om 15 kilo aan te komen en weer aan het werk te gaan.

Liu's collega's waren zo onder de indruk van zijn herstel dat ze een specialist terugstuurden naar zijn oom. Nu is het niet meer om behandeld te worden, maar om alle nuances van de healingtechniek te ontdekken. Guijen scheidde gymnastiek voor lichaamsontwikkeling van religieuze en feodale overblijfselen, systematiseerde een reeks oefeningen en ontving wat nu qigong wordt genoemd.

Qigong-systeem: eenvoudige houdingen voor gewichtsverlies en gezondheidsbevordering

Wetenschappelijk bewezen: de juiste ademhalingsmethode helpt de stofwisseling te versnellen

Een eenvoudige oefening leert je het middenrif te gebruiken en diep te ademen.

Qigong in de moderne zin

Nu onder Qigong impliceren een heel systeem dat bestaat uit gymnastiek, ademhalingsoefeningen en meditatieoefeningen. De techniek is onderverdeeld in intern en extern. De eerste wordt geassocieerd met een concept van Chinese geneeskunde als Qi-energie. Volgens oosterse leringen beweegt het zich bij een gezond persoon vrij door het lichaam en als dit proces wordt verstoord, ontstaan ​​er ziekten. In wezen is qigong gericht op het herstellen van de qi-beweging in het lichaam en het wegwerken van kwalen.

Extnieuwe praktijk leent zich veel beter voor begrip. Het omvat soepele bewegingen, gedachtenbeheersing en ademhalingsoefeningen - natuurlijk of buik, hard of zacht. Dit is grofweg een soort meditatie waarmee je van stress af kunt komen en het lichaam in goede conditie kunt houden.

Enkele van de oefeningen zijn:

  • statisch - gericht op het handhaven van houdingen en het trainen van de ademhaling;
  • dynamisch - ze richten zich op het uitvoeren van bewegingen en soms op zelfmassage-elementen.

De Chinese Health Qigong Association identificeert vier gebieden van gymnastiek.

  1. Ba Duan Jing - acht geweldige bewegingen. Het complex omvat soepele veranderingen in houdingen, waarbij spierspanning en ontspanning elkaar afwisselen.
  2. Wu Qin Xi - spelletjes met vijf dieren. De oefeningen bootsen de bewegingen van een hert, kraanvogel, beer, aap en tijger na.
  3. Liu Ji Jie - de kunst om zes helende geluiden te creëren. Dit is een ademhalingsoefening waarbij je geluiden moet maken terwijl je uitademt.
  4. Yi Jin Jing - klassieke gymnastiek voor pezen en spieren. Het complex ontwikkelt kracht en flexibiliteit, omvat bochten van het lichaam, spanning van spieren en gewrichten, bochten en wendingen.
Qigong-systeem: eenvoudige houdingen voor gewichtsverlies en gezondheidsbevordering

Chinese massagetechniek: 6 punten op het lichaam die je helpen om af te vallen

Je kunt ze zelfs zelf kneden .

De impact van Chinese gymnastiek op het lichaam

Met behulp van gymnastiek kunt u, net als elke andere fysiotherapie-oefening, uw gezondheid verbeteren, uw spieren strekken en zelfs extra kilo's kwijtraken.

Hoewel Qigong niet veel stress geeft, moet je in sommige houdingen het evenwicht bewaren en proberen het evenwicht te bewaren. In dit geval werken stabiliserende spieren actief en ontwikkelt het spierkorset zich gelijkmatig. Bovendien versnelt diep ademhalen met het middenrif het metabolisme, wat bijdraagt ​​aan gewichtsverlies.

Qigong-systeem: eenvoudige houdingen voor gewichtsverlies en gezondheidsbevordering

Foto: dred.com

Oefening richt zich ook op spanning, ontspanning en rekoefeningen. Dit zorgt ervoor dat er bloed naar hen toe stroomt en voedt de weefsels. Buigen, draaien en draaien verbeteren de beweeglijkheid van de wervelkolom en hebben een positief effect op de houding.

Qigong-systeem: eenvoudige houdingen voor gewichtsverlies en gezondheidsbevordering

Vijanden met een goede houding. Drie gewoonten die het uiterlijk bederven

We maken deze fouten elke dag, zonder te weten hoe ze de rug beïnvloeden.

Aanbevelingen en contra-indicaties

Qigong is een goede manier om kwalen te voorkomen, de bewegingen ervan zijn zelfs beschikbaar voor mensen met fysieke beperkingen. Experts uit de Verenigde Staten, Brazilië en China hebben een systematisch overzicht van de oosterse praktijk en de meta-analyse ervan gepubliceerd. Ze concludeerden dat dergelijke activiteiten de kwaliteit ten goede komenleven, slaap, evenwicht, armkracht, torsoflexibiliteit, systolische en diastolische bloeddruk en hartslag in rust.

Onderzoekers van Amerikaanse en Chinese universiteiten hebben aangetoond dat gymnastiek spierpijn kan verminderen en de algehele slaapkwaliteit bij mensen met chronische ziekten.

Bovendien hebben wetenschappers van de universiteiten van Paris-Saclay, Paris Descartes en het Montsouris Institute for Mutual Aid ontdekt dat qigong werkt bij de behandeling van anorexia nervosa. Het kan psychotherapie versterken en het genezingsproces van patiënten vergemakkelijken.

Soms wordt de techniek gebruikt bij de complexe behandeling van arteriële hypertensie. In 2015 werd een overzicht van wetenschappelijke artikelen gepubliceerd die de doeltreffendheid van de praktijk in de strijd tegen deze ziekte aantonen.

Qigong-systeem: eenvoudige houdingen voor gewichtsverlies en gezondheidsbevordering

Foto: laga.com

De reeks oefeningen is gecontra-indiceerd in geval van verergering van chronische ziekten. En als u problemen heeft met de wervelkolom, knie- en heupgewrichten, dient u uw arts te raadplegen voordat u met de lessen begint.

Waar te beginnen met lessen?

Gymnastiek begint met warming-up: opwarmingsoefeningen, circulaire gewrichtsbewegingen, rekken, tikken op de buik, borst, benen en schouders. Het is aan te raden om elke dag Qigong te beoefenen, maar als je die kans niet hebt, is het oké. Het belangrijkste is om een ​​schema te kiezen dat bij je past en dit te volgen zonder een training te missen.

Bij de meeste stijlen is geen speciale uitrusting nodig. Zonder uitrusting heeft u losse kleding nodig die de beweging niet belemmert. U kunt oefenen zonder schoenen: op blote voeten of op sokken.

Qigong-systeem: eenvoudige houdingen voor gewichtsverlies en gezondheidsbevordering

We zijn niet thuis. 7 dingen die handig zijn om zelfisolatie te oefenen

Als je je onproductief voelt, is het misschien de verkeerde uitrusting?

Oefening kan alleen worden gedaan of onder toezicht van een ervaren mentor om de basis te begrijpen. Als je geen instructeur wilt zoeken, dan zijn er gelukkig veel videozelfstudies op het web die je helpen de essentie van alle bewegingen en ademhalingsoefeningen te begrijpen. Op de uitgestrektheid van YouTube praten Lee Holden en meester Wang Ling bijvoorbeeld uitvoerig over gymnastiek.

Online les 12; o.a. glimlach opkomende zon en 5 fasen/elementen

Vorige post Drink geen melk - je wordt een kampioen! Jermain Defoe en het recept van de Williams-zussen
Volgend bericht 7 gratis apps voor gezondheids- en fitnessprofessionals