Pilates voor thuis - Suzan level 2

Kwaliteit, niet kwantiteit: lichte maar effectieve spiertonusoefeningen

De mythe dat je voor een mooi figuur urenlang in de sportschool moet trainen, is allang voorbij. Een modern persoon heeft niet genoeg tijd voor een training van een volledig uur, dus eenvoudige oefeningen komen te hulp.

Kwaliteit, niet kwantiteit: lichte maar effectieve spiertonusoefeningen

Hoe het hele lichaam thuis op te pompen ? Effectieve training voor mannen

Slechts vijf basisoefeningen die alle spiergroepen zullen trainen.

Zijn korte trainingen effectief?

Britse wetenschapper James Fischer voerde een onderzoek uit dat de effectiviteit van korte intensieve training bewees. Het experiment duurde 84 dagen. Gedurende deze tijd sportten de deelnemers niet meer dan 15 minuten per dag, twee keer per week. Het resultaat liet niet lang op zich wachten: elk van hen werd sterker en duurzamer - de fysieke fitheid van de proefpersonen verbeterde met 55%.

De effectiviteit van korte trainingen is bevestigd door de ervaring van fitnessexperts. In het verleden, een professionele turnster en nu een fitnessblogger Evdokia Lar naar een persoonlijk voorbeeld, bewees ze dat je dankzij korte ochtendtrainingen een ideaal figuur kunt behouden.

In deze verzameling laten we u enkele eenvoudige oefeningen zien, wat je zal helpen om in korte tijd in vorm te komen.

Squats

Oefening bewezen door de jaren heen. Het kan in elke omgeving worden gedaan: in de keuken terwijl je bananenbrood bakt, of 's ochtends als je naar je werk gaat.

Kwaliteit, niet kwantiteit: lichte maar effectieve spiertonusoefeningen

Foto: istockphoto. Trek je heupen naar achteren en begin je knieën te buigen. Zorg ervoor dat uw knieën niet over uw tenen gaan. Voer squats uit met uw lichaamsgewicht op uw hielen.

Als uw eigen gewicht niet genoeg is, kunt u de belasting verhogen met een elastische fitnessband.

Kwaliteit, niet kwantiteit: lichte maar effectieve spiertonusoefeningen

Heel lichaam in 30 minuten. Effectieve thuistraining

Slechts vier eenvoudige oefeningen die geweldig zullen werken voor verschillende spiergroepen.

Lunges

Voor deze oefening heb je geen mat nodig. Alles wat je nodig hebt, zijn goede schoenen, want als je ze niet hebt, loop je het risico op blessures.

Kwaliteit, niet kwantiteit: lichte maar effectieve spiertonusoefeningen

Foto: laga. com

Herhalingen: 15 per been.

Sta rechtop met je handen op je middel, ogen voor je. Houd het lichaam recht en doe een stap naar voren met uw rechterbeen, breng uw lichaamsgewicht daarop over. De dij moet parallel aan de vloer blijven. Vergeet niet dat de knie voor het staande been niet heen en weer mag bewegen en dat de rug altijd recht moet zijn.

Crunches

Crunches helpen de druk op de pers te verbeteren. Opnieuwhet wordt aanbevolen om ze op een lege maag te doen om onaangename sensaties te voorkomen.

Kwaliteit, niet kwantiteit: lichte maar effectieve spiertonusoefeningen

Foto: dred.com

Herhalingen: 30.

Voor deze oefening heb je een stevige maar comfortabele ondergrond en een mat nodig. Buig uw benen in een hoek van 90 graden terwijl u op de grond ligt. Buig je armen bij de ellebogen achter je hoofd, til geleidelijk je schouders van de grond.

Springen

Oefen om je humeur te verbeteren en je spierkorset te verbeteren.

Kwaliteit, niet kwantiteit: lichte maar effectieve spiertonusoefeningen

Foto: laga.com

Herhalingen: 50.

Om dit te doen oefening vereist alleen vrije ruimte. Sta, laat uw armen langs uw romp zakken en plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Terwijl je springt, gooi je benen wijder en steek je je armen boven je hoofd.

Kwaliteit, niet kwantiteit: lichte maar effectieve spiertonusoefeningen

Altijd klaar: 5 oefeningen om overal te trainen

Je hoeft niet naar de sportschool te gaan of een speciaal uitgeruste ruimte te hebben om te trainen.

Voor een mooi lichaam hoef je niet naar de sportschool te gaan, zware gewichten aan te gaan en het lichaam uit te putten met urenlange training. Je kunt het in elke omgeving doen, het belangrijkste is verlangen. En voor het resultaat zijn korte, maar altijd regelmatige trainingen voldoende.

Slim leren: doelbewust oefenen

Vorige post De kleine zeemeermin plus size: waarom de kunstenaar volledige Disney-prinsessen tekent
Volgend bericht De Keniaan Perez Dzhepchirchir werd de snelste loper in de halve marathon