Mijn Haven - Afl. 2 Veiligheid

Vraag-antwoord: wat te doen als het tijdens het joggen in de zijkant steekt?

Er zijn veel dingen die je kunnen motiveren om te gaan hardlopen, maar nog meer waardoor je voor altijd stopt met hardlopen. Het grootste probleem waarmee zowel beginners als ervaren atleten worden geconfronteerd, is ongemak tijdens en na het joggen. Maar als u iets ziek heeft, hoeft u zich geen zorgen te maken dat deze pijnen chronisch zullen zijn. Vandaag zullen we uitzoeken waarom de rechter- en linkerkant pijn kunnen doen, wat je kunt doen om pijn te voorkomen en hoe je er vanaf kunt komen tijdens het joggen.

Wat is de reden?

Het kan je welzijn beïnvloeden onjuiste voedselopname vóór het joggen, te hoge loopsnelheid, onjuiste ademhaling, enzovoort. Laten we eens kijken wat er met het lichaam gebeurt als het onaangenaam in de zijkant begint te prikken. Tijdens lichamelijke activiteit neemt de bloedstroom in het lichaam toe, maar als het lichaam niet voorbereid is op een snelle warming-up, kan het bloed ongelijkmatig worden verdeeld en over de lever (rechterkant) en milt (linkerkant) stromen. Wanneer deze organen, vol bloed, op hun eigen omhulsel drukken, creëren de zenuwuiteinden pijnlijke gevoelens. Ze zijn niet gevaarlijk, maar erg onaangenaam.

Hoe kom je er vanaf?

Als je plotseling voelt dat je organen een hekel hebben tijdens het joggen, volg dan deze stappen.

  • Vertragen. Hoogstwaarschijnlijk ben je vanaf het begin te snel begonnen - geef je lichaam de tijd om op te warmen en in de werkmodus te gaan;
  • Adem diep in. Regelmatig ademen helpt niet om de hartslag te stabiliseren, dus ontspan, adem langzaam in - adem langzaam uit, denk aan iets plezierigs;
Vraag-antwoord: wat te doen als het tijdens het joggen in de zijkant steekt?

Foto: laga.com

  • Synchroniseer je ademhaling en stappen. Adem bijvoorbeeld vier stappen in en adem even lang uit. Als de snelheid toeneemt, zal de ademhaling frequenter worden, maar het zal niet afdwalen;
  • Ontlast de zieke kant. Terwijl je uitademt, ontspannen de buikspieren en het middenrif, en als je tijdens het uitademen vanaf de pijnlijke kant op je been stapt, sla je nog meer op de zere plek. Probeer bijvoorbeeld bij pijn aan de rechterkant uit te ademen wanneer u de grond aanraakt met uw linkervoet;
  • Geef een lichte massage aan de krampachtige kant: druk licht op de zijkant, masseer in een cirkel om het bloed kunstmatig in de inwendige organen te verspreiden;
  • Als deze methoden niet helpen, ga dan van rennen naar stap , stop en strek je laterale en buikspieren met langzame buigingen naar rechts-links-voor, herstel de ademhaling.

Hoe voorkom je het?

Je moet jezelf voorbereiden op een hardloopsessie lang voordat je gaat trainen: denk na over wat je gaat eten tijdens je laatste maaltijd voordat je gaat hardlopen. Elimineer vet, zwaar voedsel en geef de voorkeur aan eiwitten en lichte groentesalades, drink niet veel, neem maar beter water mee naar je training.

Vraag-antwoord: wat te doen als het tijdens het joggen in de zijkant steekt?

Foto: laga.com

Geef uw maag na het eten de tijd om het te verteren, minimaal 40minuten, en dan kun je rennen. Voor meer informatie over de voedingsregels voor, tijdens en na de race:

Vraag-antwoord: wat te doen als het tijdens het joggen in de zijkant steekt?

Voeding en training: advies van de voedingsdeskundige van FC "Zenith"

Wat te eten voor, tijdens en na een lange hardlooptraining.

Opwarmen voordat je begint! Dynamisch strekken, gewrichtsrotatie, buigingen, lunges, heupheffen, overlappingen - neem 10 minuten de tijd om comfortabel en pijnloos te trainen.

Begin langzaam te rennen, laat je lichaam soepel overgaan van een staat van kalm naar hoge snelheid. Houd uw houding, ademhalingssnelheid en diepte in de gaten. Als je hardloopt met een koptelefoon op en je merkt dat je achter de muziek aan snelt, laat je favoriete nummers dan achter voor een andere activiteit. Luister beter naar je lichaam, werk ermee, dan zal joggen alleen maar plezier en voordeel opleveren.

Regelmatige training zal je lichaam ontwikkelen en je zult het probleem van zijpijn niet onder ogen zien. Maar als dit niet gebeurt, is dit een zeker teken dat het tijd is om naar de dokter te gaan. Pijn kan wijzen op chronische ziekten zoals hepatitis, galsteenziekte, pancreatitis en andere.

Webinar Formatief handelen bij afstandsonderwijs

Vorige post Runner-voeding: wat te eten en wanneer en wat te vermijden?
Volgend bericht Wil je er heen: hotel met panoramisch uitzicht op het noorderlicht