13. Slaap, pijn en nachtzweten - Prof. Dr. K. de Meirleir

Vraag-antwoord: wat te doen als spieren pijn doen na de training?

Spierpijn komt vaak voor, vooral voor mensen die nieuw zijn in de sportschool. Veel atleten geloven dat pijn na de training een teken is van spiergroei en spiergroei. Is het echt zo?

Waarom doen spieren pijn?

De reden voor deze pijn zijn meestal micro-tranen en microtrauma's van spierweefsel, evenals overtollig melkzuur in de spieren. De vernietigde spierweefsels komen in de bloedbaan en blijven daar totdat het lichaam ze verwijdert of repareert. Meestal duurt lichaamspijn 2-3 dagen (voor gevorderde atleten - een dag) en is dit een teken dat je goed werk hebt verricht in de sportschool.

Er is nog een ander type spierpijn - vertraagd. Het komt 2-3 dagen na de training voor, meestal in die gevallen waarin u het programma en de intensiteit hebt gewijzigd. Dergelijke pijn kan ongeveer een week aanhouden (voor gevorderde atleten - 1-3 dagen).

Er is echter een derde type pijn - met spierblessure. Meestal treedt het op als gevolg van spierruptuur, vergezeld van zwelling, roodheid, meer pijn bij plotselinge bewegingen.

Wat te doen als het lichaam pijn doet?

  • Neem geen pauze. Ga naar de sportschool en doe uw normale trainingsroutine, maar halveer uw gewicht. Als je bijvoorbeeld 10 squats doet met een halter van 50 kg, doe dan dezelfde 10 squats, alleen met een gewicht van 25 kg.
  • Train niet om spierfalen te voltooien. Onthoud dat het doel van deze training is om spierweefsel te herstellen, ook al heb je nog steeds kracht.
Vraag-antwoord: wat te doen als spieren pijn doen na de training?

Locatie: stad van wereldklasse met hoofdsteden

Foto: Daria Makarova, Kampioenschap

  • In geval van spierblessure - vermijd stress op het beschadigde deel van het lichaam, in geval van hevige pijn - stop met trainen en raadpleeg een arts.
  • Drink water. Drink voor het sporten een glas water verdund met ½ theelepel zuiveringszout. Dit verlaagt de zuurgraad van uw bloed en verhoogt uw spierpijndrempel, waardoor pijn en verbranding worden voorkomen. Als u niet met zuiveringszout wilt drinken, drink dan gewoon veel water. Het verwijdert gifstoffen en gifstoffen en creëert gunstige omstandigheden voor herstelprocessen.
  • Verwen uzelf. Nee, dit gaat niet over snoep of een heerlijke cake, maar over badprocedures. Neem een ​​contrastdouche (40 seconden onder koud water, een minuut onder warm water), ga naar de sauna of het zwembad, laat je masseren. Je spieren zullen je zeker bedanken.
  • Neem omega-3 vetzuren, omega-6 vetzuren en vetzuren in. Ze hebben ontstekingsremmende effecten in spierweefsel. Gebruik lijnzaadolie, noten, visolie als bronnen.
  • Opwarmen en kneden. Verwarm uw spieren voordat u gaat trainen en rek ze daarna uit - dit vermindert het risico op pijn aanzienlijk.
Vraag-antwoord: wat te doen als spieren pijn doen na de training?

Locatie: World Class Capital City

Foto: JaRya Makarova, kampioenschap

  • Gebruik gels en zalven. Als u denkt dat de pijn aanhoudt, gebruik dan speciale zalven voor spieren en gewrichten - Ben-Gel, Viprosal, 42 gelbalsem en andere.

Onthoud dat de effectiviteit van een training niet afhangt van het feit of uw spieren daarna pijn doen of niet. Verhoog de belasting geleidelijk en leer naar uw lichaam te luisteren, en dan zult u succesvol zijn.

Kan Je Sporten Met Spierpijn? (Delayed Onset Muscle Soreness DOMS)

Vorige post Zomerse musthave: wat is een smoothie bowl en waar wordt hij mee gegeten?
Volgend bericht Voeding en prestatie: hoe heeft een voedingsdeskundige Harry Kane geholpen de beste te worden?