LEREN LEREN: Wat moet je de dag voor je tentamen doen behalve leren?

Vraag van de dag. Heeft het ontbijt invloed op de productiviteit gedurende de dag?

In de rubriek "Vraag van de dag", nieuw voor onze sectie, beantwoorden experts, beroemdheden en professionele atleten eenvoudige en actuele vragen van onze lezers.

Vraag van de dag. Heeft het ontbijt invloed op de productiviteit gedurende de dag?

Foto: uit het persoonlijk archief van Margarita Koroleva

Onze gast van vandaag is Margarita Koroleva , een ster-voedingsdeskundige, oprichtster van SOLO (Koninklijk dieet). Samen met Margarita hebben we besloten om erachter te komen hoe nuttig een ochtendmaaltijd is, of het ontbijt ons de hele dag energie kan geven en welk voedsel het beste 's ochtends kan worden vermeden.

Ontbijt dat helpt om wakker te worden

Margarita Koroleva: Het ontbijt kan met recht de belangrijkste maaltijd van de dag worden genoemd. Het hangt tenslotte van hem af welke gezondheidstoestand we in de toekomst zullen hebben. Met het juiste ontbijt zijn we altijd energiek, opgewekt en geladen met nieuwe ideeën. En met het ochtendgebruik van sandwiches met worst en koffie of ander ongezond en leeg voedsel, wachten ons alleen slaperigheid, prikkelbaarheid en vroege vermoeidheid.

Voedsel dat bij je ontbijt moet zitten

Het beste ontbijt , die ons de hele dag energie zal geven, zou complexe koolhydraten in de vorm van granen moeten bevatten: boekweit, gierst, havermout - gekookt in water. Je kunt bessen of fruit aan granen toevoegen, waardoor ze lekkerder worden en ze ook verrijken met vitamines. Bovendien kunnen eiwitontbijtopties zoals omelet of kwark meerdere keren per week worden gemaakt, waaraan u ook honing, bessen, fruit of groenten en kruiden kunt toevoegen.

Uitsluiten van je ochtendmaaltijd

Snoep moet 's ochtends worden vermeden. Dergelijke voeding zal slechts gedurende een korte tijd kracht geven. Dit komt door de snelle mate van assimilatie van suikerhoudende producten, en daarom komt alle energie in één keer en in grote hoeveelheden binnen, zodat het lichaam een ​​deel ervan in reserve zal sturen - in vetten. Bovendien is het de moeite waard om het ontbijt te beschermen tegen overmatige hoeveelheden verse groenten, vlees en champignons. Dergelijke voedingsmiddelen zijn moeilijk te verteren en de maag, die nog niet van de slaap is hersteld, heeft het moeilijk.

Wanneer vitamines innemen? Voor, na of tijdens het ontbijt

Alle vitaminecomplexen met een normale werking van het maagdarmkanaal kunnen het beste 's ochtends op een lege maag worden ingenomen. In aanwezigheid van een verminderde zuurgraad van de maag, is het beter om vitamines over te dragen. Het lichaam heeft overdag extra componenten nodig, omdat op dit moment alle organen en systemen zo actief mogelijk werken. Daarom is de ochtendopname van vitamines redelijk gerechtvaardigd. Een uitzondering kunnen vitaminesupplementen zijn, speciaal gescheiden door sporenelementen die antagonisten zijn en de opname van elkaar verstoren.

Een glas water in de ochtend is het beste medicijn voor de maag

Een ochtendglas water stelt je in staat om snel de lymfatischesysteem, dat bijdraagt ​​aan de tijdige verwijdering van gifstoffen en gifstoffen uit het lichaam die zich 's nachts hebben opgehoopt. Bovendien activeert water op een lege maag spijsverteringssappen en enzymen, wat verder leidt tot een betere vertering en assimilatie van ontbijtcomponenten. Om vroeg op te staan ​​en je er goed bij te voelen, moet je proberen tegelijkertijd naar bed te gaan. Dit banale advies is het enige dat zal helpen bij het opzetten van een regime voor alle actieve mensen. Een lichaam dat niet reageert, zal voortdurend in stress verkeren, waartegen de gezondheidstoestand zal verslechteren en metabolische processen zullen vertragen. Daarnaast is het hoogst ongewenst om vlak voor het slapengaan iets te eten. In dit geval zal de rest oppervlakkig zijn en zal het opstaan ​​in de ochtend erg moeilijk zijn.

Thee, koffie of vers?

20-30 minuten na het ontbijt is het beter om vers geperst fruit- en groentesap te gebruiken verdund met gewoon schoon water. Kiest u tussen thee en koffie, dan is het beter om de voorkeur te geven aan de eerste drank. Citrusvers in de ochtend laadt het lichaam op met vitamines en energie die gedurende de dag zo nodig zijn. Dit sap kan je het beste verdunnen met water in een verhouding van 1: 1. Het is noodzakelijk om een ​​dergelijke drank met de nodige voorzichtigheid te gebruiken voor mensen met ontstekingsziekten van de maag en problemen met het koolhydraatmetabolisme.

Compilatiefilmpje Evy De Clercq

Vorige post "Ik weet niet hoe ik moet afvallen": het Dukan-Lebedev-dieet, waarop je alles kunt eten
Volgend bericht Neem voor de regel. Oude Slavische oefenmachine op de hoede voor de gezondheid