Heb ik een multivitamine nodig? | Voedingscentrum

Vraag van de dag. Hoe kies je een vitaminekuur voor de herfst?

Voelde u zich lusteloos, ernstige vermoeidheid en een totale onwil om 's ochtends vroeg op te staan ​​om te werken? Het is mogelijk dat het grootste probleem niet buiten het raam ligt, maar in uw lichaam. Samen met dokter Alexei Bezymyanny zullen we proberen uit te zoeken welke vitamines het meest effectief zijn om in de herfst in te nemen, hoe we vitaminetekorten kunnen vaststellen en niet met hypervitaminose naar het ziekenhuis kunnen gaan.

Vraag van de dag. Hoe kies je een vitaminekuur voor de herfst?

Foto: mosgorzdrav.ru/

Hoe te voelen dat ons lichaam vitamines mist?

Alexey Bezymyanny, dokter :" Vitaminen moeten, net als andere medicijnen en voedingssupplementen, worden gebruikt zoals voorgeschreven door een arts, u moet niet alleen op uw gevoelens vertrouwen. Voor een gewoon persoon is het helaas veel natuurlijker om hypervitaminose op te lopen en naar het ziekenhuis te gaan op de afdeling allergie voor medicijnen dan om te lijden aan een vitaminetekort. ”

Wat is vitaminetekort?

“ Op dit moment, hoe een dergelijk vitaminetekort komt praktisch niet voor. Deze ziekte wordt geassocieerd met een tekort aan vitamines die uit voedsel komen. We moeten op een onbewoond eiland leven om de toevoer van vitamines en micro-elementen niet aan te vullen, of om op een mono-dieet te gaan, zoals het Ducaanse dieet, waar eiwitrijk voedsel overwegend is. Dan wordt de hoeveelheid vitamines echt verminderd. En dus bevatten in het algemeen alle producten die nu de meeste vitamines en mineralen bevatten. ”

De eerste symptomen van avitominose: stemmingswisselingen, slaperigheid, vermoeidheid, zweren op de tong, bleekheid , prikkelbaarheid.

Waarom voelen we ons moe in de herfst?

“Alles wat ik al heb gezegd, werkt voor een gezond persoon. Helaas hebben we nu bijna geen dergelijke mensen, iedereen heeft ziekten, variërend van dysbiose tot banaal overwerk. Daarnaast zijn er mensen die aanleg hebben voor een of andere ziekte of een verhoogd energieverbruik gedurende de dag. Ze hebben natuurlijk vitamines nodig. ”

Welke vitamines zijn er?

“ Vitaminen zijn in water oplosbaar en in vet oplosbaar. U moet onmiddellijk kijken en lezen welke u koopt. Het belangrijkste is dat de compositie niet beide bevat. Als ze gescheiden zijn, is alles in orde. Wat betreft prebiotica, is het raadzaam deze apart van het vitaminecomplex te consumeren. ”

Hoe u zelf vitamines kiest?

“ Wanneer een persoon mentaal actief is, heeft zijn lichaam constant behoefte aan voedingsmiddelen verrijkt met B-vitamines, of in B-vitamines als additief. Atleten hebben ook vitamines nodig, zelfs micro-elementen, omdat het werk van de spieren wordt geassocieerd met het werk van de ionische balans - kalium plus natrium. Hierdoor treedt spiercontractie op en een persoon die een actieve levensstijl leidt, heeft kalium en magnesium nodig om in voldoende volume te worden geconsumeerd. Veel atleten nemen preparaten die kalium en magnesium bevatten, plus B-vitamines. "

Vraag van de dag. Hoe kies je een vitaminekuur voor de herfst?

Foto: stockphoto.com

Vitaminen om voorzichtig mee te zijn

" Het is belangrijk om hier over calcium en D-vitamines te praten. Mensen zouden het niet moeten weten alleen over de voordelen, maar ook over de gevaren van ongecontroleerd gebruik van supplementen. Iedereen weet dat we vitamine D nodig hebben, en velen associëren de consumptie ervan met een goed humeur. In feite is dit waar, maar er is één ding, het verbetert de opname van calcium. En als je het ongecontroleerd inneemt , dan treedt hypercalcificatie op. Dit leidt niet alleen tot overmatige afzetting van calcium, wat niet slecht is, maar ook tot formaties in de bloedvaten en verkalking van de hartkleppen, wat kan leiden tot hartaandoeningen. Daarom, ik herhaal, is het onmogelijk om vitamines ongecontroleerd in te nemen. "

Handige supplementen

Omega-3

“Als we het hebben over omega-3, dan is dit supplement voor bepaalde doeleinden - om het niveau van slechte cholesterol te verlagen. anders zijn er mensen die een normaal cholesterolgehalte hebben, er zijn er die een verhoogd cholesterolgehalte hebben. voeding, maar ook aanleg. Voor sommigen wordt cholesterol geassocieerd met een specifiek genetisch kenmerk van de lever. En zulke patiënten moeten levenslang supplementen nemen die verrijkt zijn met omega-3 en meervoudig onverzadigde vetzuren. ”

Prebiotica

“ Naast vitamines zijn er ook prebiotica, die soms in één samenstelling met vitamines. Ik zal de merken nu niet noemen, maar ze bestaan, zowel Russisch als westers. Prebiotica zijn een van de belangrijkste componenten die onze microflora bevolken. Ze zijn verantwoordelijk voor de vertering en assimilatie van voedsel. Als we darmhyperthyreoïdie hebben, die wordt gevormd door stress, alcoholmisbruik, antibioticabehandeling, enzovoort, dan is onze darmmicroflora verstoord en komen vitamines in mindere mate ons lichaam binnen. Dit is wanneer prebiotica moeten worden toegevoegd. Ze normaliseren de microflora en de inname van vitamines verbetert. Een typische cursus voor normalisatie van microflora duurt ongeveer 30 dagen. ”

Vraag van de dag. Hoe kies je een vitaminekuur voor de herfst?

Foto: stockphoto.com

We zijn op zoek naar vitamines in natuurlijke producten

“In de herfst moet iemand zijn dieet diversifiëren. Dit kan door voedsel in kleine porties te kopen op de markt, in de winkel. U hoeft niet de duurste te kopen. Je kunt vandaag een wortel kopen, morgen selderij. Dit heeft geen invloed op het totale budget, maar op deze manier kun je je dieet diversifiëren.

Je kunt bijvoorbeeld een boekweitgroep kopen waarin vitamine B aanwezig is, of gedroogd fruit en magnesium komen het lichaam binnen. Sporters houden van gedroogde abrikozen met noten, omdat dit gerecht veel energie bevat. ”

Hoe ik aan mijn mooie huid kom! || SKINCARE ROUTINE

Vorige post Waar spieren vandaan komen: de vegetarische powerlifting
Volgend bericht Fattype: wat te eten om af te vallen?