Vraag van de dag: hoe stel je je hardloopdoel voor het jaar in?

Op oudejaarsavond doet iedereen wensen. Vaker wel dan niet, willen we onmiddellijk het resultaat zien, en niet de middelen om het te krijgen. Persoonlijk vraag ik de kerstman onder het klokkenspel om kracht en geduld, om de weg naar mijn doelen niet op te geven. Maar geen sprookjesfiguur helpt als we onszelf niet kunnen organiseren. Daarom is het belangrijkste om januari mee te beginnen een plan, in ons geval een trainingsplan voor hardlopers.

Vraag van de dag: hoe stel je je hardloopdoel voor het jaar in?

Foto: dred.com

Dus, wat is het en waarom heb je het nodig?

Een trainingsplan is een schema van uw activiteiten voor een bepaald tijdsinterval, waarvan de lengte afhangt van uw doel. Als je bijvoorbeeld in de herfst een marathon gaat lopen, moet je je daar nu of in ieder geval niet later dan vier maanden van tevoren op voorbereiden. Het plan helpt je bij het organiseren van je tijd om je systematisch voor te bereiden op de wedstrijd en om een ​​slim fit lichaam te krijgen.

Hardlopen voor de lol

Het eerste dat ik wil opmerken is dat je professionele atleten die al het leven is een solide training. Als je niet genoeg tijd hebt om te rennen vanwege werk, studie, gezin, dan hoef je jezelf niet te martelen met middernachtsrennen om het plan maar een beetje aan te vinken. Het trainingsprogramma moet flexibel zijn en in verhouding staan ​​tot de belangrijkste belastingen, anders zal hardlopen niet langer plezierig zijn.

Het lichaam harmonieus ontwikkelen

Joggen is natuurlijk goed, maar vergeet niet om functionele training op te nemen in verschillende spiergroepen. Bij oefeningen met uw eigen lichaamsgewicht en extra gewicht worden die spieren gebruikt die tijdens het hardlopen niet voldoende werden belast - hierdoor wordt het lichaam harmonieus ontwikkeld. Bovendien zullen pompende spieren de kracht, het uithoudingsvermogen en de snelheid vergroten, waarvoor je jezelf zult bedanken tijdens wedstrijden.

Hoeveel heb je nodig om te trainen?

We hebben de soorten belasting uitgezocht, maar hoeveel zou het moeten zijn ?

Om het optimale trainingsvolume te bepalen, moet iedereen opnieuw, afhankelijk van zijn doel. Om de toon te behouden, is het voldoende om 2-3 keer per week te trainen, je voor te bereiden op 10 km - 3-4 trainingen, als de race langer is - 5-6 dagen per week of het aantal kilometers per training te verhogen en 4 dagen op 7 te trainen.

Vraag van de dag: hoe stel je je hardloopdoel voor het jaar in?

Foto: laga.com

Wat is actief volume?

De beheerste kilometers zijn het lopende volume. Toen ik net begon te rennen, was er genoeg volume van 15 km in een week, nu, zeker gezien mijn Napoleontische plannen om een ​​marathonafstand in 4 uur te veroveren, moet je 7 dagen lang ongeveer 70 km lopen.

En wanneer rusten en herstellen?

Herstel

Zeker, het is onmogelijk zonder hersteldagen. Maar juist dagen, geen weken of maanden: verlengde rust is een stap in de tegenovergestelde richting van het doel. Daarom moet u in elk seizoen en in elke stemming voor uzelf zorgen. En toch één avond per week uitgekozen, en de bestef de hele dag en besteed tijd aan yoga of stretchen, wandelen door de stad of naar het museum gaan. Zowel het hoofd als het lichaam hebben rust nodig, en dan met nieuwe kracht en volgens plan naar het gewenste resultaat!

Maak een hardloopplan met behulp van de applicatie

Als je bang bent om de toestand van je lichaam verkeerd te bepalen en niet om je trainingsschema zelf te beheren, gebruik je de optie My Trainer in de Nike + Run Club-app, het kant-en-klare trainingsprogramma op de Nike-website , of gebruik je de hardloopcalculator McMillan Running Calculator .

Vorige post Voeding en training: advies van de voedingsdeskundige van FC "Zenith"
Volgend bericht Tyson fokt al sinds zijn jeugd met duiven. Waar houden beroemde atleten nog meer van?