Beste Voeding Voor Afvallen en Detoxen (Appel Dag Review)

Vraag van de dag: wat voor soort cardiotraining zijn er?

In de rubriek "Vraag van de dag", nieuw voor onze sectie, blijven experts, beroemdheden en professionele atleten eenvoudige en actuele vragen van onze lezers beantwoorden. Vandaag zullen we samen met onze gast, een expert van het federale netwerk van fitnessclubs X-Fit Anton Shapochka, praten over cardiotraining, gelijkwaardige vervanging van een loopband en de voordelen van aerobe en anaerobe training.

De video kan worden bekeken op het officiële X-kanaal -fit op YouTube.

Anton Shapochka, expert van het federale netwerk van fitnessclubs X-Fit: “Onthoud dat cardio niet alleen hardlopen is. Als u niet van hardlopen houdt, kunt u bijvoorbeeld bergop lopen. Cardiotraining omvat hardlopen, fietsen, zwemmen, skiën, indoor fietsen, loopbanden, steppers, roeimachines. Desondanks kan het effect van cardiotraining worden bereikt tijdens functionele training in de sportschool. ”

Wat is cardiotraining?

“ Cardiotraining is training waarbij het cardio-respiratoire systeem wordt ontwikkeld. Het is erg belangrijk om dit systeem te ontwikkelen, omdat alles wat we in het leven doen een hoge efficiëntie van het hart (bloed pompen) en de longen vereist (het bloed verrijken met zuurstof). ”

Tip: voor de training, ongeveer een uur, is het beter om iets lichts te eten, proteïne-koolhydraten. U kunt eten na het sporten. Eiwit is beter.

Wie heeft cardio nodig?

“Iedereen! Bodybuilders, afvallen, tieners en zwangere gepensioneerden. Omdat ons lichaam zonder de efficiënte werking van deze systemen erg moeilijk zal zijn. ”

Vraag van de dag: wat voor soort cardiotraining zijn er?

Foto: ≈en

Waar is cardiotraining voor?

"Cardiotraining helpt:

- om het cardiovasculaire systeem te versterken;

- om de hartslag te normaliseren;

- train het ademhalingssysteem;

- vergroot het uithoudingsvermogen van het lichaam '.

Advies van de trainer: cardiotraining is een vrij lange weg als het je doel is om te resetten gewicht, in dit geval zullen krachttraining en nutritionele correctie veel sneller een zichtbaar effect geven.

Wat voor soort cardiotraining is er?

Je kunt de training verdelen in zones:

- aëroob (met zuurstof). Veel soorten oefeningen zijn aëroob. Het hardlopen van lange afstanden in een gemiddeld tempo is bijvoorbeeld een typisch voorbeeld van aërobe training;

- anaëroob (zonder zuurstof, wanneer de intensiteit van de training zodanig is dat het hart en de longen niet kunnen voldoen aan de O2-behoefte). Typische voorbeelden van anaërobe motoriek zijn krachttraining en sprintlopen. De verschillen tussen de twee soorten motoriek komen voort uit de verschillende duur en intensiteit van spiersamentrekkingen. De manier waarop energie in de spieren wordt geproduceerd, hangt ervan af.

“Bovendien kunnen cardiotraining worden onderverdeeld in uniform en interval. Om het cardiorespiratoire systeem effectief te ontwikkelen, is interactie de beste manierde laatste methode (als we afwisselen tussen werk in de aërobe / anaërobe zones) en de uniforme aërobe methode (als we ons lange tijd in dezelfde hartslagzone bevinden). "

Vraag van de dag: wat voor soort cardiotraining zijn er?

Foto: laga.com

Kan cardio worden gebruikt als cooling-down of warming-up in de sportschool?

" Het is het beste om individuele dagen met uniforme aerobics cardio en intervalcardio. Als we het hebben over een warming-up, dan is het beter om een ​​reeks dynamische stretchoefeningen te doen. Na de training is een serie statisch strekken een goed alternatief. ”

Cardio Training Gebruiken Om Vet Te Verliezen, Slim of Niet?

Vorige post Een mooi lichaam zonder sportschool - gebeurt het?
Volgend bericht Triatleet voeding - de basis van nieuwe records