10 TIPS OM NIET AAN TE KOMEN IN VET

Vraag van de dag: waarom bewegen je benen tijdens de training?

Krampen is een veel voorkomend verschijnsel bij professionele atleten. Velen zijn dit probleem tegengekomen tijdens het trainen in de sportschool of op de loopband. Maar wat als de kramp op een dag aan zichzelf herinnert tijdens het zwemmen in open water of midden in een marathon? Samen met de teledoctor, expert Alexei Bezymyanny, zijn we erin geslaagd de oorzaken en gevolgen van dit fenomeen te begrijpen.

Waarom komen de benen samen?

Hier kunnen verschillende redenen zijn. Slecht uitrekken of juist overtrainen. Als een persoon overtraind is, ontstaat er spiervermoeidheid en treedt spierspasme op, wat gepaard gaat met een pijnsymptoom. Vermindert meestal het scheenbeen. Een andere reden is het gebrek aan kalium en magnesium. Ook kunnen krampen tijdens het hardlopen optreden als gevolg van onjuist geselecteerde schoenen. Je moet schoenen kiezen op basis van je loopstijl en je eigen gevoel van comfort.

Als je tijdens de training voelt dat de spieren van je benen verhard zijn en er een scherpe pijn is op dezelfde plek, dan u een aanval heeft.

Hulp bij noodsituaties

- Stop onmiddellijk zodra u pijn voelt. Oefeningen met geweld zullen in dit geval geen verlichting brengen.
- Trek de grote teen naar u toe, de spieren strekken zich op deze manier uit en de spasmen stoppen.
- Als de krampen tijdens het sporten de buikspieren aantasten, ga dan op een plat oppervlak liggen en strek je achter je gestrekte armen.
- Als er kramp optreedt in de dijspieren, strek dan terwijl u uw knie buigt en trek uw been terug naar uw billen.

Vraag van de dag: waarom bewegen je benen tijdens de training?

Foto: stockphoto.com

Wat te doen nadat het pijnsyndroom voorbij is?

- Ga niet direct verder met de training nadat de spasme voorbij is. Een ontspannen spier moet 15-20 minuten rusten, anders kan de kramp terugkeren.
- Drink voldoende water (soms kan uitdroging de oorzaak zijn van de krampen).
- Als het pijnsyndroom voorbij is, maar de spier gespannen blijft (steen), is het beter om te stoppen met trainen en een lichte massage van de spier te doen.

Hoe voorkom je krampen?

- Doe dit voor elke training warming-up (5-10 minuten), beëindig de training met strekken (10-15 minuten).
- Opnemen in het dieetvoedsel dat rijk is aan calcium, natrium, kalium en magnesium. Je kunt een kuur met wijnstokken drinken: Regidron, Hydrophyt, Asparkam, Diakarb - ze vullen allemaal het kaliumgehalte aan.

Kijk of je schoenen worden gewassen tijdens het hardlopen. Aan de kant waarvan het wordt gewist, is er een verdraaiing van het bekken of een verkeerde verbinding van het heupgewricht. Neem in dat geval contact op met een chiropractor. Als je doorgaat met hardlopen met een defect en in de verkeerde stijl, voorkom je spasmen en beenconversies niet.

Vraag van de dag: waarom bewegen je benen tijdens de training?

Foto: stockphoto.com

Revolutionaire tips

Nobelprijswinnaar in de chemie Rod McKinnon suggereert datOm van krampen af ​​te komen, drinkt u voor de training een speciaal pittig drankje. Hij rechtvaardigde dit door het feit dat aanvallen vaak optreden als gevolg van nerveuze spanning.

Vraag van de dag: waarom bewegen je benen tijdens de training?

Om de overmatige beweging van neuronen in het lichaam te reguleren, stelt hij voor om voor of Tijdens de training een mengsel van cayennepeper (1/2 theelepel), citroensap (1 theelepel) en een glas koud water. U kunt ook verschillende dranken bereiden met andere gekruide gerechten: gember, kaneel, pepermix.

Hamstring oefeningen voor thuis - van beginner tot gevorderd 📈

Vorige post Transformatie: wat voorkomt dat je lichaam mooi wordt?
Volgend bericht Jongens, doe dat niet. Synthol of leven?