[NL] Webinar orthotropie, integratiestroken en platen met ribben (08-10-2014)

Zelden, maar terecht: hoe effectief is één training per week?

Soms zijn er zoveel dingen te doen dat er geen tijd meer is om te sporten. Het maximum dat kan worden georganiseerd is één training per week. Maar is er enig voordeel van dergelijke activiteiten en is het de moeite waard om er uw energie aan te besteden? De tweevoudig wereldkampioen powerlifting Sergei Skolsky is er zeker van dat het de moeite waard is. Hier leest u hoe één trainingsdag per week uw leven kan veranderen en hoe u dit het meest effectief kunt maken.

Zelden, maar terecht: hoe effectief is één training per week?

Het hele lichaam in 30 minuten. Effectieve thuistraining

Slechts vier eenvoudige oefeningen die geweldig zullen werken voor verschillende spiergroepen.

Is er een voordeel van één wekelijkse training?

Volgens artsen, om gezond te blijven, is een week voldoende om 150 minuten lichte lichaamsbeweging of 75 minuten intensieve training te doen.

En het is niet nodig om je aan één oefenprogramma te houden. U kunt het laadniveau van tijd tot tijd wijzigen.

Zelden, maar terecht: hoe effectief is één training per week?

Foto: laga.com

Als u bijvoorbeeld een uur aan intensieve training besteedt, is na slechts 30 minuten lichte inspanning voldoende - maak een stevige wandeling of fiets.

De wekelijkse norm, volgens de aanbevelingen van de Wereldgezondheidsorganisatie, is cardio gedurende een uur en een paar korte wandelingen.

Volgens sommige studies heeft het in principe, hoewel zelden, een positief effect op zijn gezondheid als iemand traint. Zelfs één keer per week sporten kan uw risico op kanker en hart- en vaatziekten verminderen.

Zelden, maar terecht: hoe effectief is één training per week?

Foto: dred.com

Als u echter wilt dat uw wekelijkse training zo nuttig mogelijk is, moet u deze correct organiseren.

Hoe u uw training zo nuttig mogelijk kunt maken?

Zwaar training. Het optimale trainingsregime is wanneer uw hartslag tussen 75% en 80% van uw max. Vergeleken met een rustig tempo, kunt u hierdoor meer vet verbranden en uw hart pompen. U kunt dit doen door te joggen of een fitnessles te volgen.

Intervaltraining met hoge intensiteit. Bij deze activiteit moet u afwisselend krachtige oefeningen en een rustig tempo uitvoeren. Als resultaat worden de aerobe prestaties en het uithoudingsvermogen verbeterd. Dit type training is effectiever dan langdurige cardio. Bovendien verhogen ze de insulinegevoeligheid en helpen ze je om sneller vet te metaboliseren na de maaltijd, wat je kan helpen om af te vallen.

Zelden, maar terecht: hoe effectief is één training per week?

Foto: laga .com

Houd er echter rekening mee dat je niet meteen een vliegende start kunt maken met je studie. Als je lange tijd helemaal niet hebt gesport, dan te intensbelasting kan de toestand van het lichaam negatief beïnvloeden. Daarom is het nodig om geleidelijk aan de oefening te wennen. Dan zal het verlangen om te trainen niet verdwijnen na de eerste keer.

Is het mogelijk om de spieromvang in één training per week te vergroten?

Met hetzelfde trainingsprogramma zal spiergroei optreden bij één en dezelfde snelheid - ongeacht het aantal trainingen per week.

Maar je moet begrijpen dat je in drie trainingen per week veel meer werk doet dan één. Als je tijdens een les hard probeert te werken, worden niet alleen de spieren, maar ook het zenuwstelsel erg moe. Dit zal op zijn beurt de effectiviteit van training verminderen.

Zelden, maar terecht: hoe effectief is één training per week?

Foto: laga.com

Als u maar één keer per week traint, kunt u niet snel spiervolume opbouwen. Gedurende 2-3 dagen na de training wordt eiwit actiever gesynthetiseerd, wat bijdraagt ​​aan spiergroei. Na deze tijd moet u weer fysieke oefeningen doen, zodat de weefsels blijven groeien. Daarom worden 2-3 sessies per week als de beste optie beschouwd.

Het is belangrijk om het juiste trainingsprogramma te kiezen, evenals voldoende koolhydraten en eiwitten binnen te krijgen.

Hoe opbouwen in één sessie per week?

oefeningen met meerdere gewrichten moeten worden gedaan. Deadlifts, lunges en squats zijn geweldig.

In één sessie moet je op het hele lichaam letten . Voor elke spiergroep mag slechts één oefening worden gedaan. We raden 2-3 sets van 6-12 herhalingen aan. Als u meerdere keren traint, is het handiger om verschillende spiergroepen afzonderlijk te pompen.

Zelden, maar terecht: hoe effectief is één training per week?

Foto: laga.com

Negeer de opwarming niet. Voor de training is het raadzaam om het lichaam 10-15 minuten op te warmen. Dit zal je spieren buigen, je voorbereiden op je training en je risico op blessures verkleinen.

Zelden, maar terecht: hoe effectief is één training per week?

Maakt niet uit welke maat? Waarom zou je spiervolume en spierkracht niet moeten vergelijken

Legt een professionele powerlifter uit.

Kun je afvallen in één training per week?

Eén een intensieve training van een uur stelt je in staat om tot 800 kcal te verbranden.

Om een ​​kilo af te vallen, moet je ongeveer 7700 kcal verbranden. Met ongeveer één training per week duurt het meer dan 3 maanden om slechts één kilo af te vallen. En dat is als je alle calorieën uit eten kunt besteden.

Zelden, maar terecht: hoe effectief is één training per week?

Foto: dred.com

Het is ook de moeite waard om te overwegen dat het lichaam zich aan stress kan aanpassen. Daarom zal het trainingsproces na verloop van tijd gecompliceerd moeten zijn.

Vergeet niet dat voor het behouden van een optimaal gewicht niet zozeer training belangrijk is als wel de levensstijl in het algemeen en het dieet.oia.

Als het uw doel is om af te vallen, volg dan deze richtlijnen:

  • Maak verstandig uw dieet. Inclusief afzien van snoep en zetmeelrijk voedsel.
  • Vermijd stress en zorg voor een goede nachtrust.
  • Weg met onnodige snacks.

Zelfs regelmatige lichaamsbeweging helpt je niet om af te vallen als je niet genoeg eet of slaapt.

Zelden, maar terecht: hoe effectief is één training per week?

Point of no return: hoe snel fysieke fitheid verloren gaat zonder training

Ontdek hoeveel uitstapjes naar de sportschool je kunt overslaan zonder speciale gevolgen.

Hoe druk je het ook hebt, tijd vinden voor fysieke activiteit is beslist de moeite waard. Zelfs één training per week is al een goed begin. Het zal je helpen de gezondheid te verbeteren, spieren op te bouwen en sterker te worden. En als je het leuk vindt?

E inclusie Webinar 1

Vorige post Stap voor stap: hoe traplopen om af te vallen?
Volgend bericht Ritmische gymnastiek: legendarische teletraining met Sovjetatleten