15 Tips Om Mentaal Gezond Te Blijven & Depressie Te Voorkomen

Recept voor geluk: hoe leer je wakker te worden voor de wekker?

Hoor je het geluid van een wekker, zet je hem vijf minuten lang verschillende keren anders, kom je amper uit bed en kruip je met een frons naar je werk en studie? Of opstaan ​​met een glimlach, maar vroeg, lichaam en geest op orde brengen, heerlijk eten en opgewekt rijden voor zaken? Misschien lijkt de tweede optie op het eerste gezicht minder realistisch, maar de heldin van onze column is een model en professionele trainer op het gebied van Mind & Body Anastasia Bystrova vertelde het kampioenschap hoe je een vroege ochtend met een glimlach en voordeel doorbrengt.

Vroeger behandelde Nastya de ochtend op dezelfde manier als de meeste studenten en harde werkers: gewoon niet verslapen, niet te laat komen, en als je geluk hebt, kun je onderweg ontbijten. Maar op een dag had ze de kans om naar het Good Story Surfkamp in Sri Lanka te gaan, waar de houding ten opzichte van zo'n tijdstip als de ochtend radicaal veranderde. Om zes uur 's ochtends opstaan, yoga aan de oceaan en een heerlijk ontbijt aan de ronde tafel, wat is er leuker? Daarom zult u het heerlijk vinden om vroeg op te staan! Nastya slaagde er echter in haar humeur te behouden, zelfs nadat ze terugkeerde naar Moskou, waar ze al drie jaar aan haar ochtend begint, zodat de lading van kracht en positiviteit genoeg is voor de hele dag.

Laten we dus eens kijken wat het is - ideaal ochtend?

Het perfecte ochtendrecept

Mijn perfecte ochtend begint rond 7.00 uur (of 7.30 uur). Het maakt niet uit hoe laat ik naar bed ga, ik doe het altijd met de gedachte dat ik genoeg slaap krijg, ook al slaap ik vijf of drie uur. Dit is waarschijnlijk het geheim van het gemakkelijk wakker worden in de ochtend.

Natuurlijk, nadat ik wakker word, is het eerste wat ik doe een paar glazen water drinken om alle processen in het lichaam op gang te brengen en energie te krijgen. Daarna was ik mijn gezicht en ga ik verder met lessen.

Ik begin de ochtend met Tibetaanse hormonale gymnastiek. Het wordt beschouwd als de gymnastiek van honderdjarigen. Gebaseerd op wrijven. We wrijven ons hele lichaam, waardoor we opwarmen, de bloedtoevoer verbeteren en dienovereenkomstig alle energiemeridianen openen.

Daarna drie ademhalingssessies, en ik ga verder met lichaamsflexie. Dit hele ritueel duurt gemiddeld een half uur. Maar dit is nu dat ik het al 2-3 jaar regelmatig doe. Er zijn natuurlijk momenten dat ik niets doe en mezelf rust gun, maar dan voel ik me overdag een beetje ongemakkelijk, omdat het lijkt alsof er iets heel belangrijks ontbreekt.

Recept voor geluk: hoe leer je wakker te worden voor de wekker?

Foto: Polina Inozemtseva

Hoe motiveer je jezelf om vroeg op te staan ​​als je er niet aan gewend bent?

В Allereerst moet je je afvragen waar je echt van droomt, wat je zou willen doen, maar je hebt hier echt niet genoeg tijd voor. In ieder geval heeft iedereen een aantal verlangens waar een groot tijdgebrek voor is. En in feite is het excuus om niet genoeg tijd te hebben slechts een excuus, want je kunt gewoon wat minder slapen of vroeg naar bed gaan en dienovereenkomstig opstaan.

Je moet klein beginnen. Als iemand om negen uur 's ochtends wakker wordt, raad ik hem aan om eerst op te staan8:30, probeer dan het alarm een ​​beetje meer te vertalen. En nog belangrijker - om in slaap te vallen, niet met de gedachte dat ik maar vijf uur slaap heb ... maar met de gedachte gedurende vijf uur! Ik ga zeker slapen. Dit helpt veel. Let trouwens op: op een belangrijke dag staan ​​we op voor de wekker, beginnen we vrolijk de ochtend. Daarom moet je elke dag proberen wakker te worden met deze houding. Zelfs als het een gewone dag is.

Meestal, als we Groundhog Day elke dag herhalen, vergeten we het belangrijkste: elke dag is uniek, we hebben de mogelijkheid om alles te veranderen. Vroeg opstaan ​​en 's ochtends voor het eerst oefeningen doen, is bijvoorbeeld iets nieuws. En dan kun je ontbijtkoken toevoegen aan het opladen - nog een pluspunt. Er kunnen dus een miljoen motivaties zijn.

Recept voor geluk: hoe leer je wakker te worden voor de wekker?

Foto: Polina Inozemtseva

Ademhaling, gymnastiek , bodyflex: we brengen lichaam en geest op orde

Het is één ding om serieus te sporten - niet iedereen zal hiervoor de tijd en gelegenheid hebben, maar doe 's ochtends yoga of ademhalingsoefeningen, gewoon uit bed, een kleed en een goed humeur - het is veel gemakkelijker en minder tijdrovend. Ademhalingsoefeningen, yoga, stretchen zijn daarom geen sporten meer, maar Mind & Body-programma's. Dat zijn de oefeningen waarmee je de geest en het lichaam kunt synchroniseren. Ik denk dat dit over het algemeen ideaal is voor vrouwen. Maar ik moedig mannen natuurlijk ook aan.

Als je in een metropool woont, moet je een rustig hoekje hebben waar je kalm bent. Je zult zo'n plek buiten niet vinden, het is binnen in jou. En in ieder geval zullen deze lessen van een half uur in de ochtend een stemming creëren die je de hele dag in stand houdt en waardoor je zult begrijpen dat alles cool is bij jou.

Alles wat te maken heeft met strekken, ademen, concentratie, brengt ons naar boven , disciplines en laat je een beetje dieper kijken.

Recept voor geluk: hoe leer je wakker te worden voor de wekker?

Foto: Polina Inozemtseva

Goed ontbijt : hoe is het?

Het ontbijt moet het beste zijn! Ik heb mijn eigen definitie: ontbijt is elke ochtend een ritueel.

Voedzame en bevredigende omelet

Ik giet een dun laagje kokosolie in een koekenpan (alleen geeft het geen kankerverwekkende stoffen af) bij hoge temperaturen). Ik sneed courgette en courgette in ringen. Ik bak dit allemaal een beetje. Ik klop een paar eieren, maar voeg daar geen gewone melk toe. Ik voeg ofwel een beetje water toe, of een soort plantaardige melk, dat wil zeggen havermout, kokosnoot of amandel, maar ook een beetje. Voor de smaak is kokosnoot erg cool.

Mijn geheim van een heerlijke omelet zijn veel kruiden, maar alleen kruiden. Dat wil zeggen, het kunnen Italiaanse kruiden, koriander, basilicum, hop-suneli, curry, kurkuma (het is erg handig, een natuurlijk antibioticum) zijn voor kleur - wat dan ook. Ik maak allerlei gekke mixen.

Ik schud het allemaal door elkaar. Giet de helft van het mengsel over de courgettes en courgette. Ik legde tomaten en spinazie erop, spinazie is geweldig. Dan giet ik de rest uit.

Snel naar binnenotovlenie, maar daarom niet minder lekkere pap

Je kunt havermout snel koken. Maar niet degene die een minuut wordt gekookt, namelijk havervlokken (15 minuten). Of, als er zo'n mogelijkheid is, kun je 's avonds boekweit voor jezelf koken,' s ochtends opwarmen, melk inschenken en daar bijvoorbeeld een perzik, aardbei, framboos snijden - wat je maar wilt. Je kunt johannesbroodpoeder toevoegen voor zoetheid, een lepel honing of agavesiroop als suikervervanger. Je kunt er dadels en pompoenpitten in doen.

Boekweit is erg handig, zelfs gezonder dan havermout. En het duurt niet lang om het voor te bereiden. Nu zit er boekweit in zakken: je stopt met koken, en terwijl je je klaarmaakt, aankleden, je tanden poetst, heb je alles klaar. Dan vul je het met melk, gooi je het fruit erin - en dat is het, je bent gelukkig.

Trouwens, nu kun je in bijna elke goede supermarkt allerlei van dergelijke biologische producten vinden om te koken.

Recept voor geluk: hoe leer je wakker te worden voor de wekker?

Foto: Polina Inozemtseva

Wat u moet uitsluiten van uw dieet

Brood gemaakt van tarwemeel en gist. Ik sloot gist helemaal uit. Ik eet zelden zuivelproducten. Omdat ik merkte dat zuivelproducten de huid erg bederven en wallen verschijnen, aangezien melk, suiker, zout en gist in het lichaam gisten en bijdragen aan het vasthouden van vocht. Maar iedereen heeft een andere manier.

Ook vijanden van wie dan ook - iedereen weet dit - tarwe, gistproducten, snoep, inclusief cake, ijs, marmelade. Maar ik vond een alternatief. Je rijdt gewoon rauwkost-desserts op internet en je krijgt heerlijke taarten, bereid met vers fruit, plantaardige melk, noten, gedroogd fruit. Het is ongelooflijk lekker en niet zo erg. Hoog in calorieën natuurlijk vanwege suiker en fructose, maar het smaakt beter dan de gebruikelijke vette cakes waar we allemaal zo dol op zijn.

Wat kun je een persoon beloven die besluit zijn leven te veranderen door zijn ochtend op dezelfde manier door te brengen ?

Er zullen gelukkige dagen in zijn leven worden toegevoegd. Hij zal het huis verlaten met een glimlach van oor tot oor, en dienovereenkomstig zal de energie en de wereld om ons heen veranderen, omdat alleen gelukkige mensen alles aantrekken wat in hen is.

Iedereen ziet de wereld op zijn eigen manier. Als alles cool, kalm en harmonieus met jou is, ben je gelukkig en geniet je van elk moment. Het maakt niet uit of je wakker wordt aan de kust of in Moskou of Samara. Het is één ding als je verdrietig de metro binnenkomt, en een ander ding is wanneer je iedereen een glimlach geeft en iemand zal terug glimlachen. In ieder geval, als je met een goed humeur naar je werk komt, zullen mensen om je heen je op dezelfde manier opmerken, waarderen en willen bedanken. En zelfs als ze het niet doen, dan doe je het niet uit dankbaarheid, maar voor jezelf!

En bovendien heb je meer tijd voor jezelf, voor je dierbaren.

Purple Cooking afl. 3: Ontbijtshow Guusje

Vorige post Van Rusland met liefde. Première van de film met Olya Funny
Volgend bericht Metaal en gratie. De schoonheid die het BMX-racen overwon